羽毛球训练中损伤特点及预防研究分析

刘晶晶李峰

（1.安康职业技术学院基础教学部 陕西 安康 725000；2.安康职业技术学院附属小学 陕西 安康 725000）

引言

新时代下，人们越来越重视运动，羽毛球运动所受的重视度也不断提升。因羽毛球运动对场地没有较高要求，且操作起来较简单、也具有娱乐性，能够控制训练强度，所以吸引了很多的群众参与其中。但具体训练时，因准备工作不到位、动作不规范、运动量不科学等原因，导致运动损伤频繁出现，对人们健康产生影响，对羽毛球运动的发展也会造成阻碍。所以，如何预开展防羽毛球训练运动损伤的研究工作，是极具意义的，必须要针对现今普遍存在的问题进行研究，提出有针对性的建议。

1、羽毛球运动的特点

1.1、技术特点

羽毛球包含了高球、勾球、吊球等技术，无论是准备、引拍还是挥拍的姿势都必须保持相似，也就是动作保持一致性。而对于步法，启动、移动等各环节都应保障快速灵活，这些技术特征都要求运动者的身体素质相对要强，否则极易有损伤的情况出现。

1.2、负荷特点

羽毛球运动的强度相对较高，尤其是持续性的进行训练，对耐力方面的考验是相当大的。运动员若是缺乏耐力，那么在长时间训练之下，必然会出现超负荷的情况，身体处于整体疲惫的状态，会难以集中注意力，极易有运动损伤出现。

2、羽毛球运动常见的损伤类型

2.1、膝关节损伤

无论是跑步或是羽毛球运动，对膝关节都会造成一定的磨损，因而损伤出现的概率也较高。膝关节的复杂性是毋庸置疑，其包含诸多的结构，且该部位在运动过程中损伤概率较高的，所以运动员在开展羽毛球训练时，尤其是高难度的动作训练，任何一个部位有运动性疲劳现象，那么膝关节就极易受伤。

2.2、腕关节损伤

羽毛球训练时，腕关节是需要一直处于运动状态，所以损伤概率也更高。羽毛球需要对手腕经常性的伸展，尤其是推、扣杀、击打等动作，手腕伸展都是不可缺少的，所以灵活性方面的要求必然是较高的。此外，羽毛球运动有较多的练习击打，且运动员在此期间还必须不断变化动作，尤其是在屈收、外旋等技术动作下，运动员需要做出的腕关节活动，会使得腕关节部位必须要相应的快速反应，若是一直重复这些动作，极易有腕关节损伤的现象产生。

2.3、肩袖损伤

很多人都了解膝关节、腕关节的重要性，但对肩袖却是不够了解，肩袖损伤实则也是较为常见的，肩袖这个部位本就比较脆弱，尤其是运动状态时，肩袖能够更好的稳定肩关节，且还可更好的保障胳膊运动姿势的正确性，由此促使运动顺利的进行，有了肩袖的作用，动作完成的才可更为高效。训练开展时，运动员为使得某些动作能够真正做好，必须要快速转肩，在此过程极易使得肩峰和肩袖肌腱在不断摩擦，若是摩擦过度，必然会使得肩关节受到较大的伤害，也会影响到后续的运动训练。

2.4、腰部损伤

腰部对于人体的重要性是毋庸置疑的，若是腰部出现损伤，极易引发更多的问题。腰部是连接上下肢的关键部位，运动员在运动时发力都需要靠腰部，因而对腰部力量有极高的要求。但具体运动时，由于运动员长时间进行运动，过多进行转腰，频率过高极易导致腰肌劳损的现象出现。还有一些运动员因动作不规范、发力的力度未控制好，导致腰部承重不均衡，也极易出现腰部损伤的现象。

3、羽毛球运动训练损伤的原因

羽毛球运动训练时，由于各种各样的问题存在，导致运动损伤出现的概率极高，主要包含下述几种原因：

3.1、运动员并未充分认知运动损伤

由于运动员对运动损伤缺乏认知，导致在训练过程中对损伤问题不够重视，也不够了解自身的羽毛球技术以及身体状况。例如，有些人觉得羽毛球相比于足球、篮球等运动，是无需直接和对方有身体接触的，所以造成损伤的概率也相对较低。还有人觉得就算损伤也不至于太严重，因而不需要有所顾虑。也有人觉得，羽毛球运动量并不大，准备活动都是没必要性的，因而不会做好预防措施，训练时一旦有损伤无法及时处理，且每次出现损伤也不会总结经验，时常都有重复损伤的现象存在。

