小学田径训练中组合训练法的运用

栾玥 李宁川

摘 要：随着体育教学的不断改革，田径训练受到了各级学校的重视。田径训练能够提高学生的身体素质与心理素质，实现全面发展。组合训练法是一种综合性的训练方法，能够提升学生的运动素养。因此，文章对小学田径训练中组合训练法的运用进行了研究，以供参考。

关键词：小学；田径训练；组合训练法

1 组合训练法的特点

组合训练法是一种综合性的训练方法，旨在提高运动员在多个项目中的综合能力。在田径训练中应用组合训练法，指的是将不同的田径项目结合起来进行训练，以提高运动员的速度、力量、耐力、灵敏度和技术水平。田径组合训练法的特点包括以下几个方面。

1.1 多样性

田径组合训练法注重多样性，即通过组合不同的田径项目进行训练，使运动员能够适应不同的运动环境和要求。

1.2 综合性

田径组合训练法旨在提高运动员的综合能力，包括速度、力量、耐力、灵敏度和技术水平等方面。通过综合性的训练，运动员能够全面发展各项能力，提高整体竞技水平。

1.3 交叉训练

田径组合训练法强调不同项目之间的交叉训练，即通过进行其他项目的训练来提高某一项目的能力。例如，通过跳高训练来提高短跑速度，或通过练习仰卧起坐来提高跳远能力。

1.4 阶段性训练

田径组合训练法采用阶段性训练的方法，即将整个训练过程划分为不同的阶段，每个阶段有不同的训练重点和目标，逐步提高训练强度和难度，使运动员逐步达到最佳竞技状态。

2 小学田径训练中组合训练法的类型

2.1 一般耐力、专项身体素质、专项耐力、速度的组合训练

与以往使用单一训练方法提高小学生的素质与能力相比，使用耐力、身体素质、柔韧性与速度的组合训练能够提高小学生的多种素质，如速度素质、力量素质、耐力素质等。总负荷量与强度要结合实际训练任务，科学安排。此类组合训练模式的最大特点是在培养学生有氧耐力的同时，兼顾发展速度、力量与柔韧性。以跑步运动为例，无论是长跑还是短跑，都需要学生有较强的髋关节柔韧性与灵活性。如果髋关节的柔韧性与灵活性都很好，那么步幅就会很大。这不仅降低了重心起伏的程度，还提高了速度。因此，学生可以在一般耐力训练后，进行柔韧性、身体素质与速度的训练，最终提高移动速度。

2.2 灵敏性、柔韧性、专项耐力、速度的组合训练

这种组合训练的最大特点是能够提升学生的耐乳酸能力。小学田径运动项目不仅需要学生具备较高的灵敏性，还需要一定的速度和耐力。因此，小学生要想在田径运动中取得优异的成绩，就需要具备一定的耐乳酸能力。为此，教练员应结合田径项目的特点，先进行专项耐力训练和灵敏性训练，以发展学生的耐力和灵敏性，然后再进行几组专项速度训练，以提升无氧代谢能力。最后，进行柔韧性训练，以消除学生的运动疲劳，并有效预防疾病的发生。

3 小学田径训练中组合训练法的运用

3.1 跑类运动中组合训练法的运用

第一，根据年龄和能力水平进行分组训练。小学生的年龄和能力水平存在差异，因此在组合训练中应根据实际情况进行分组训练。将同一水平的小学生组合在一起进行训练，可以更好地满足每个小学生的训练需求，提高训练效果。第二，结合有氧和无氧训练。有氧训练可以提高心肺功能和耐力，而无氧训练可以增强肌肉力量和爆发力。在跑步类运动中，可以将长距离慢跑和短距离冲刺结合起来进行训练，既可以提高小学生的耐力，又可以增强肌肉力量和爆发力。第三，结合跑步和其他运动项目。跑步不仅仅是简单的腿部运动，还需要全身的协调和配合。通过将跑步和其他运动项目结合起来进行训练，可以提高小学生的协调性和技术水平。例如，可以进行一组跑步和一组平衡结合的训练，这样可以在训练中提高小学生的平衡能力和协调能力，使跑步更加稳定和流畅。第四，增加训练的变化性和趣味性：小学生的注意力往往难以集中，长时间进行同一种跑步训练容易导致训练的单调性。通过增加训练的变化性和趣味性，可以激发小学生的兴趣，提高他们的参与度。例如，可以设置跑步游戏，让小学生在跑步中进行竞赛或完成任务，增加训练的趣味性。

