我国优秀男子跳远运动员东京备战周期体能科学化训练和实践

文/ 钟梅

跳远距今已有2700多年的历史，男子跳远于1894年被列为奥运会比赛项目，1953年美国运动员詹姆斯·克利夫兰·欧文斯突破历史记录，成绩为8.13m；1968年在墨西哥城第19届奥运会上，鲍勃·比蒙以8.90米的成绩创造世界记录。我国的跳远运动员在20世纪整体成绩浮动在8.00m，21世纪以来随着国外交流的增加，中国在跳远项目上取得了突破性的进展，据统计，2014年我国男子跳远运动员便有7人取得8.00m以上的成绩，2018年王嘉男以8.24m的成绩夺得雅加达亚运会田径男子跳远金牌，近几年我国跳远运动员与国外优秀运动员仍存在一定差距，因此缩小与优秀运动员的差距是教练员和运动员的迫切期望[1]。本文以黄常洲为主要研究对象，从体能训练和体能测试中发现运动员存在的短板，针对不足设计科学化的训练，提高运动员的运动成绩。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

本文的主要研究对象为国家队跳远运动员黄常州，PB（Personal Best）是8.33m在2020年全国田径锦标赛所创造，其他现役运动员的相关信息见表1。

表1 国家队跳远运动员的基本情况统计表

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅中国知网、万维网站、sci-hub等数据库，检索关键词“跳远运动员”、“黄常州”、“体能”、“科学化训练”、“实践”，共检索到相关文献312篇，本文引用11篇为参考文献。

1.2.2 实验法

按照国家体育总局发布的十项基础体能测试方法要求，进行规范的测试，每项测试3次，并详细记录每项测试的最好成绩。

1.2.3 数理统计法

本文运用Excel 2010对已获取的一般体能的数据指标整理归纳，分析其变化趋势，总结各指标之间的关联。

1.2.4 对比分析法

依据已搜集的黄常州体能发展现状，对比同年其他国家队跳远运动员的体能情况，分析自身发展的特征，为2022年备战杭州亚运会提供重要意义。

2 研究结果与分析

2.1 一般体能

跳远是体能主导类速度力量型项目，由周期性的助跑和非周期性的跳远构成，此项目要求运动员的短跑速度，节奏感，协调性，柔韧性，都需要具备较高的能力，因此有针对性的体能素质储备是完成高水平训练的基础。

2.1.1 力量

跳远起跳时间短，仅为0.10～0.12 s，在短时间内完成离心收缩-克制性收缩-向心收缩的转换，具有明显的超等长收缩特点。下肢伸肌群的退让收缩能力，是决定肌肉“ 反射” 性收缩的力学效果和运动员快速起跳能力的首要因素。快速起跳能力还与起跳腿工作肌群“ 退让” 与“ 克制” 工作的迅速衔接以及蹬伸阶段相应工作肌群在克制工作中所产生的爆发功率相关。

2.1.1.1 爆发力

力量爆发力是指运动员从静力开始且速度较慢的动作，克服较大阻力的一种力量；而速度爆发力是指在短距离助跑过程中，克服相对阻力较小，踏跳用力工作距离相对稳定，短时间表现出跳跃力量的能力[2]。跳远项目是典型的速度与力量结合的爆发力运动，运动员在助跑阶段需要全身肌群快速收缩产生弹跳力和爆发力，从而获得良好的起跳效果[3]。

图1所示，黄常州的爆发力强，跳远过程中需具备快速助跑，快速起跳能力。需要在实践中强化局部关节的肌肉活动能力，如股四头肌、髂腰肌、踝、脚关节的移动速度和力量。在训练中练习力量的大小，方向，用力的顺序，不要过分追求绝对力量，运用加速度达到相对力量的最高值即可。

图1 2020年1～5月我国男子现役跳远运动员爆发力

2.1.1.2 最大力量

2.1.1.2.1 上肢最大力量

相比于下肢力量，上肢力量是跳跃类运动员普遍缺失的能力，虽然跳跃运动员的上肢力量普遍不能达标，但跳跃运动员的上肢力量一般优于普通人，上肢在运动员的关键技术中主要起增强摆动和导引运动方向的作用，不需要追求力量值的大小，上肢力量的功能是运动员能够在起跳和空中阶段协同下肢爆发用力、灵活控制身体和导引身体运动方向等。

图2 2020年1～5月我国男子现役跳远运动员上肢最大力量

黄常州的上肢力量发展较弱，实践中可以注意助跑结合起跳的连惯性；加大跑跳手臂动作的幅度，体会摆臂带动并配合下肢的动作要领。加大跑动中手臂前摆的幅度，促使跑动中肢体的正直；加大跳远空中技术手臂的幅度和速度，使空中三步半技术更加完善，向前性更好。

