拓展情绪调节训练方式，促进小学生心理健康发展

郑端丽　侯甜甜

【摘 要】通过开展情緒调节专题的心理健康课程、系列微课、主题班会课、团体辅导活动、绘本教学、绘画比赛等训练方式，可提高学生的情绪调节能力，促进学生的心理健康。

【关键词】情绪调节 小学生心理健康

新冠肺炎疫情结束后复学，学生已经返回校园正常上课，但疫情给学生造成的心理影响没有因此消失，比如线上学习不适应，作业拖延，利用手机、电脑等学习设备偷偷玩游戏，因为学习问题导致亲子关系不良等问题。我校在学期初采用“心情温度计”（又称简式健康量表，简写为BSRS-5），对全校所有学生进行心理测试。全校总共发放3029份问卷，按照问卷计分规则和筛查标准，共筛选出306个需要关注的学生，占总数的10%。这表明疫情确实对我校学生的心理健康造成了一定程度的影响。为了减少疫情对学生造成的心理困扰和负面影响，我校在做好心理教育的同时，开展情绪调节训练的系列活动，以此来提高学生的情绪调节能力，塑造学生的阳光心态。

一、情绪调节对学生心理健康的作用

良好的情绪调节能力不仅是一个人高情商的表现，更是一个人心理健康的重要指标。学生情绪调节的意义在于当情绪对学生的学习、生活产生困扰的时候，学生可以自己进行调整或者寻求帮助，从而使情绪状态得到缓解或者困扰得以解决。因此，情绪调节对学生的心理健康起着非常重要的影响。对学生进行情绪调节训练是提高学生心理健康水平的有效手段，也是塑造学生的阳光心态，保证学生“心理复位”的有效方式。

二、情绪调节训练促进学生心理健康发展的有效途径

根据简式健康量表的测试结果，课题组教师经过查阅资料、研讨和探索符合我校学生的情绪调节训练方式后，最终确定了情绪调节训练的三大类型：普及型情绪调节训练、专题发展型情绪调节训练，以及作为补充的补救型情绪调节训练。普及型情绪调节训练主要有：与情绪调节相关的心理健康课程、系列微课和班会课；专题发展型情绪调节训练主要包括：情绪调节团体辅导、情绪调节主题绘画比赛、情绪绘本教学系列课程；补救型情绪调节训练主要包括：个体情绪问题的咨询、家庭情绪问题的咨询。在本次情绪调节训练有效途径的选择上，我们主要选择的是普及型情绪调节训练方式和专题发展型情绪调节训练方式。

（一）普及型情绪调节训练方式

普及型情绪调节训练方式是向全体学生普及情绪调节的方法。这种情绪调节的训练方式可以使大部分学生快速地掌握缓解自己情绪的方法，进而提高了学生心理调试的能力。

1.情绪调节心理健康课程。

心理健康课程是心理健康教育的非常重要的传播手段。如果情绪调节训练想要普及到全体学生，那么教师必须对学生开展情绪调节主题的心理健康课程教育。我校由2名专职心理健康教师对3-6年级的学生开展情绪调节主题的心理健康课程，3-4年级开展“多彩的情绪”“做情绪的主人”“不做愤怒小火山”“学会调控情绪”等有关情绪和情绪调节课程，5-6年级开展“缤纷的情绪”“我的情绪我做主”“愤怒的小怪兽”“寻找快乐的钥匙”等有关情绪和情绪调节的课程。例如，在“愤怒的小怪兽”这节心理健康课程中，教师从真实的生活情境中提取引发愤怒的情景，引导学生思考自己经常在什么样的情况下会比较生气。紧接着，以小组讨论的形式交流愤怒、生气的时候，自己会做什么动作和表情，最常说的一句话是什么。学生可以小组分享，教师也可以提问学生进行分享展示。而后，教师提问学生，如果做这样的动作和表情，别人的感受是什么。这样，学生就可以深刻地体验和感悟愤怒、生气的时候做的动作和表情，以及说出去的话常常会给别人非常不好的感受，进而思考学会控制自己的愤怒的方法。