3.2 跳跃类运动中组合训练法的运用

3.2.1 下肢力量与跳跃训练

小学生下肢力量与跳跃的组合训练对于他们的身体发育和运动能力的提升非常重要。下面是一个针对小学生的下肢力量与跳跃的组合训练计划。

首先，我们可以从简单的下肢力量训练开始。小学生可以进行一些基本的下肢力量练习，如深蹲、踢腿、踏步等。这些练习可以帮助他们增强腿部肌肉的力量和耐力。可以根据小学生的年龄和体能水平来确定每人练习的次数和组数。其次，我们可以加入一些跳跃训练。跳跃是一项很好的全身运动，可以锻炼小学生的爆发力和协调能力。可以进行一些简单的跳跃动作，如跳绳、跳箱、跳远等。这些动作可以帮助小学生提升跳跃能力和身体控制能力。在训练过程中，要注意保护小学生的安全，确保他们在进行跳跃训练时有足够的空间，并且在合适的地面上进行训练，以避免受伤。最后，要记得让小学生进行适当的热身和拉伸。热身可以帮助小学生预防受伤，拉伸可以帮助小学生放松肌肉并提高柔韧性。

3.2.2 爆发力与负重蹬的训练

小学生的爆发力是指他们在短时间内迅速发力的能力，对于他们的身体发育和运动能力的提高非常重要。负重蹬是一种可以有效提高小学生爆发力的训练方法。下面是一个针对小学生的爆发力与负重蹬的训练计划。

首先，我们可以从简单的爆发力训练开始。小学生可以进行一些基本的爆发力练习，如跳跃、冲刺、跳箱等。可以根据小学生的年龄和体能水平来确定每人练习的次数和组数。其次，小學生可以进行负重蹬练习，如负重深蹲、负重跳跃等。可以使用一些负重器材，如负重背心、负重腿套等。负重量应该根据小学生的年龄和体能水平来确定，以避免过重造成伤害。同时，要确保小学生在进行负重蹬训练时有足够的休息时间，以保证他们的肌肉能够得到充分的恢复。最后，要记得让小学生进行适当的热身和拉伸。

3.3 投掷类运动中组合训练法的运用

在小学生的投掷类运动中，如沙包、垒球、实心球等，组合训练方法可以帮助他们提高投掷技巧和身体素质。下面是一个针对小学生的投掷类运动组合训练方法。

首先，要进行基本的投掷技巧训练。小学生可以学习正确的投掷姿势和动作，如握球、摆臂、发力等，可以通过模仿教练或观看专业运动员的投掷动作来学习。然后，可以进行一些简单的投掷练习，如投篮、传球、投掷等。这些练习可以帮助小学生熟练掌握投掷技巧。其次，可以加入一些身体素质训练。身体素质训练可以帮助小学生提高力量、速度和灵活性，从而提高投掷的效果。可以进行一些基本的身体素质训练，如跑步、跳跃、俯卧撑等。这些练习可以帮助小学生增强肌肉力量、提高爆发力和协调能力。在训练过程中，要注意保护小学生的安全，确保他们在进行投掷训练时有足够的空间，并且在合适的地面上进行训练，以避免受伤。同时，要根据小学生的年龄和体能水平来确定训练的强度和难度，以避免过度训练。此外，为了增加训练的趣味性，可以设置一些小游戏或挑战。例如，设置一个投篮比赛，看谁能投进最多次；或者设置一个传球准确度挑战，看谁能传得最准確。这样可以激发小学生的积极性和竞争意识。最后，要记得让小学生进行适当的热身和拉伸。

4 小学田径训练中组合训练法运用的注意事项

4.1 选择适合的组合法进行训练

在选择适合小学生的组合式田径训练时，需要考虑学生的年龄、体能水平和兴趣爱好。小学生的年龄段一般为6—12 岁，他们的身体发育和运动能力各不相同。年龄较小的学生可能需要更多的基础训练和技术指导，而年龄较大的学生可以逐渐增加训练强度和复杂度。小学生的体能水平也有差异，有些学生可能已经具备较好的身体素质，而有些学生可能需要更多的基础训练来提高身体素质。小学生的兴趣爱好对于训练的积极性和效果有很大的影响。了解学生对于不同田径项目的兴趣和喜好，可以根据他们的意愿来选择适合的组合式训练。

4.2 科学设计田径组合法的训练时间

在小学田径训练中，组合式训练的时间应根据学生的年龄、体力水平和训练目标来确定。一般来说，小学生的训练时间应控制在30 分钟到60 分钟之间。在设计组合式训练时，可以将不同的田径项目进行组合，如短跑、跳远、投掷等。每个项目的训练时间可以根据重要性和训练目标来确定。一般来说，可以将时间分配为热身运动（5—10 分钟）、主要训练项目（20—40 分钟）和放松运动（5—10 分钟）。在主要训练项目中，可以采用间歇性训练的方式，即将不同的项目交替进行，以激发学生的兴趣和集中学生的注意力。例如，可以先进行一组短跑训练，再进行一组跳远训练，然后再进行一组投掷训练，以此类推。此外，还应根据学生的体能状况和训练目标来确定每个项目的训练强度和次数。对于初学者，可以适当减少训练强度和次数，以避免过度训练和运动伤害。对于高年级学生，可以逐渐增加训练强度和次数，以提高他们的技术水平和竞技能力。

5 结语

在小学生田径训练中运用组合训练法，可将影响训练效果的多项因素融入其中，改善学生的整体实力，获得最佳的田径训练效果。

参考文献：

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