多球训练法在高校乒乓球教学中的应用

张晓钰

摘 要：多球训练法是20 世纪60 年代我国开始推广使用的新型乒乓球练习方法。经过数十年的发展与完善，乒乓球多球训练方法得到了广泛应用。乒乓球多球训练法在提高学生的体能、技术水平等方面起到了巨大的作用。文章主要对乒乓球多球训练的相关理论进行了研究。

关键词：乒乓球；多球训练；技术水平

多球训练法是目前乒乓球训练中最常见的方法之一，它能够显著提高乒乓球专业选手及乒乓球爱好者的技术水平。多球训练法在实践中的作用非常明显，因此，丰富相关的理论研究具有很好的现实意义。

1 乒乓球多球训练法的作用和分类

1.1 乒乓球多球训练法的作用

乒乓球的质量较轻，所以学生在击球过程中产生任何细微的偏差，都可能使乒乓球的运动轨迹发生巨大的偏离。乒乓球多球训练方法的优点是重复性高，发球轨迹固定。利用乒乓球多球训练法，采用高頻、高强度、固定角度的发球训练，能够规范学生的击球姿势，使学生在较为稳定的训练环境中逐渐建立反应机制。随着多球训练时长的增加，学生能够不断增加自身对乒乓球运动的熟练度，能够在实战中做出更精准迅速的反应，同时提升对肢体协调性的控制能力。

1.2 乒乓球多球训练法的分类

乒乓球多球训练法主要有两种：人人对球练习和人机对球练习。人人对球练习的特点是发球位置和发球形式灵活多变，具有较大的灵活性，可以加强技术的适应性训练。人人对球练习可以单独练习，也可以双人练习。前者指的是一个学生进行单向的连续击球训练，后者则是两个学生一起进行由第三人发球的训练，以提升实战技巧为目标。人机对球练习能够使学生在更稳定、更高频、更高强度的训练环境中实现大量的重复练习，学生能够在程式化的反复训练中规范自身的技术动作。人机对球练习使用供球机发球，不再需要其他学生或教师进行相应的训练辅助，减少了对人力资源的消耗。教师能够提前设定供球机的发球角度和间隔时间，帮助学生进行反手攻球、拉球等更高难度的练习，满足学生训练的多样化需求。

2 乒乓球多球训练相对于单球训练的优势

2.1 有利于提高学生动作的标准性

从运动生理学的角度来看，人类在学习运动技能的过程中，通常会经历不同的阶段，即泛化、分化、巩固、自动化等。而在不同的阶段中，学生的身体素质和技能掌握程度也会有所不同。所以，教师需要对不同阶段、不同技术等级的学生对于乒乓球动作的熟练度进行分析，然后结合乒乓球运动的规律，帮助学生进行科学的规划，使学生能够在合适的训练模式中达到事半功倍的效果。多球训练在泛化训练阶段中的应用可以显著提升学生动作的标准性，有利于学生夯实基础，进而在后续的训练中提升训练效率。

2.2 有利于学生建立正确的心理认知

在乒乓球多球技术训练初期，学生一般都会具有较高的训练积极性，但是在此阶段，学生常常很难意识到乒乓球技术动作标准化的重要性，而且对技术动作要领的理解也不够深刻。缺乏正确的认知不利于学生在乒乓球运动方面的长期发展。进行乒乓球多球训练时，因为球的质量轻、速度快，球的落点、方向和旋转角度之间往往也存在明显的差异。对此，可以让学生的注意力保持高度集中。将注意力放在技术动作上，持续的重复训练可以帮助学生形成正确的反应方式，并形成固定的应对姿态，建立正确的技术动作，提高击球的成功率，有利于持续提高学生的整体水平。

2.3 有利于培养学生良好品质

乒乓球多球训练需要学生长时间维持着高强度的训练状态，并且要在重复训练中注意进行技术动作的纠正，对学生的体力和专注能力要求较高，所以，学生在进行多球训练时压力较大，如果学生不具备吃苦的意志，就会容易出现放弃训练的情况。而长期的多球训练能够优化学生的意志品质，使学生逐渐克服身体出现的不适状况，建立不畏辛苦、耐心坚持的良好品质，能够在多球训练中稳定提高自身的技术水平。

2.4 有利于学生培养良好的身体素质

乒乓球单球训练的来球速度较慢，学生在单球训练中有充足的时间做出反应，因此，单球训练对学生体能的消耗较小。在多球训练中，供球机的发球速度较快，发球角度也有较高的灵活性，学生在进行练习时能够充分锻炼自身的灵敏性和速度，这有利于提高学生的身体协调性，从而在实战中有更好的表现。

3 乒乓球多球训练的应用原则

3.1 循序渐进原则

在多球训练中，教师应该建立循序渐进的训练意识，逐步增加教学的深度和难度，从而确保学生在训练过程中逐渐掌握各动作技巧的要领。多球训练能够有效提升学生的技术水平，如果降低训练强度，可能达不到预期的训练效果；如果加大强度，可能会导致学生压力过大而出现负面情绪或出现肌肉损伤。所以，教师要注意基于学生的身体素质和心理素质水平寻求训练平衡，注意控制好训练强度，随着学生身体素质和心理素质的提升而逐渐加大训练强度。