3.2、运动员的准备活动不到位

无论是哪种类型的体育项目，都应落实好准备活动这个环节的工作，若并未充分做好准备，那运动过程中损伤的概率也会更高。羽毛球运动是全身性的运动，必须要各关节、韧带充分调动起来，且后退步伐动作幅度相对较大，也需要较快的上网速度，若无法做足准备，损伤的概率会很高。羽毛球属于对抗项目，有着极高的运动强度，运动开展前的准备活动更是非常重要，该项运动旨在活化组织、放松肌肉，改善柔软性练习，由此更好的提升柔韧性，特别在进行比赛时，准备活动必须要依据比赛相关要求来落实，强化肌肉的力量，提升肌肉协调性，进而规避损伤的出现。准备活动最初都是所有运动中常见的那些预备动作，在做完这些运动后，可有针对性的以羽毛球项目为核心制定专项的准备活动内容。动静结合是最为高效的一种活动法，可以先进行静态拉伸、伸长，让肌肉与关节能够慢慢伸展，接着再进行徒手操、原地跑跳等全身性的活动，加之还可进行挥拍动作等专门性练习，动作从小幅度逐步过渡到大幅度，避免出现突发发力的情况。

3.3、运动员技术动作不规范

运动会给人带来的积极作用是不可否认的，但必须在保障动作准确的情况下，才可发挥运动的作用，若是动作错误，必然会使得身体负荷加大，达到身体极限后，必然会引发身体损伤。在训练时若是缺乏耐心，急于求成，较早练习难度较高的动作，极易因动作错误而出现损伤，例如，起跳扣杀时没有同时将两脚掌落地，如若一直如此必然会使得跟腱出现损伤，上网时如若用前脚掌先落地，极易给髌骨造成伤害。

3.4、运动量安排不够合理

羽毛球运动实则就是重复练习单一的动作，这也是其最为显著的特征，若是长时间进行训练，必然会使得肌肉或关节有过大的负载，极易有急性肌肉拉伤的现象出现。技战术水平要实现真正的提升，运动员就应不断进行反复的训练，所以运动强度必然是不可能低的。而运动强度的控制是很关键的，各关节的负荷应控制在合理的状态，若是技战术训练过度的现象，必然会使得运动员的某些身体关节负荷过大，极易有关节磨损过度、供氧不足等现象产生，由此导致运动员身体出现损伤。

3.5、运动装备不合理，场地设备不足

羽毛球场地材料的重要性也是非常凸显的，正常来说材料也会在一定程度上影响运动员的安全，其和运动损伤息息相关；若是水泥地，因减震效果不佳，极易给膝盖和脚踝产生损害，如果摔倒了，轻则是轻微的擦伤，重则会伤害到骨头；若场地是木地板，尽管减震效果非常不错，但脚掌难以抓地，极易有滑倒的危险；除此之外，球鞋与球服适合的情况下，也可有效规避损伤的出现，所以在选择运动装备时一定要考虑合理性，否则也会因为装备不适合而造成损伤。

3.6、缺乏自我保护意识

羽毛球爱好者，不仅要重视运动损伤，还应多加关注突然来临的危险。特别是双打过程中，对手进行网前扣杀时，球速是非常猛烈的，若是打到身体上必然会有所受伤，要是眼睛等重点部位受伤，那后果将不堪设想。若是对手突然手滑，拍子从网的那头飞过来，或者因球拍质量不佳在对手杀球时打断了球杆并飞过来，那造成的后果将会更为严重。

