陈桂明
(北京体育大学研究生院体能训练学院 北京 100084)
体能素质是运动员竞技能力的主要组成部分,也是决定运动员比赛、竞技胜利的关键性因素,其体现在运动员的身体形态、运动素质及身体机能等层面。举重作为重要的体育运动项目之一,是一种快速力量类的体育项目。举重运动员的体能素质十分重要,可提升举重运动员力量的稳定性、协调性及爆发力,完成举重项目任务,取得优异的举重比赛成绩。基于此,在举重发展进程中,应重视对运动员进行体能训练,依据体能素质提升及训练的要求,采取有效的体能训练方法,使运动员具有更好的体能素质,从而更好地应对举重比赛,助推举重运动员全面发展。
举重运动员进行体能素质提升及训练是一个循序渐进的过程,通过不断地引领与指导,逐渐提升举重运动员的体能素质。首先,在举重运动员体能素质提升中,教练员应具有足够的耐心,明确体能训练的重要性,尊重运动员的差异性,采取有效的方法,对举重运动员进行体能训练,使运动员掌握扎实的举重专业技能,促进其体能素质的逐渐提升。同时,针对举重运动员日常训练,及时发现问题,给予纠正,帮助运动员了解举重比赛的规则,使其日常训练更为标准化、常规化,以此才能在比赛中正常发挥自身技能与能力。其次,教练员在举重运动员体能训练中,应对举重运动员身体健康情况进行了解,不能盲目地进行加负重项目运动,避免举重运动员出现身体损伤。教练员应在举重运动员身体轻松的前提下,对其进行针对性的训练指导,以此不断提升运动员体能素质。最后,在举重运动员体能训练中,培养运动员荣誉感及责任感,使其认识到举重比赛的价值,培养举重运动员吃苦耐劳、艰苦训练的品质,让其具有体育精神,发挥自身身体潜能,赢得比赛胜利。与此同时,运动员的训练也应强调稳扎稳打、循序渐进,避免出现盲目训练或急于求成的训练,重视举重运动员基本功的强化,使其具有扎实的举重基本功,帮助举重运动员在日常训练中克服一个又一个的难点与重点,促使举重运动员取得最终的胜利。总之,在举重运动员体能素质提升中,既重视体能训练,也关注举重运动员自身身心健康的发展,从而才能够对举重运动员进行针对性、有效性的训练安排,使其融入其中,开展良好的体能训练,不断提升他们的体能,使其具有核心力量,从而最终赢得举重比赛胜利。
举重运动具有较强的技术性,其并不是单纯地依靠运动员身体的爆发力。对此,对举重运动员的体能素质要求甚高。通常情况下,举重运动员进行体能素质的提升,可通过一般身体训练方法及专项身体训练方法来实现。
一般身体训练方法,大都体现在运动员的柔韧、灵敏、耐力等身体素质训练维度。首先,运动员柔韧身体素质训练。在举重运动中,需要运动员具有身体柔韧性,增强运动员身体多关节的灵活性,以此完成整体举重项目动作。同时,举重运动员具有身体柔韧性,也能防止运动损伤,增强运动实践的成果。在对运动员进行身体柔韧性训练中,应以举重动作及技能的训练模式,循序渐进地渗透柔韧性的理论知识,让运动员掌握柔韧性运动要点,之后进行柔韧性动作及技能的实践,实现举重动作与柔韧性技能的融合,提升运动员身体柔韧性。例如,采取弹跳力训练模式,来提升举重运动员柔韧性,增强运动员身体关节韧带的力量,帮助运动员完成举重训练。其次,举重运动员灵敏训练,在一般身体训练中,灵敏训练可促使运动员完成整体举重动作,使举重运动员身体爆发力量。在运动员灵敏训练中,可通过球类的运动及躲闪运动等方法,不断提升运动员体能素质,同时也能增强运动员身体协调能力。最后,举重运动员身体耐力训练。举重运动员的耐力训练是重点,举重运动作为体育运动项目的重要内容,不离开耐力的训练。举重运动员可通过耐力,以自身意志力、耐力完成举重运动,增强身体核心竞争力,使每个举重动作完美完成。在对举重运动员进行耐力训练中,加强其心肺功能训练,诸如通过跳绳、跑步、游泳等项目运动,加强其耐力的训练,磨炼其意志力,从而提升举重运动员身体综合素质。
