高校足球训练中体能训练的内容与方法探讨

牛岭（郑州大学 河南 郑州 450001）

引言

基于高校足球训练实际，开展科学的体能训练对增强学生身体素质具有积极影响。结合高校足球训练的特点，进行体能训练，不但充分激发了运动员的身体潜力，同时也极大提升了运动员的竞技水平。因此，有效开展体能训练，是高校足球训练的重要选择，也是高校足球教学未来发展的重要方向。基于这一特点，在高校足球训练中，应探讨体能训练的优势和具体应用，为运动员切实地提升提供有力支持。

1、高校足球训练中体能训练的特点

1.1、体能间歇性特点

在足球项目中，运动员在足球场上并非是持续性移动状态，还伴随停止状态，体现为间歇性跑动，这也是足球项目与其他球类项目所具有的差异之处。从足球项目的特点可以得知，在高校足球训练中，落实体能训练时，也要考虑到间歇性的特点。除此之外，运动员随着足球运动的推进，跑动的强度具有相应的变化，也具有一定的随机性。由此，高校足球教练在实际开展体能训练时，应该着力于间歇性的特点，根据实际情况科学调整跑动的强度。同时跑动训练的有效性是建立在符合运动员实际情况基础上的，这就意味着教练在充分分析运动员自身所能承受强度之后，结合其体能基础，进行训练方案的调整，确保运动员所接受的体能训练是科学的、合理的，进而才能保障训练成果的有效性。无论是教练主导的训练还是运动员自主训练，都要切实遵守明确的训练方案，促使运动员的身体素质得到全面地提升。除此之外，高校足球训练在强调体能训练时，也要考虑到平衡训练内容的重要性，不要过于强调某一项训练内容，也不要忽视某一项训练内容，确保每个部分的训练都涉及到了重点，从而运动员的综合提升目标得到了相应的维护。比如，在体能训练中，有氧训练和无氧训练是两项很重要的部分，二者虽归属于体能训练，但是训练的目的和方式各有不同，针对这一点，足球教练要在适合的时间，安排相应强度的训练，确保二者良好结合，呈现出最大的训练效果，从而避免训练比例失重，导致运动员“偏科”严重。

1.2、竞赛技术性特点

足球项目在全世界广泛地传播，受到众多人的喜爱，但同时对于运动员各个方面都有很高的要求，比如，高超的动作技术、灵活的战术、较强的体能、良好的心理素质等等。当前我国高校也在积极推动足球项目，为学生提供专业的足球教练，让喜欢足球项目的学生接受到更加科学的、专业的训练，从而更好地投身于足球运动当中。高校足球教练在开展体能训练过程中，除了普遍性的体能训练，还需要切实强调足球项目竞技性的特点，推动学生学习各种技术动作，促使学生未来能够成为合格的足球运动员，驰骋在足球赛场上。除此之外，高校足球教练对于运动员的运动频率要求应该随着体能训练的不断深入，不断调整并提出更高的要求。有效提升运动员的运动频率，能够为运动员在激烈的竞赛下争取更大的优势，促使运动员的竞技能力得到极大的增强。因此，高校足球教练引导运动员时刻保持紧张感，以竞赛的要求不断调整训练强度，让运动员具备更为突出的能力，去面对变化多端的赛场，从而朝着更高的水平发展。

2、高校足球训练中体能训练存在的问题

2.1、缺乏对体育训练的重视

从当前高校教育情况来看，其积极引入各项体育项目，旨在为学生创造一个良好的体育文化氛围，通过科学的锻炼维护学生的身体健康，为有体育发展目标的学生提供更为充分的条件。但是不可避免的，即便在教育改革已经明确强调体育运动的重要性的前提下，仍有很多高校的体育教学流于表面，将更多的资源投注到文化教育上。学校所聘请的足球教练员专业能力十分有限，在开展训练时，缺乏对足球训练重心的认识，针对足球训练中的体能训练和文化知识介绍没有给予相应的关注，使得学生所学习的足球项目十分片面，学生也对足球项目认识不深刻，导致其难以呈现出更高的兴趣参与到体育运动当中。而教练没有为学生呈现出一个科学的、针对性的体能训练的方案，那么学生即便学习了动作技巧，也没有足够的能力去支撑动作使其展示出来。

2.2、缺乏足球训练的条件

高校与其他阶段学校之间的差别就在于具有更大的足球场地、更充分的教学资源、更专业的训练条件，这使得高校学生对于足球项目具有很高涨的兴趣，愿意积极参与其中并进行良好的训练。同时高校学生所处阶段具有更为富裕的时间，身体发育成熟可以参与高强度的训练，从而对于足球项目感兴趣的学生，通过科学的训练，能够在足球项目中具有更为长远的发展道路。但是问题在于很多高校具有比较良好的场地，但是足球场地的存在只是为了满足教育行业所提出的要求，事实上，在足球训练场上，学校也默许了其他活动的开展，这给足球运动开展造成了很大的阻碍。尤其学校所举办的一些活动都会安排在足球场上，使得足球训练难以持续地进行。而足球项目所开展的体能训练也需要较大的场地作为支持，由此，学生想要参与足球训练的向往被打破，阻碍了学生未来发展道路上一个良好的选择。

