青少年足球体能训练方法探索

文/ 王建新

在“立德树人”教育理念的引领下，培养学生的核心素养已经成为当前各学校的主要教学目标。在初中教学中，体育是非常重要的组成部分，而足球教学则是体育教学的重要组成内容。近年来，随着“校园足球”运动的推广，在初中体育教学中，足球教学越来越受到重视，但在实际教学中仍然存在一定的不足，对培养初中学生的体育核心素养具有一定的不利影响。因此，初中体育教师应进一步优化足球教学模式，从多方面培养学生的体育核心素养，为他们未来的全面发展奠定基础。

1 初中校园足球体能训练中存在的方法

1.1 学生个人因素

根据《教育部全国初中生足球训练数据》显示，目前对于各种技能训练方法的关注程度，36%的被调查者选择的足球训练，18%的被调查者选择了其它，46%的被调查者选择了文化课程。

在应试教育观念的影响下，部分初中生更加关注文化科目的学习情况，忽视了体育课的重要性。虽然，随着国家对学生全面发展的重视，很多地区正在逐渐尝试将体育计入中考成绩，学生对体育的重视程度也随之有了一定的提高，但是体育考试涉及足球的内容很少甚至没有，这也在一定程度上造成学生忽视足球学习和训练的状况。而这种状况必然会影响学生对足球运动的兴趣。此外，部分学生对足球运动并不了解，教师也很少从运动精神、团队配合等角度向学生全方位地介绍足球运动，这就导致其无法深层次地感知足球运动的魅力，自然难以对足球运动产生浓厚的兴趣[1]。

1.2 足球训练的环境不理想

足球运动的开展，需要具备良好的足球训练场地，从当前初中体育足球训练现状中发现训练空间不足是十分普遍的问题，很多足球训练活动都是在不理想的环境下开展的，有的甚至存在安全隐患。足球场地比较小，体育设施管理和维护不到位，导致足球训练活动难以有效开展。如果选择校外场地来进行训练，就需要投入更多的成本，也难以进行集中组织，这样就难以进入持续性的足球训练中去。

1.3 运动安全问题较多

就目前我校足球运动课程开展状况来看，其中足球运动所带来的安全隐患概率达到了42.28%。众所周知，足球运动是一项对抗性较强、体力消耗较大的运动项目。在实际教学过程中，很多初中学生因为不重视热身运动，加之在运动中经常遭遇对手犯规以及体能消耗太大等因素的影响，容易出现意外受伤的情况，这导致部分家长对足球运动存在抵触心理，而部分学校为了减少学生运动受伤的情况，有意识地减少了体育课的教学课时，降低了体育运动的难度，导致体育教学效果不佳[2]。

2 初中校园足球体能训练方法

2.1 无球体能训练

(1)无球间歇跑正方形球场中间摆放间隔4个锥筒，彼此相距8～10米组成一个正方形，绕球场慢跑一圈，回到原地后，冲刺跑到第二个锥筒，到达第二个锥筒后慢跑回来，再冲刺第三个锥筒，慢跑回来，再冲刺到第四个锥筒，慢跑回来；最后全速冲刺依次通过每个锥筒。此练习方法旨在提高足球运动员短距离快速冲刺能力，同时间歇性冲刺跑更加贴近足球比赛，开始时可以每次练习3组，每次间歇1分钟，老师可以根据学生体能状态进行适当调整练习次数和强度，比如增加练习组数、拉大锥筒距离等。

(2)无球间歇直线跑足球场纵向排列6个锥筒贯穿整个场地，大禁区底线放置一个锥筒，然后在15～16米左右放置第二个，下一个在中线和第二个锥筒之间放置第三个，另外半场同样放置。先从第一个锥筒慢走到第二个锥筒，然后慢跑到第三个锥筒，再冲刺到第四个锥筒，到达第四个标志桶后，慢跑到第五个锥筒(减速至60%～70%)，最后慢走到第六个锥筒，然后回头重复同样的动作。到此为止为完整的一组练习，开始时可以让足球运动员适应一下，完整做完3组，根据运动员的状态调整练习组数、组数之间间隔时间或调整慢走、慢跑、冲刺跑的顺序[3]。

(3)高强度折返跑在25米直线上，每5米间隔摆放一锥筒，从起点开始起跑，跑到第一个锥筒处，将其用手击倒，折回起点处用手再击倒锥筒，转身再跑到第二个锥筒处，将其击倒，以此类推，把9个锥筒全部击倒，冲刺回起点处为一个完整的折返跑练习。此方法同足球专项测试方法，可反复练习。

2.2 保障学生足球运动安全

针对当前学生经常在足球运动中受伤的问题，学校应该采取有效措施，保障学生的运动安全，从而为构建高效足球教学、培养学生的体育核心素养提供支持。在实际教学过程中，学校和教师应针对学生在足球运动中常见的擦伤、扭伤等情况，配备完善的医疗包，并传授给学生相关的急救常识。在开展足球教学和训练之前，教师必须认真检查相关配套设施和器械是否安全、牢固，并引导学生做好热身准备；在学生训练过程中，教师应该细心照看，防止突发事件的发生[4]。