2.情绪调节的系列微课。

微课因为总体学习时间短、学习场地不受限制，很适合用于普及型情绪调节训练。不仅如此，微课上传网络平台以后，学生可以进行自主学习，根据自己的情况选择学习内容，还可以将情绪调节训练的方式由线下单线教育模式转为线上线下联合教育模式，让学生在课余时间进行学习，及时巩固复习线上所学的知识。例如，教学情绪调节微课《蝴蝶拍》，教师可以把微课资源上传至网络平台，这样学生情绪激动的时候或者自己很委屈的时候，就可以跟着微课里的操作步骤来疏解自己的情绪。

3.情绪调节的主题班会课。

情绪调节主题班会课也是进行情绪调节知识宣传和普及的重要途径之一。班主任通过情绪调节主题班会课的形式向学生传递情绪调节的方法。这样，一旦班上的学生出现情绪问题时，班主任就可以凭借已经讲授的知识辅导学生，学生也很容易链接到所学的知识，进而尽快缓解自己的情绪问题。总之，在班会课中渗透情绪调节的方法，通过德育工作形式进行心理健康教育的渗透，正向强化学生进行情绪的调节，可使得情绪调节落实到学生的生活和学习中去。

（二）专题发展型情绪调节训练方式

专题发展型情绪调节训练方式就是采用主题性的心理健康教育活动形式，有针对性地解决部分学生的特殊情绪问题，比如学生的学习焦虑、考试焦虑或者和父母关系不好引发的情绪问题等。

1.情绪调节的团体辅导活动。

情绪调节团体辅导活动可以针对学生中存在的特殊情绪问题进行辅导。例如，教师可以在六年级学生中开展以学习焦虑、考试焦虑等为主题的团体辅导活动，可以在四、五年级学生中开展父母生气时如何处理亲子关系的团体辅导活动，可以开展学生与同学交往中情绪调节的团体辅导活动。

2.情绪调节的绘本教学。

情绪调节的绘本教学可以使情绪调节训练链接到生活中，拓宽情绪调节训练内容的广度。例如，《我的情绪小怪兽》的绘本教学可以使学生关注自己的情绪，同时通过各种颜色的小怪兽，告诉学生什么是快乐、愤怒、害怕、平静等，引导学生接纳、调节自己的情绪。《我不生气，冷静是种超能力》的绘本教学可以让学生明白冷静的重要性，慢慢学会调节自己的情绪。这些绘本教学可以使情绪调节的方法深入到学生的学习和生活中，让学生更加深刻地体验和感悟情绪调节对自己生活的积极影响。

3.情绪调节主题的绘画比赛。

通过绘画的形式进行情绪调节训练，可以让学生通过绘画过程内化所学到的情绪调节的知识。我校采用了情绪主题四格漫画的绘画形式，让学生仔细地思考情绪调节的整个过程，进行情绪绘画创作。在此过程中，学生还需要把绘画和文字结合起来，这样才能加深对所学情绪调节方法的运用。例如，“不要试图平息风暴，而要平息自己的心情，因为风暴总会过”，这样内容的情绪四格漫画，不仅可以引发学生思考如何调节情绪，还可以让学生通过绘画过程体验和感悟这句话的意义，使情绪变得更加稳定。

除了采用普及型调节训练方式、专题发展型调节训练方式来满足大部分学生情绪调节的需要，教师还可以采用个人心理咨询、家庭心理咨询、心理危机干预等其他形式，来满足学生比较紧急状态下的情绪调节需要。此外，家庭、社会等因素对于学生的情绪调节也有非常大的影响。在后续的研究中，我们可以不断探索、发现其他形式的情绪调节方式，比如情绪控制的亲子关系辅导、资源取向的科学育儿方式等。综上所述，情绪调节的能力是学生心理健康水平的重要指标之一。通过各种形式的情绪调节训练，可提高学生的心理健康水平，塑造学生的阳光心态，保证学生“心理复位”。

（作者单位：福建省福州市仓山小学 责任编辑：苏少伟）

信息

本文系2022年福州市中小学德育研究课题“‘双减背景下的情绪调节训练促进小学生心理健康发展的行动研究”（课题编号：FZDY2022038）的研究成果。

参考文献

［1］刘启刚.青少年情绪调节：结构、影响因素及对学校适应的意义［D］.吉林大学，2009.

［2］刘崇仙.水彩绘本对儿童情绪调节的创作研究［D］.西南大学，2020.

［3］刘文，张妮，于增艳，张靖宇，车翰博.情绪调节与儿童青少年心理健康关系的元分析［J］.中国临床心理学杂志，2020，28（05）：1002-1008.