在举重运动员体能素质提升中,采取专项身体素质训练是必要的。引导举重运动员进行专项身体素质训练,侧重于运动员实际身体健康情况,通过对运动员身体素质的分析,加强运动员腿部、身体布局等训练,使运动员身体多部位具有力量,从而完成整体举重运动任务。首先,腿部专项力量训练。腿部力量是举重运动的“生命线”,举重运动员腿部具有力量,可支撑杠铃重量,并举起杠铃。反之,如果举重运动员腿部力量不达标,那么将很难完成举重运动任务。基于此,应加强对举重运动员腿部力量的训练,通过专项训练模式,使腿部具有力量,以腿部力量完成整体动作。在腿部力量训练中,可通过举重技能的反复训练,不断增强举重运动员腿部能力。其次,腰部专项力量练习。举重运动员腰部力量的训练,可直接影响举重运动员提铃第一步动作,而通过专项训练,可加强腰部力量的训练,使腰部更具力量,从而完成举重运动。在腰部训练中,根据举重运动员之间的差异性,每周进行3~4次的腰部训练为宜,增强腰部肌肉承受力量,使腰部更具力量,提升举重运动员整体核心力量。再次,上拉速度力量训练。上拉速度力量训练是举重运动员的体能素质提升中重要的训练内容,可通过抓举和挺举等训练方法,提升手臂的力量。反之,如果举重运动员手臂无力量,无法举起杠铃。基于此,强化对运动员上拉专项速度训练是很重要的。最后,支撑专项力量训练。对于举重运动员而言,具有支撑力量,可完成举重运动的最后一步,使支撑时间延长,提升整体竞赛效果。基于此,在举重运动员身体素质训练过程中,开展专项支撑理论训练工作,以核心力量训练为导向,确保运动员的握距适度,增强运动员的两臂支撑力量,从而完成整体举重运动。
举重运动员在训练过程中,身体耗能较大,容易出现身体疲劳感。基于此,在提升举重运动员体能素质中,应遵从健康训练的原则,以运动员健康为准则,避免其超负荷训练的同时,也重视运动员的营养,通过营养膳食为运动员补充身体所需要的营养,使运动员快速恢复体能,进行更好的身体素质训练。同时,教练员也可根据健康要素,为运动员设计体能素质训练及其他动作及技能训练的方案,以健康为主,促进运动员进行健康训练,从而提升举重运动员训练的成果。
每一个举重运动员其身体素质都不同,在对举重运动员进行专项、一般身体训练中,应根据举重运动员身体素质的不同,进行针对性、个性化的训练,从而循序渐进地提升运动员身体素质。基于此,在运动员体能素质提升中,应遵从个性化的训练原则,加强对举重运动员差异性的分析与理解,知晓每一名举重运动员身体素质及动作掌握具体情况,以针对性的专项、一般训练为主,从而不断提升举重运动员核心力量。
在举重运动员体能素质提升中,训练方法及模式的运用,应遵从创新训练原则,实现举重训练方法及模式的创新,为举重运动员提供针对性的训练场地,从而使运动员对训练信息及技能全面掌握。在互联网时代背景下,促进举重运动员训练方法的创新,可通过多媒体技术的运用,图文并茂地展示举重训练内容及技能,便于举重运动员理解与掌握举重运动信息。通常情况下,举重运动技能及理论信息都存在抽象性,如果举重运动员在教练示范技能与动作过程中溜号或者理解不清,则不能掌握举重运动的真谛。而通过创新训练方法的运用,将举重训练的内容进行录制,可呈现短视频模式,举重运动员运用移动终端可获取这些信息,根据自身对知识与技能的理解及掌握能力,可反复观看举重运动视频,既能增强举重训练的趣味性,也能提升运动员训练积极性,提升运动员的体能素质,促进举重运动员的全面发展。
在举重运动员身体体能素质提升中,重视训练方法的科学化实践。首先,对举重运动员力量及耐力的训练,要强调训练的科学化,加强对举重运动员生理、心理等方面信息的了解,将这些信息作为训练活动安排的依据,为举重运动员开展针对性的训练活动,使运动员通过具体的训练取得进步。例如,在举重运动员训练中融入健康思想,通过具体的训练,激发运动员的潜力,提升运动员身体综合能力。其次,在举重运动员训练中,合适的训练强度可确保运动员的心理健康,减少运动员心理及精神层面的压力,使运动员保持心情愉悦,进而更积极地训练。最后,在运动员训练中,观察运动员,及时追踪运动员的成长情况,促进运动员训练方法、模式及方案的调整,最终提高运动员的爆发力及耐力。例如,在运动员挺举过程中,通过锻炼运动员的髋关节及膝关节的伸肌,使每一关节及肌肉都具有力量,最终提升举重运动员身体素质。