3.2 多元化原则

教师应通过丰富训练模式来减少训练的枯燥性，提升学生的训练积极性。教师可以组织学生进行篮球、足球等体育活动，以此来提高学生的身体素质。教师也可以在课前讲一些有趣的乒乓球故事，讲解著名运动员训练背后的艰辛与取得的优秀成绩，来帮助学生提高学习乒乓球的积极性。教师还可以成立训练小组，以固定时间内的接球数量和回合来计算各小组的分数，学生可以按照分数来换取小礼物，这样既能激发学生的训练热情，又能营造出良好的训练氛围。还可以将乒乓球多球训练与其他训练方式相结合，在训练方案上灵活变换，以此来保证学生在实战中不断进步。

3.3 科学性原则

乒乓球多球训练对学生的技术水平要求较高，因此，在进行乒乓球多球训练时，需要充分确保其运用的科学性，教师要及时发现学生训练中的错误之处，避免出现学生重复犯错的情况。在进行多球训练时，教师还需要根据学生的自身水平，确定科学的乒乓球多球训练方式，这样才能充分确保其运用的科学性，为学生技术水平的持续提高奠定良好的基础。

3.4 適宜性原则

乒乓球多球训练法所规定的训练内容必须符合学生的实际情况，避免因为过度训练而对学生的身体健康造成严重的损害，避免因为训练内容的错误对学生的技术水平造成影响。总之，当运用乒乓球多球训练法时，需要将适宜性原则作为其应用的基本原则，以充分保证乒乓球多球训练法在乒乓球训练中的应用效果。

3.5 扬长避短原则

乒乓球多球训练虽然是目前公认较为科学有效的训练方式，但其在实践中的应用还存在着一些不足之处。这就需要教师、学生对其进行逐渐深入的了解，并扬长避短，以确保其在实践中的应用效果。在乒乓球比赛中，学生的身体素质存在个体化差异，在发球速度、力量和技术习惯上也存在一定差异。而乒乓球多球训练虽然可以提高学生动作的标准性，但对学生力量、速度等的训练效果并不显著。因此，需要借助其他训练方式对学生的发球速度、力量和技术习惯进行训练，来保证学生的综合素质能够得到提升。

4 应用乒乓球多球训练法的注意事项

4.1 乒乓球多球训练法应采取灵活多变的模式

乒乓球多球训练也有一定的缺点，即在长时间的训练中，学生会逐渐建立机械化的反应模式，从而降低了击球的难度，并且容易出现专注力疲劳的问题。对此，可以采用时间限制和竞赛相结合的训练方式，提高训练效果。教师还可以根据不同学生的训练层次，适当调整训练强度和密度。

虽然多球训练法具有实用和高效的特点，但是该训练模式较为单一，而学生还需要进行体能和功能性锻炼，这是多球训练难以满足的。同时，乒乓球比赛具有较强的对抗性，比赛过程中可能会产生各类不确定因素，对学生的应变能力和心理素质要求较高，这也是多球训练难以实现的训练目标。如果想让学生在比赛过程中获得出色的成绩，单一的乒乓球多球训练则难以满足多元化的需求。所以，教师要以学生对技术的掌握程度为基础，科学地引进多球训练法，建立混合式的训练模式，让学生在多样化的训练环境中进行反复练习，模拟更逼真的实战环境，提高学生的心理素质和应变能力。

4.2 乒乓球多球训练应注重层次性和评价反馈

教师要针对多球训练法的特点，为学生制订针对性的训练计划。一般来说，对于动作水平较低的学生，可以安排进行3 分钟一组的重复多球训练，以此来提升学生的动作标准性。对于中等水平的学生，可以安排进行3—5 分钟一组的重复多球训练，以此来强化学生对动作的掌握程度。对于水平较高的学生，则可以不断调整发球频率与角度，以提升学生的应变能力。

在乒乓球训练中，评价反馈也非常重要，可以帮助学生明确自己的不足之处，从而在训练中对不规范动作和错误动作进行及时调整，进而避免在持续训练中建立恶性循环。在评价反馈中，教师除了要给予纠正性的反馈意见外，也要善于鼓励，要在学生完成训练后给予一定的肯定和表扬，在良好的训练氛围中不断增强学生的自信心和训练积极性，从而帮助学生能够更加积极主动地投入训练。

5 结语

乒乓球多球训练的目的在于提升学生的乒乓球运动水平。教师要根据学生的身体素质和心理特征制定出科学适宜的训练方案，坚持多样化的训练原则，充分发挥多球训练的长处，同时借助其他训练模式来弥补多球训练的不足之处，以此来提升学生的综合素质。本文对乒乓球多球训练的长处、应用原则及注意事项进行了简要的分析，希望能够以此丰富我国乒乓球训练的相关理论，推进我国乒乓球运动的发展。

参考文献：

[1] 王文茹. 参与教学法融合多球训练在高校公体乒乓球选修课教学中的实验研究[D]. 桂林： 广西师范大学，2023.

[2] 王帆. 多球训练法在高职乒乓球教学中的应用研究[J]. 拳击与格斗，2023，（6）：99-101.

[3] 赵鸿. 多球训练在青少年乒乓球训练中的应用实践[J]. 体育视野，2022，（15）：113-115.

课题项目：河北师范大学教学改革研究项目（项目编号：2021XJJG094）