10周高强度间歇训练对摔跤运动员的心肺功能的影响

文/ 张一飞，董新月

高强度间歇训练主要针对多次短时间内完成高强度运动训练，在每两次高强度训练之间，利用低强度运动或者完全休息模式形成间歇阶段，一般单次运动时间与间歇运动时间最短为几秒，长则几分钟。运动强度比较大作为高强度间歇训练的主要特征，运动强度一般在短时间内就能达到人体最大运动能力，且运动实践比较短，运动量不大，运动负荷也不会明显增加。现阶段，关于高强度间歇训练的研究愈发多见，相较于中等强度持续训练模式，高强度间歇训练也能达到预期的训练目标[1]，且需要较少的运动量。为了提高摔跤运动员的心肺能力，通过研究10周高强度间歇训练对运动员心肺功能的影响情况，以便评价运动员对于训练的适应状况，证明高强度间歇训练的应用价值。

1 研究资料与方法

1.1 研究资料

选取2021级某校16名男性摔跤运动员作为研究主体，将其划分为一组(8名，高强度间歇训练模式)与二组(8名，常规耐力训练模式)。其中，一组年龄均在14～16岁，平均年龄(15.23±1.21)岁，训练年限为2～3年，平均训练年限为(2.31±0.24)年；二组年龄均在14～16岁，平均年龄(15.62±1.26)岁，训练年限为2～3年，平均训练年限为(2.52±0.31)年。全部运动员均掌握摔跤基本技能，且运动员身体健康，所有人都完成为期10周的训练计划，每日饮食、睡眠情况基本相同。

1.2 方法

两组训练均设置每周11次训练课程，每日最多组织两组训练，周三休息半日、周日全天休息。一组在每周一、二、四、五下午利用高强度间歇训练模式，让运动员进行高强度摔跤对抗训练(如图1、图2、图3所示)，运动时间为5秒，让运动员心率保持90%～100%HRmax，心率需在±5次范围以内。每组训练完毕后休息3分钟，共展开8组训练，运动与间歇时间共有30分钟，休息期间可运用走步、慢跑等积极恢复方式，共持续10周。二组利用中强度有氧耐力训练，在周一、二、四、五的下午，进行竞争训练，强度保持70%～80%HRmax，运动时间为60分钟，共持续10周。一组与二组的其他训练内容相统一，主要以专项技战术训练、力量训练为主。

图1 高强度摔跤对抗训练

图2 高强度摔跤对抗训练

图3 高强度摔跤对抗训练

1.3 观察标准

在两组摔跤运动员完成为期10周的训练后，对运动员进行训练前后的心肺功能变化观察，观察内容为肺活量、血红蛋白、尿素、肌酸激酶等指标。其中，肺活量利用肺活量测试设备进行测量；血红蛋白运用血球分析设备进行检验；尿素与肌酸激酶利用全自动生化分析设备进行检测[2]。

在实验第一周的清晨，也就是第一次指标检测。两组运动员均处于空腹状态进行2ml静脉血抽取，以便检验运动员的血红蛋白、尿素、肌酸激酶指标情况。在第一次训练前，组织两组运动员参与肺活量测试。另外，两组运动员完成肺活量测试后，分别抽取运动员训练前后3min、5min以及10min指尖血，测试血乳酸值，进行最高点血乳酸到最低点血乳酸清除率的计算，公式为：

Δ血乳酸=（最高点-最低点血乳酸值）÷最高点血乳酸值×100%

10周训练结束后的清晨与上午组织运动员参与第二次检验，检验指标与方法与第一次相同。

1.4 统计学分析

所有摔跤运动员的基本资料均运用统计学处理软件(SPSS 20.0)进行数据分析，计量资料均用(均数±标准差)加以表示，当P＜0.05时，说明统计学存在意义。

2 结果

2.1 训练前两组指标检验情况

第一次检验一组与二组的指标情况差异明显，组间对比呈P＞0.05无意义，详情见表1。

表1 训练前两组指标检验情况

2.2 训练后两组指标检验情况

训练10周后，一组和二组的血红蛋白、肌酸激酶指标，组间对比呈P＞0.05无意义，且一组肺活量与二组相比明显偏高，尿素水平也低于二组，组间对比呈P＜0.05有意义，如表2所示。

表2 对比训练10周后两组指标检验情况

2.3 对比训练前后两组血乳酸清除率变化情况

在3～10min时间段，一组与二组训练前后血乳酸清除率差异明显，组间对比呈P＜0.05，5～10min时间段，一组和二组训练前后血乳酸清除率差异较小，组间对比呈P＞0.05；3～10min与5～10min时间段，一组和二组训练前后血乳酸清除率差异较小，组间对比成P＞0.05，但一组在3～10min时间段内血乳酸清除率明显大于二组，详情见表3。

表3 对比训练前后两组血乳酸清除率变化情况

3 讨论

心肺耐力对于摔跤运动员健康的预防非常关键，摔跤运动员耐力素质的降低是一个非常严重的问题，相关研究发现[3]，低强度耐力训练可以改善摔跤运动员的心肺功能，然而关于高强度间歇耐力训练甚少用于强化摔跤运动员的心肺耐力。高强度间歇耐力训练主要是通过反复刺激，使和运动相关的生理系统形成良好适应能力。本次研究发现，10周高强度间歇训练能够提高摔跤运动员的肺活量，改善其心肺功能，主要原因是提高左心室收缩力或者增加心脏充盈，使每搏量升高。