运动损伤包含的原因有很多，自我保护意识的缺乏是非常重要的一项，除了该原因外，还包含了器材、场地、局部负荷过载、盲目练习、柔韧性差等原因，若精神状态不是很好，会难以集中精神，反应力也会降低，也极易引发损伤。此外，气候、装备等也是相关因素，所以要保护身体机能、科学安排训练时间、调整生活作息、保持营养均衡，避免有过度疲劳出现，同时注意场地卫生、关注气候变化，对这些损伤的预防是可起到极为显著的作用。

4、预防羽毛球训练中运动损伤的有效策略

4.1、强化对注意事项的重视度

羽毛球和其他运动项目相同，在训练过程中都有需要注意的事项，若是对注意事项不够了解，在运动时出现违背相关要求的行为，那必然会大大提升损伤出现的概率。对于所有运动员，一方面，应当牢记羽毛球的所有规范性动作，尤其是幅度较大的那些动作，规范性是尤为重要的；另一方面，训练时在动作较大或是速度较快时，不可马上急刹，这样突然间从快速运动中停止，极易会摔倒，也容易危害身体的各项机能，所以必须要注意此方面的问题，应控制好训练强度，并逐步的降低，直到训练结束。

4.2、做好训练前的热身准备

羽毛球也属于高强度的运动，因而热身准备是必不可少的，采用合理的热身方式，可使得运动员身体的各方面机能被充分调动片能够，且热身工作能够切实做好时，训练的效用也可达到更高，尤其是灵活性、协调性的提升非常明显，运动损伤概率可实现大幅降低。具体热身进行时，准备工作必须要确保各环节都顾及到。例如，挥拍训练时，应将严格控制时间与强度视作重点内容，动作的幅度必须要进行严格控制，规避由于幅度过大而拉伤的现象。而动作规范是必备的基础，若有不规范的动作出现，必须要快速纠正，这种不仅可使得运动效率提升，也可降低运动损伤的出现，训练也可和生理学特征更为相符。此外，在重复训练某个动作时，更应保障采用的是科学合理的训练方式，结合运动员的肌肉承受能力来控制好运动的强度和密度。

4.3、做好身体素质的练习

身体素质对于任何的运动员来说，都是极为关键的内容，尤其是运动强度不小的项目，身体素养方面的要求更高，羽毛球运动则属于强度较高的，因而运动员的身体素养必然有着更高要求。而耐力也是身体素质的重要体现，若缺乏耐力，运动时间较长的情况下体力也会大幅降低，而在比赛时也极易无法撑到最后，很多运动员在比赛期间就有体力透支的情况，而在此情况之下，极易使得对决过程中出现受伤的现象。所以，身体素质方面的练习也应多加重视，使得耐力素质能够不断提升。力量素质也是身体素质的关键所在，所以力量素质越好，也就可更为精准的击球，快速的将球回击给对手，关节也可得到更好的保护，因此力量训练必须要有针对性的强化。同时，运动员的柔韧性也应加强，使得在击球时更为自然，总的来说，强化身体素质是不能够忽视的内容，其有利于预防运动损伤，还可为运动员整体能力的提升奠定扎实基础。

4.4、科学安排运动时间

每个人的运动耐力都是有限的，且身体素质方面也具有一定的差异，所以安排的运动量也必须保障科学合理。在安排运动员的运动量时，必须要先分析其的身体素质，确保安排的合理性。运动训练过程中，必须要时刻都注意到运动员的整体身体状态，若是发生有呼吸不畅等状况，就应将训练暂停，并对训练计划进行重新调整，之后再开始训练。高强度动作的安排也应确保合理性，尽量少用，使得身体负担能够减轻。训练完成之后，还应安排合理的放松运动，并通过按摩或是补充营养剂的方式减轻身体负载，使得身体能够更快的恢复到最好的状态。

4.5、掌握正确的羽毛球运动技术

大部分的球类项目，都对运动技术有一定的要求，羽毛球这项运动是把羽毛球顺利越过球网，让其到达对方的场地，对方未成功击球则可获得分数，所以该项运动对技术动作方面的要求相对较高。技术动作若是准确无误，不仅能够让运动员成功得分，还可更好的预防运动损伤。因此，训练时必须要循序渐进，逐步掌握握拍、挥拍等技术动作，由浅到深渐渐使得技术水平得到提升，也可将训练效用最大限度发挥出来，使得后续真正在比赛时，运动员能够灵活应用所学的技术动作。