2.1.1.2.2 下肢最大力量

有资料显示，跳跃类运动员的下肢指数较高，在下肢指数中小腿加足高是关键因素，跟腱长是反映运动员下肢力量的效标之一[4]。

跳远主要的下肢力量包括髋关节屈伸肌力、膝关节的屈伸肌力和伸肌离心肌力以及踝关节的跖屈肌力[5]。观察上图3可知黄常州的下肢力量较好，跳跃运动员下肢一般会比普通人要高出20cm左右，在训练中要注意协调发展屈伸肌力。

图3 2020年1～5月我国男子现役跳远运动员下肢最大力量

2.1.2 速度

黄常洲与其他运动员相比，速度并不是占优。训练中采取斜坡跑练习，上下坡交替进行，增加步幅和步频，整体步幅的增加，可提高跑动中的向前性，下坡跑增加步频，提高跳远最后几步的攻板意识。跳远助跑可集中精力在最后2步，快速上板起跳，重视助跑速度利用率（见图4）。

图4 2020年1～5月我国男子现役跳远运动员加速能力

2.1.3 核心力量

身体中枢稳定性是指骨盆和躯干的力量的稳定性。躯干部的脊椎是靠腹背肌来维持身体的姿态或运动的。骨盆可认为是脊椎的“地基”，在躯干的稳定性上起了很重要的作用。在跳远项目中起跳腾空后维持躯干良好的姿态是能否形成空中以髋向前移动的前提和保障。

如图5和图6所示，黄常州的核心力量相比达到标准水平，核心力量训练主要对于核心肌群以及深层小肌肉进行力量，稳定，平衡等训练，在运动时提高核心向四肢的能量输出，降低能量消耗，经济最大化[6]。

图5 2020年1～5月我国男子现役跳远运动员腹肌核心力量

图6 2020年1～5月我国男子现役跳远运动员腰背肌核心力量

2.1.3 耐力

2.1.3.1 力量耐力

有资料表明，一些项目运动员的快速力量、力量耐力和功能性力量与有氧能力之间是一种显著性的正相关关系[7]。

表2 2020年1～5月我国男子现役跳远运动员力量耐力

黄常州的力量耐力发展较好，继续保持后续训练计划即可。建议跳跃类项目力量耐力结合专项训练，提高专项成绩。

2.1.3.2 有氧耐力

有氧对无氧能力的贡献可能主要体现在功率下降率的改善，黄常州的有氧耐力是短板，需要针对其弱项进行弥补。

表3 2020年3～5月我国男子现役跳远运动员有氧耐力

2.1.4 软素质

2.1.4.1 柔韧性

由于黄常州腰腹部核心力量强，故柔韧性相对较弱，下表运用坐位体前屈反映柔韧程度，建议考核指标降低要求，做到区别对待各专项运动员。柔韧的指标也需适量提高，有助于在比赛中防止损伤的发生。

表4 2020年3～5月我国男子现役跳远运动员柔韧

2.1.4.2 灵敏

灵敏类指标要求运动员根据赛场的出现的各种情况，及时做出反应，并解决的能力。由于2～5月的数据缺失，仅一个月不能代表运动员的灵敏能力，就黄常州参加赛事的表现也可反映出出灵敏素质是达标的。

表5 2020年1月我国男子现役跳远运动员灵敏

2.1.5 体成分

通过查阅相关文献可知，中国优秀跳远运动员的体成分特征是脂肪百分比不高，体质量、去脂体脂量不宜过多；瘦体质量与身高、专项、专项成绩呈正相关。跳远运动员最理想的状态是适宜的体脂量，较少的体脂。总之，保持适宜的体脂，发展相对力量具有积极效果[8]。《我国优秀跨栏跳远铅球运动员身体成分的综合研究》一文中已证实此类观点，并通过体成分、30m计时跑、身体形态等指标，得出跳远运动员的回归方程[9]。

图7 2020年3～5月我国男子现役跳远运动员体成分统计图

黄常州的体脂含量虽然不高，但是可以看出如果黄常州肌肉体积太大会导致体脂量过重，严重影响灵敏与柔韧等软素质的发展，令各部位的肌肉惯性增大，降低肌肉的收缩性。在训练中肌肉的体积得到适量的增加，保持较大的力量更为重要，增加去脂体脂量，保持适宜的体脂百分比[10-11]。

3 结论与建议

3.1 结论

黄常州的上肢力量发展较弱，导致在跑动中摆动幅度过小，腾空时上肢与腿配合意识不强，影响竞技能力的发挥。

黄常州弹跳力好、爆发力强、力量大、速度好，技术特点突出，属于速度型选手，跑跳结合能力强。

3.2 建议

由于黄常州腰腹核心部位的肌肉力量素质比较强大，一般不会出现柔软的弹性，建议引体向上作为跳跃项目运动员基础体能考核指标需要谨慎，也建议降低一些达标标准。

利用增高踏跳板提高起跳速度和高度，体会上肢带动下肢增大空中走步幅度，提高快速起跳能力和完善空中技术。

根据跳远运动专项特点和规律，设置不同的体能达标指标，避免“一刀切”的现象。