心脏功能主要指人体肺脏、心脏的功能，可以从空气中携带氧气，并将其输送至血液之中以供应用。因个体运动需要消耗一定的能量与氧气，心肺功能的强与弱可以反映出摔跤运动员的运动能力。为此，心肺功能可当作摔跤运动员运动健康的关键指标。经过为期10周的训练指导，一组和二组运动员的肺活量都有明显的提升，且相较于训练前组间对比差异明显，P＜0.05。由此可见，这两种训练模式都能在一定程度上强化摔跤运动员的肺活量。一组肺活量为(4306.07±193.23)ml，且与二组相比明显偏高，说明经过10周高强度间歇训练一组运动员肺功能得到良好改善。尤其对摔跤运动来讲，提高肺活量常常和运动成绩提升有一定关联性[4]，在高强度间歇训练期间，高强度运动能够刺激运动员的心脏、呼吸肌能，使运动员形成良好的运动性适应。同时在多次休息过程中，肌肉与其他组织器官都能得到休息，达到能量储存的效果，使自身的器官功能也得到良好恢复，但是因运动刺激还没有彻底消除，肺通气量、心输出量、摄氧量还处于高水平状态，心血管系统得到的刺激没有彻底消失，促使单位时间内训练效率明显提升。

血红蛋白作为血液中含有氧与二氧化碳的蛋白质[5]，血红蛋白含量也是运动耐力的前提，关乎于摔跤运动的成绩。在此次研究中发现，一组运动员经过10周高强度间歇训练后，血红蛋白含量明显升高，表明利用高强度间歇训练方式，能够加快血红蛋白的形成，增强运动耐力素质。除此之外，运用高强度间歇训练方式，可在一定程度上减少运动训练量，降低红细胞功能，促使运动员拥有高水平的血红蛋白储量。通过分析二组10周训练前后的指标变化情况，尽管血红蛋白有一定提升，但是没有统计学差异(P＞0.05)，这可能和大运动量训练有一定关联性，训练量过多会使人体蛋白质参与功能，减少血红蛋白的形成，加之运动期间机械性碰撞，容易破坏血红蛋白。

肌酸激酶浓度变化能够进一步评估肌肉承受的训练负荷情况，进而分析疲劳程度、肌肉损伤恢复情况等。一般情况下，肌酸激酶的升高和肌肉运动后损伤存在一定关联性，肌肉损伤愈发严重，肌酸激酶值也会明显提升。在本次研究结果中，两组运动员训练后肌酸激酶浓度变化差异较小，且都在正常值以内，可见一组运动员尽管参与高强度间歇训练，但是运动员能够适应其训练强度，使训练负荷均在运动员承受范围以内。一组训练前后测验的肌酸激酶浓度存在显著差异(P＜0.05)，表明高强度间歇训练会对运动员的肌肉带来较大刺激，进一步验证高强度间歇训练的强度刺激，但是因训练时间比较短，训练量相对较小，没有对运动员肌肉带来较大刺激。而二组在训练前后肌酸激酶浓度变化不明显，可能和比较低的训练负荷对肌肉带来的低刺激有一定关联性，还有可能是由于本次临床研究人数过少，使研究现象并不十分明显，还需在日后进一步扩大研究样本，对其展开深入探索。

血乳酸是糖酵解代谢的一种产物，运动过程中形成的乳酸，容易对运动员比赛训练带来一定影响，为此，乳酸清除能力对摔跤运动员而言非常关键，血乳酸在体内可以通过碳酸氢钠、慢肌纤维中被氧化、肝内糖异生成葡萄糖等被清除。本次研究结果表明，在3～10min时间段，一组与二组训练前后血乳酸清除率差异明显，组间对比呈P＜0.05。表示此研究中运动员从血乳酸形成最大值到恢复期10min，使自身的血乳酸清除率进一步提升，而血乳酸清除率可以体现运动员有氧能力水平，说明高强度间歇训练能够提高运动员的有氧能力。另外，本研究结果认为，5～10min时间段，一组和二组训练前后血乳酸清除率差异较小，组间对比呈P＞0.05。根本原因是训练后为了准时按照时间检测乳酸，会让运动员处于安静状态，容易对血乳酸在恢复期的清除率产生影响。同时，本研究结果发现，3～10min与5～10min时间段，一组和二组训练前后血乳酸清除率差异较小，组间对比成P＞0.05，但一组在3～10min时间段内血乳酸清除率明显大于二组。产生原因是两种训练方式在运动中保持相同强度，但是动作不同，导致血乳酸清除率可能和运动员接受符合强度有一定关系，而与动作模式没有关系。

基于以上结果，对于摔跤运动员的建议如下：(1)针对有一定训练基础的摔跤运动员可接受高强度间歇训练，进行功率自行车全力蹬骑训练，但是在训练完毕后，运动员需适当休息，才能进行接下来的训练活动。(2)建议在训练指导中，运用多元化的高强度间歇训练方式，如徒手训练、臂力训练等，调动运动员的参与热情，强化运动员的学习能力，才能达到增强运动员体能目的，保证运动训练效果。(3)摔跤运动员也要在日常生活中注重体育锻炼，不断提高自身的体能素质，在高强度间歇训练中，结合自身的实际情况，适当休息，以免引起肌肉拉伤等不良症状[9]，影响自身的比赛成绩。

综上所述，合理运用10周高强度间歇训练模式，能够强化摔跤运动员的肺活量，提高血红蛋白的浓度，控制训练量，减少尿素的形成，使运动员心肺功能得到良好改善，提高运动员的训练适应能力。