在举重运动员身体体能素质提升中,采取动作的训练应呈现综合化,实现多动作的连贯性,从而提升举重运动员核心竞争力。注重举重运动训练动作的综合化,通过深蹲硬拉等方法,提升举重运动员的身体基础力量;通过抓举、挺举等动作,协调举重运动员的身体动作;通过力量锻炼和动作协调方法,提高运动员的身体力量。基于此,在举重运动员训练中,重视动作训练的整体化、综合化实践很有必要。例如,在举重运动员身体体能训练中,依据综合化的动作训练模式,设计综合化训练的目标,以目标为导向,引领举重运动员循序渐进地进行举重运动训练,使举重运动员从中获取相对应的举重运动能力及技能,从而增强身体力量。同时,通过将高翻、抓举、挺举等动作进行组合,开展综合性的动作训练,只有举重运动员身体素质得到最佳的锻炼,最终才能提高综合素质。
在举重运动员体能素质提升中,重视训练时间,使训练时间更为科学、合理。对于举重训练而言,时间过长,容易增加运动员身体负荷。反之,如果训练时间过短,不能够通过训练激发其核心力量。基于此,重视训练时间的合理性,可激发运动员潜能,也为举重运动员充足休息提供保障。例如,负重训练中,要求每组的训练时间在6~10min以内完成,规定时间与训练次数,为举重运动员提供休息时间,促进运动员身体机能的快速恢复。通常情况下,运动员在做完一组动作之后,休息30min为宜。总之,在开展举重运动员体能素质训练时,根据举重运动员身体机能及身体素质的实际情况,调整好休息时间,可使举重运动员体能充沛,从而提高运动员的速度力量及身体综合能力。
在举重运动员体能素质提升中,重视训练战术的具体化,发展运动员思维,使运动员运用良好的战术进行举重运动,从而提升举重运动员的身体综合能力。一方面,举重量战术的运用。在举重运动中,需要运动员掌握一定的运动战术,通过战术的运用,可完成整体的举重运动。例如,第一次试举重量的确定,在赛前一个月的训练中,加强运动员体能训练,使运动员具有体力和竞技状态;避免运动员在赛前出现负面情绪,使举重运动员情绪具有一定的稳定性;举重运动的重量加重中,应适度、适当,考虑首次试举状况之外的同时,还应考虑的是运动员的战术选择问题,从而提高试举重量战术的利用价值。另一方面,心理战术的运用。举重运动员在比赛中应具有良好的心理素质,这需要日常训练中融入心理健康教育,及时发现举重运动员存在的不良情绪,加以引领与干扰,帮助举重运动员走出心理困境,促进举重运动员积极向上,以此取得比赛的胜利。举重运动员通过心理战术的应用,保持自己良好的心理状态,可加强对对手实际情况的了解,通过保密自己实力,增强对手心理压力,以此在心理上取得成功,超常发挥。
在举重运动员体能素质提升的过程中,训练活动的开展,应凸显趣味性。举重训练形式及内容较为枯燥,运动员以自身顽强、进取心为支撑,进行日复一日的训练。而在训练过程中融入趣味性元素,使训练内容与活动形式趋于趣味化,可增强训练积极性,使训练模式焕然一新,更好地凸显训练的价值,不断提升举重运动员的体能素质。例如,融入游戏训练方法,开展有效的一般训练及专项训练,从而确保举重训练实践的有效性。
举重运动员体能素质提升及训练实践,依据举重运动员体能素质的重要性,重视运动员体能训练,并根据举重运动员差异性,开展专项体能训练及一般体能训练,促使运动员积极参与训练,培养优秀的力量、耐力素质,从而更好地参与举重比赛,取得优异的比赛成绩,为祖国争光。基于此,在举重运动员体能训练中,重视体能素质的提升,并从训练方法的科学化、训练时间的合理化、训练动作的综合化、训练战术的具体化、训练形式的趣味性5 个训练维度,加强对运动员的指导,不断增强其核心竞争力,促使其综合体能素质得到进一步提高。