田径训练对小胖墩减重的作用

朱庄静

摘  要：随着新课程改革的不断推进，当代社会的人们也更加重视对于学生的全方位发展，综合素质跟进的同时，学生的身体素质以及体育运动也得到了社会各界的高度关注。在当前的教育环境下，学生也应该有一个更好的身体素质来接受科学健康的教育。而作为小学体育教学中最重要的组成部分，田径运动能积极的促进当代小学生的身体健康发展以及心理健康发展。

关键词：田径训练；小胖墩；减重

引言

新一轮的国家课程改革也明确要求提高学生的综合素质，体育教师应积极响应新课程改革的要求，引导学生积极参与。在青少年田径体育训练的过程中，教练员要更新短跑的方法，通过短跑与游戏的结合、跑步比赛等方法加强短跑训练，帮助青少年学习掌握短跑技巧，主动参加体育运动，锻炼肌肉和身体。通过对青少年田径体育训练的优化，让田径训练在素质教育发展中应更好地服务于青少年健康发展，进而提升体育教学质量。

1田径训练的特点

1.1训练时间短

在田径项目的日常训练中，教练应该按照体育教学计划进行合理安排。特别是小学生，他们的学习任务很多，体育活动的时间相对较短。因此，教练应合理安排田径训练的比重，在确定训练的数量和强度的同时还要考虑到小学学生的体能状况和运动能力，从而避免给学生造成太大的运动负担。

1.2训练内容基础

小学生的身体状况与成人不同，他们的器官、骨骼和心理成熟度都不完善，所以教师不能只开展高强度的训练，需要教师注意加强基础运动技能的培养，并在教学中增加一些难度较小的训练技巧。在制定田径教学训练计划时应突出教学内容的趣味性和多样化，以提高身体素质为主要训练目标。

1.3训练方法多样

小学生的主要特征是喜欢新鲜的事物，进而为使学生长期对田径项目的训练有激情，体育教师在制定训练计划时必须确保多种训练方式相结合。与此相反，传统的田径训练方法不仅乏善可陈，而且容易使学生在训练过程中产生疲惫感，很难继续下去。为此，需要体育教师积极调整教学计划，以学生的观点为切入点，把学生感兴趣的运动融入到田径训练之中，促使学生积极主动地参与到田径训练当中。

2小学生肥胖的主要原因

饮食相关行为是影响儿童超重、肥胖发生发展的重要因素之一。有研究显示不吃早餐、吃饭速度快、食欲好、不挑食可增加肥胖发生风险。本调查结果显示，吃饭速度快、食欲好、不挑食、不喜欢清淡口味、喜欢油腻口味是小学生超重、肥胖发生的危险因素。不挑食和食欲好可导致儿童过度摄入食物，而进食速度快则会造成饱腹感不能及时达到下丘脑饱食中枢而抑制进食行为，导致摄入较多食物。喜欢油腻口味的小学生往往喜欢吃油炸食物和动物性食物等高热能食物，经常摄入高热能食物可导致多余能量变为脂肪组织，从而导致超重、肥胖发生。清淡口味经常与少油、多蔬菜和水果摄入有关。蔬菜和水果属于低能量食物，多吃蔬菜和水果在维持饱腹感的同时可以减少进食能量高的食物，从而减少超重、肥胖发生的风险。

3田徑训练中小胖墩减重的方法策略

3.1优化训练方式，促使训练向着趣味性方向发展

由于短跑训练本身就很枯燥，许多青少年对短跑实践训练缺乏热情。目前，如果教练员让青少年长时间练习各个环节的技术内容，会降低青少年的参与兴趣。因此，需要在田径体育训练的过程中融入游戏性元素，增强青少年短跑训练的活力，使课堂训练和谐、轻松、愉快，激发青少年的短跑兴趣。同时，教练员还要根据青少年的身心特点，创造性地将短跑训练与一些游戏结合起来，让青少年自己去理解和尝试，这样会增加短跑训练的效率和吸引力，激发青少年的积极性，使短跑训练达到预期效果，并为今后各项体育锻炼打下基础。例如，当青少年开始短跑训练时，教练员可以将蛇形跑、螺旋跑等跑步类游戏融入实际训练中，通过“玩”逐渐增加青少年对跑步的兴趣。此外，为了克服青少年的疲劳心理，教练员可以在青少年了解了短跑的理论内容后，在赛道上准备答题卡，并要求青少年完成答题卡中的问题。正确回答问题后，再继续跑步。如果没有回答出来，请返回上一答题卡位置重新开始。随着训练方法的优化，田径训的科学性、实效性得到了全面提升，青少年参与田径训练的兴趣也被充分地激发出来。

3.2对于田径训练教学方式进行创新

对于即将参加田径活动锻炼的小学生家长来说，田径项目训练同样是小学生一项健身体育活动。教师则应通过改变他们以往采用的单一教学方法，加强改革创新，努力提高小学生对体育的兴趣，来提高学生田径素质教育的质量。在全民素质教育实施的时代背景推动下，教师可以积极将传统田径训练教学方式与现代其他学科体育活动方式相结合，相互借鉴促进，逐步以达到健全完善学生身体系统发育的一个总体目标。例如，在训练中，教师可以通过在一定的距离范围上分别设置了三个大小不同的距离点，并通过在距离这三个距离点范围上依次放置了不同类型的物体，以便学生可以从起点开始。用两个手相互触摸过第一个运动物体后，立即原地向后小步跑，转动两个起点物体并迅速向前移动跑到了第二个运动点。重复进行这个小动作共三次以确保完成练习。这种活动方法还在实际训练教学过程中加入进了另外很多活动游戏元素。

3.3短跑技术的改进

短跑成绩是由短跑技术与专项爆发力相结合产生的效果，教师要在训练过程中不断学习，改进短跑技术，形成新的短跑技术与专项爆发力训练理念。在短跑技术上，传统的短跑教学训练主要以后蹬理论为核心，过分强调蹬伸的幅度，这就延长了支撑时间，影响了前摆的速度。现在短跑的技术由以前的后蹬式逐渐转变成以强调摆动能力为主的屈蹬式短跑技术，即蹬地后迅速积极主动前摆、下压、后伸，使脚落点比较靠近身体重心投影点，并且脚在小腿折叠幅度变小的前提下在身体后方的运动轨迹更趋向水平，这在很大程度上减小了支撑腿的运动幅度，缩短支撑时间，加快运动频率。

结语

总而言之，体育教练员要根据当前的教育背景，重视青少年田径体育训练优化的重要性，根据新时代青少年的特点，制定和调整训练策略。这样可以充分保证训练过程的有效性，逐步提高青少年运动能力的发展，培养他们真正的体育精神，提高短跑的训练效果，从而完成青少年身体素质的全面提升，使其成为综合素养全面发展的高素质人才。

参考文献：

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