指导基本动作夯实跑步基础的实践探索

黄寅+卞晓飞

摘 要：文章对体育田径短跑项目的基本动作训练问题进行了研究。通过摆臂训练能促进学生协调身体动作；通过抬膝训练能增加学生的腿部力量；通过伸腿练习能增大学生的步幅，从而促使学生提高跑步速度。

关键词：小学；田径训练；基本动作；短跑速度

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）17-0076-01田径项目是体育中的重要项目，而短跑则是其中的重中之重。很多学生对于短跑的技术动作要领并不了解，只是处于盲目的训练之中，这对于提高学生的短跑速度造成了一定影响。教师在教学过程中，要将指导短跑基本动作和各种练习融合在一起，让学生在潜移默化中夯实跑步的基础，全面掌握各种基本动作。

一、摆臂练习，协调身体

很多学生在跑步时不注意摆臂动作的标准性，错误地认为摆臂动作和跑步速度无关，然而事实上摆臂动作的加快能对腿部动作的加快起到促进作用，所以训练学生的摆臂动作十分关键。教师可以设计一些练习，让学生锻炼摆臂动作，促进他们提高身体的协调性。

枯燥而反复的训练无法激发学生的学习兴趣，所以教师在训练学生摆臂动作时，要注意提高学生的锻炼兴趣，可以将游戏内容融入到摆臂练习中。可以让学生进行“小蜜蜂”游戏，若干学生组成一组围成圆圈，中央站立一个学生作为传递信息的“小蜜蜂”，“小蜜蜂”在找到蜜源之后召唤伙伴，用摆动手臂的方式传递信息。而外圈的“小蜜蜂”则要随着中央的“小蜜蜂”的动作而做出相应的摆动。教师在游戏中要指导学生掌握标准的摆臂动作，手臂要分开置于身体两侧，手肘弯曲，前臂和地面平行，双手握拳前后摆动，要注意前后摆动而不是左右摆动。教师也可以用口哨指挥学生摆臂，口哨的节奏加快，则摆臂的速度加快，反之则变慢。同时，教师还要辅助鼓励性话语，如：“前面有一丛红花，小蜜蜂们飞舞起来啊！”要注意让学生自然轻松地挥动手臂，并注意身体和手臂之间的协调性。这样的游戏有助于学生在反复练习中协调自己的身体，掌握正确的摆臂动作，使他们形成习惯性动作，在正式跑步时就会自觉运用标准摆臂动作。

二、抬膝练习，增强力量

除摆臂训练外，抬膝训练也十分重要。通过高抬膝训练、原地垫步抬腿训练和高抬腿训练等项目，能有效提高学生的腿部力量，让学生在短跑时能增强抓地感，从而提高跑步速度。教师要注意合理安排各种抬膝训练，促使学生循序渐进地增强腿部力量。

很多练习都有助于增强腿部力量，教师可以组织学生将这些抬膝练习动作组合起来，分组操练。可以给这项练习取名为“疯狂的小兔子”，就是将学生在抬腿过程中做的那些动作比喻成小兔子的奔跑。刚开始时可以做一些高抬膝练习，在向前慢跑的过程中突然加速，将膝盖抬起，左右腿交互进行，在此过程中要注意尽量抬高膝盖，这有助于训练腿部肌肉。教师可以用语言激励学生，如：“小白兔在森林漫步，突然发现一个大蘑菇，快跑啊，不然蘑菇被人采走了。”在喊到“大蘑菇”时，学生就要快速做抬膝动作。另外，还可以让学生做原地垫步抬腿动作，如果有条件，可以在学生腿上绑上负沙护腿，再让学生训练，以增强腿部力量。高抬腿练习也是增强腿部肌肉力量的好方法，教师可以鼓励学生：“大灰狼来了，小兔子快快跑啊。”在这个“疯狂的小兔子”游戏中，学生可以反复练习腿部动作，教师要注意让学生保持动作的标准性，让学生在练习时充分舒展腿部，从而增强腿部的肌肉力量，提高跑步速度。

三、伸腿练习，提升步幅

在短跑中，步幅之大对于提高跑步速度是十分重要的，所以教师在指导学生锻炼时要适当加入一些增大学生步幅的训练方法，例如，伸腿练习就是一种很好的训练方法。可以将松髋伸小腿、跨步伸小腿跑等融合在一起，让学生在伸腿跑步练习中提升自己的步幅，从而促进速度提高。

如果将抬膝练习中的某些动作加以变通，就能起到提升步幅的作用。例如，教师可让学生在慢跑过程中做抬膝动作，当膝盖抬到一定程度的时候，将小腿送出去，同时注意髋关节的伸展。另外，还可以让学生采取跨步跑的方式进行练习，一只脚用力向后蹬踹，另一只脚则向前做抬膝并伸小腿的动作。为了促进学生更好地练习这个动作，教师可以让学生跟随音乐的节奏做伸腿练习，还可以辅助添加一些手部动作，将伸腿练习变成有节奏的韵律操。学生都比较喜爱欢快的音乐，让他们动起来，参与到韵律操练习中，可以促使学生在潜移默化中达到伸腿锻炼的目的，不知不觉中促使学生增大了自己的步幅。教师可以将学生分成若干小组，让学生以伸腿为基本动作，自己编一套韵律操，并且进行小组比赛，看看哪一个小组的舞蹈动作更好。在学生进行伸腿练习的时候，教师要注意观察，要让学生保持身体重心的平稳，如果学生的身体上下颠簸、起伏过大，就会影响锻炼效果。因此，教师要适时给予学生指导，纠正他们的错误动作。

四、结束语

在田径教学中，要提高学生的短跑速度，就要从源头抓起，注意指导学生的基本动作。教师可以在各种练习中巧妙地将动作训练融合在其中，可以促进学生在掌握基本动作的基础上游刃有余地进行训练，从而促进学生全面提高短跑速度。

参考文献：

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[2]陈永胜，王岩.中小学田径业余训练方法的几点体会[J].青少年体育，2013（04）.