2.3、学生没有形成正确认识

基于对高校学生的了解，学生喜欢足球运动的原因主要有两点：第一，足球运动符合学生的欣赏需求；第二，学生想要掌握足球运动中一些高超的动作技术。但事实上，大多数的学生对于足球运动的了解都十分片面，没有对其进行深入的学习，并且也没有积极参与相关的足球运动，甚至于很多大学生对于运动避之不及，这就使得高校学生的身体素质比较差，同时体能也比较弱。由此可见，很多学生只停留在观看足球运动的乐趣中，只是看到了足球的娱乐性，没有深入到足球训练的层次。足球训练涉及到很多方面，对于运动员身体各项素质都具有很高的要求，无论是培养学生良好的竞技精神，还是锻炼身体素质都具有很积极的作用。针对这一点，高校应该积极推广足球项目，让学生以兴趣作为切入口，逐步深入到足球更深的层次，产生更积极的兴趣参与到实际训练当中。

3、高校足球训练中体能训练的内容

3.1、一般体能训练

对于运动员来说，体能是开展一项运动最为关键的要素，体能还具体分为力量、速度、耐力、协调、灵敏、心理等，体能训练涉及到运动员的各个身体要素，在全面的训练基础之上才能确保运动员实现综合性提升。足球运动员具备良好的体能，能够确保其所掌握的动作技巧得到充分地发挥。反之，当运动员的体能较差，那么其在使用相应的动作技巧时，所能达到的效果也大打折扣。因此，在高校足球训练中，足球教练员应该提升对体能训练的重视，对运动员的身体素质提出更高的要求。高校阶段的学生的身体已经发展成熟，身体机能也达到稳定水平，其所面临的比赛也就更加激烈，这就需要其具备较强的身体机能作为支持。而在体能训练中，一般体能训练是基础内容，主要指的是常规的体能训练，比如，慢跑、简单的四肢活动等，通常体现在训练正式开始之前的热身环节，在锻炼学生体能的同时，也避免学生在高强度的训练中受到伤害。

3.2、专项体能训练

所谓专项体能主要指的是运动员具有良好的负荷承受能力以及环境适应能力，能够有效调动自身的状态、身体机能，体能更为全面的展现。足球项目的特点即为运动场地比较大、持续时间比较长、参与人数比较多。在这种情况下，运动员只有保持良好的身体素质，才能在团队比赛中贡献更大的力量。因此，足球教练在实际训练中，应该加强对足球项目的分析，开展良好的专项体能训练。专项体能训练并非是统一的，运动员自身情况的不同所对应的训练方法也具有相应的区别，教练员在完善专项体能训练内容时，应该考虑到运动员的位置、个人体能等，从而切实满足其在足球场上的职能需求。专项体能训练通常包括协调性训练、灵敏性训练，在此基础之上有效提升运动员的控球和运球能力。通过有效提升运动员的协调能力；确保运动员在激烈的赛场上保持良好的对抗平衡能力。通过有效提升运动员的加速冲刺能力，运动员能够灵活地穿梭在对手中，实现远距离的带球冲刺；而有效提升运动员的核心力量以及下肢力量，促使运动员的射门动作良好得到切实的保障；有效提升运动员的耐力水平，促使运动员在长时间的竞赛过程中也能体现出高涨的情绪和体力。

4、高校足球训练中体能训练的方法

4.1、力量训练

力量训练是体能训练的重要构成部分，足球运动对于运动员的力量素质要求比较高，足球运动员只有具有足够的力量作为支持，才能够表现出更强的爆发力，在足球场上的跑步速度才能得到极大地提升，同时也能够维持长时间的跑动。在此基础之上，高校开展足球训练时，教练应该根据体能训练的要求，加强力量训练的强度，训练方式主要体现为三个方面：第一，快速力量训练，这一部分训练目的是增强足球运动员对于肌肉运用的速度。在进行足球训练过程中，运动员自身所具有的力量越大，在反应相应技术动作时的速度就越快，同样的，技术动作的呈现速度越快，其所携带的力量就越大。因此，在力量训练中，通过不断增加运动员的负荷强度，从而有效提升运动员的力量。不同的运动员所能承受的负荷是不同的，要在运动员的负荷强度范围内开展相应的训练，才能确保训练有效的情况下，运动员不受到伤害。一般情况下，运动员所能承受的训练负荷，是其最大承受限度的41%-79%之间。开展力量训练主要通过深蹲、蛙跳、台阶跳等实现；第二，核心力量训练，同时核心力量也是力量训练中十分关键的一部分。通过强化核心力量的训练，足球运动员能够更好地控制自身的肌肉，同时保持力量输出的稳定性，极大地降低无效的运动消耗，从疲惫状态中快速地恢复回来，同时自身的平衡能力也得到了极大地提升。一般情况下，核心力量训练主要通过跪撑训练、俯卧肘支撑后交叉腿训练等实现；第三，加强力量耐力的训练，这一部分的训练通常是为了进一步强化运动员的体能。高校足球教练在开展训练时，应该通过科学的训练方式，不断提升运动员的负荷承受能力。