5、羽毛球运动损伤预防的重点部位训练法

5.1、膝盖训练法

进行膝盖训练时，运动员必须要配套护膝，由此来规避训练过程中膝盖出现擦伤等问题，而护膝是最为基础的保护措施，除了要采取此措施外，还必须以膝盖为核心制定训练计划，具体内容包含下述几项：首先，训练的核心应放在大腿肌肉上，此部分的力量是相当关键的，必须要作为核心训练内容。具体训练时，大腿两侧可增加适当重量的物体，运动员在物体加上之后接着开展跑步训练，应重点关注的是，完成负重的跑步训练之后，运动员还需要按摩腿部，或者进行慢走一段时间；其次，柔韧性同样也是极为重要的内容，其在膝盖训练时也应引起高度重视，保障柔韧性的情况下，运动损伤的规避效果也可达到更好，所以对于柔韧性方面的训练也是至关重要的，具体训练时，运动员也进行下肢拉伸，可自己完成也可和队友相互配合。人的柔韧性是在不断训练下才可保持好的，若是停止训练极易会使得柔韧变差，所以膝关节若要长久保持更好的柔韧性，就应长时间进行训练。

5.2、脚踝训练法

脚踝训练的重要性也是毋庸置疑的，该部位损伤的概率也相对较高，因此在具体训练时，此部位也必须视作重点的训练内容，必须要针对脚踝制定训练计划，例如，对脚踝部位进行训练时，应将脚踝韧带作为训练核心，关节周边的肌肉也必须加强训练，才可以科学的方式来使得韧带和肌肉强度得到提高，且还应确保训练的针对性，促使两者的协调性达到更好的状态，具体可采取蛙跳、跳绳等训练方法，也可将多种手段合在一起进行训练。此外，还必须结合运动员的实际身体状况，对其的训练量进行合理控制，避免脚踝关节出现受伤的情况，由此使得身体素质能够真正得到提升。

5.3、肩部训练法

羽毛球虽然是全身性的运动，但手臂上的运动却是最为频繁的，而肩部是手上的核心，肩部位置也是最易出现损伤的部位，所以肩部的针对性训练也是非常关键的。肩部训练时，三角肌的训练是重点内容，还应采取合理的手段使得肩部和其他力量能够默契配合。在选择训练方法时，可借助静力悬垂等方式来有效训练肩部，使得运动员能够有效提升肩部的灵活性，肩部的力量也可不断得到强化。不过肩部训练之前，也必须要做好准备工作，重点练习压肩、反肩等动作。除此之外，运动员还应详细了解自身的身体状态，不管是平常的训练，或者是比赛，都必须要不断总结，尤其是对自身存在的问题进行总结，且还应科学安排体能训练，并注意保护在训练时的措施应用，由此对肩部损伤的概率进行有效控制。

5.4、腰腹训练法

腰部力量也是非常重要的内容，羽毛球运动员有较强的腰部力量，其的运动技术水平也将越高，腰部力量有利于身体损伤较好的规避，对羽毛球技能的提升也非常有利，所以必须要注重腰腹的训练。但需要注意的是，运动员的腰腹训练，必须要成为日常训练的重点内容，应当长期进行的，才可实现预期的训练成效。具体训练时，可采取的方式包含仰卧起坐、平板支撑等，且训练的数量必须严格控制，不可过于随意，而是结合运动员身体状况来明确具体的数量，不要超过负荷。

6、结论

总的来说，羽毛球运动项目本就是有较高的运动强度，主要包含腕关节、膝关节、肩袖等损伤类型，由此使得运动损伤有较多的类型。具体训练时，应强化对训练注意事项的重视度，做好热身准备，科学安排运动时间，掌握全面的技术动作，提升身体素质，使得运动损伤产生的概率大大降低。除此之外，羽毛球运动损伤的有效预防，还应对重点部位进行训练，制定针对性的训练规划，使得运动员的整体身体素质可以得到提升，也最大限度规避运动损伤。因此，羽毛球训练绝不可过于随意，而是要制定科学合理的训练规划，考虑到各方面的内容，确保训练的有效性。