4.2、耐力训练

想要切实保障足球运动员的体能，除了力量训练，耐力训练也非常重要，其能够最大程度上延长运动员高强度的运动状态。因此，高校足球在开展体能训练时，应该有效提升对耐力训练的重视。一般情况下，在日常开展的训练活动中，对于耐力的部分会涉及一部分，但是所涉及的内容很表面，没有深入展开，所能达到的训练效果也十分有限。因此，高校足球项目教练，应该结合足球运动员的具体情况，建立健全科学的专项耐力训练方案，充分激发出学生的潜力，有效提升学生的耐力素质。耐力训练具体落实主要包括两个方面：有氧耐力训练和无氧耐力训练。两种训练方式具有共同点，科学平衡中小型运动训练和快跑型肌肉训练，促使耐力训练有的放矢，推动运动员的耐力得到切实地提升。从无氧耐力训练来看，高校足球项目教练应该将学生实际情况作为训练开展的基础，从而科学安排和调整训练强度，采取间歇性超负荷训练的方式，促使运动员身体机能得到进一步强化，同时对乳糖的耐受能力也得到相应提升。一般无氧耐力训练包括快速跳绳、快速折返跑等。

4.3、速度训练

对于足球项目来说，速度训练也是体能训练中十分关键的一项内容。足球运动员在赛场上需要长时间的移动奔跑，如果运动员具有较强的爆发力和速度，那么会占据很大的优势。除此之外，在足球赛场上充满着各种不确定性，会有很多意外情况的出现，在面对外部的各种突发情况，运动员自身应该具备突出的抗打击能力以及抗疲劳能力，从而在赛场上表现出更大的优势。基于该要求，高校足球教练应该在充分考虑学生的身体素质和个人能力之后，对速度训练落实形式进行科学的计划和安排，为更为深入的体能训练奠定基础。首先，高校足球教练应该明确学生所能接受的最大速度训练，一般情况下训练方式为50m或60m的加速跑，以间歇或分组的方式落实；其次，高校足球教练要将速度训练良好地融合到身体机能锻炼当中，推动运动员实现全面性的提升。比如，教师可以有效采用倾斜前倒冲刺跑、反折跑等训练方式。最后，高校足球教练应该着力于速度冲刺训练，在该部分训练当中，速度、爆发力和力量三者缺一不可，确保学生能够在赛场上体现出更为全面的能力。在以上训练方式基础之上，足球运动员在运球、抢截球、移动时，能够表现出十分突出的能力，与对手进行良好的较量，为团队的胜利贡献自己最大的力量。

4.4、心理训练

很多时候教练和运动员对于心理训练存在一定的误解，没有在心理训练和体能训练之间构建起良好的关系。但是事实上，体能训练良好进行，并且训练效果在赛场上发挥出来的程度，都与心理训练具有很密切的关联。足球运动员只有在强大的心理素质基础之上，才能以更为平稳的状态应对激烈的比赛，同时不会受到外部环境太大的影响，将自己的体能优势发挥到最大。因此，基于高校足球体能训练的要求，足球教练应该加强心理素质的训练力度，引导运动员逐渐培养起良好的心理素质，从而无论是日常训练还是赛场竞技，都能够更好地适应各种情况，即便面对坎坷和困难也能坚持下来。在实际训练当中，心理素质的培养主要可以从三个方面落实：第一，经常性的对学生进行心理暗示，让其意识到自己具备夯实的运动能力，同时让其在自我训练和赛场上也能运用心理暗示的方式，调整状态、信任自己，发挥出自己最好的状态；第二，有效运用音乐调动训练情绪。在训练之前和结束之后，教师可以为学生播放一些舒缓的音乐，让学生放松状态。运动员在开展高强度的自我训练时，可以播放一些自己喜欢的音乐，情绪激昂的音乐能够很好地调动学生的情绪，促使学生充分地沉浸到训练当中；第三，客观来说，很多时候教练和运动员之间是有一定隔阂的，很多话由教练说出来，学生未必能够愿意倾听，而队友之间深入的交流，能够让学生具有更大的认同感，从而愿意表达自己的困惑，积极听取他人意见，有针对性的完善自己。

5、结语

通过对高校足球训练的了解，在训练过程中，开展体能训练，切实地保障了足球训练的效果。结合当前高校足球训练实际，在训练过程中，积极推进体能训练，对提升学生综合实力具有直接影响。因此，应立足于高校足球训练实际，深入分析体能训练开展情况，有效落实体能训练，确保学生形成良好的状态，以更高超的动作技术、更快的冲刺速度、更稳定的心理状态，去应对各种竞技活动。