例如在我校内为保证足球运动发展的安全性，针对我校实际进行分析。在足球运动开展过程中，首先及时根据校园工作发展状况进行足球运动的普及分析。保证足球运动报考，考虑到天气场地以及设备状况进行安全因素控制。尽量避免意外伤害事故发生，也借此对其进行隐患排查。同时每位职工也在教学工作展开过程中进行定期的培训管理，在训练领域之内要求足球比赛顺利进行，同时由校领导带队对其进行分析。保证了后续足球运动开展的完整性，也为其他运动的发展进行的直接的铺垫。在场地器材方面，我校每年根据学校体育运动发展状况进行热身操作，对于场地器材进行逐步的优化。保证在器材利用方面的完整性，也按照我校实际对其进行管控在这样的对接式模式之中，真正为学校的足球运动管理发展做出铺垫[5]。

2.3 趣味足球游戏，激发学习兴趣

初中阶段的学生自律意识仍旧不强，而传统的说教式足球教学模式已经不适用于对学生开展足球教学，教师应注意在教学的过程中为学生营造轻松、宽泛且趣味性较强的学习氛围，以此吸引学生关注，激发学生的学习兴趣。由于足球理论知识相对枯燥，但又是必须学习的内容，因此，教师可以在讲授足球理论知识点的过程中，以问答的方式加深学生的印象。比如，可以问学生足球的起源是哪个国家，这时教师可以对足球的起源国进行揭秘，告诉学生足球的起源国是中国，进而激发出学生的爱国主义信念以及对足球的情感。在这一基础上，教师可以再将足球的技能、规则等理论知识传授给学生，巩固学生的记忆。然后，在学生已经掌握一定足球理论知识的基础上，教师可以将一些足球小游戏融入其中，使学生将更多关注点投入足球学习中。教师可以在对学生开展传球训练的过程中，对学生进行分组，以小组的模式开展交叉传球活动，根据最后的记录判定胜负，对获胜组别进行物质与精神的双重奖励。比赛可以以此开展，直到班级所有学生都完成比赛，以此提高班级整体层面学生的足球运动技能。而且，这种注重 集体参与的方式，也可以培养学生的集体主义观念，培养学生的团队合作意识，这与足球的教育理念相吻合。在评选出优秀组别后，教师还可以继续将获胜组进行重新组队，目的在于进行一场强者之间的较量，使足球运动能力较强的学生的能力得到突破性[6]。

图1 分组热身跑训练

2.4 加大投入，优化足球训练环境

政府要高度重视此方面的投入，实现足球场地设施的完善，关注足球场地资源的优化，确保在安全的足球场地开展足球训练活动；在建设场地的过程中，要关注安全系数，尽可能使用安全的材料，避免使用一些危害学生健康的材料，创造良好的足球训练环境；高度重视足球场地的管理和控制，建立完善的场地维护机制，创造更加理想的足球场地管理环境，确保学生足球训练可以有良好的环境。

2.5 组织竞赛活动

足球运动本身就是一项竞技性运动，学生在参与足球竞赛的过程中，不仅能应用自己学到的足球技术知识，还能在同伴的欢呼声中感受到驰骋赛场的激情和快乐，这对于学生足球兴趣的培养无疑能起到很好的推动作用。因此，教师可以适时组织学生参加一些足球竞赛活动，借此来培养其足球兴趣。具体而言，教师可以在教学过程中穿插短时足球竞赛活动，也可以在课后组织学生参加整场的足球竞赛活动。例如，在运球教学时，教师要指导学生掌握利用身体动作掩护球的一些技巧，如在对手试图阻碍运球时，可以使用与之相距较远的脚来控球。当学生经过技能训练掌握了一定的足球运球技巧，教师可以组织开展一场小型足球竞赛，让学生将所学技巧灵活应用到竞赛中，更好地体会这些技巧的作用，同时在竞赛过程中发现自己对这些技巧的掌握有何不足，从而通过有针对性的训练来提升自己。

图2 分组冲刺跑训练

例如，在训练学生盘球、带球技能时，教师就可以设计“丛林追逐”、“蚂蚁搬家”等游戏，通过这些游戏活动的带入，让学生在快乐的游戏活动之中把握好自己的控球能力，掌握盘带球的技能。而在练习定位球的传送时，教师就可以设计足球打靶的活动，或者是改编“脚踢保龄球”的活动，通过这些游戏活动的展开，增强学生对于投球的准度，把握好控球的能力。通过这些体育游戏的灵活运用，让小学体育课堂不再枯燥乏味，让课堂教学变得更加灵活生动，学生在这样愉快的游戏活动之中，不仅能够提高自身的足球技能，锻炼自己的身体素质，还能够让学生充分享受其中，推动足球进校园的发展[7]。

2.6 注重学生独立的个人练习

合作学习模式是将个人的学习放在了集体中进行，通过集体共同学习来达到个人对学习目标的学习，然而集体的学习状况并不能代表每个学生的学习情况，在一个集体中总有学习能力强、学习进度超前的学生，也总会有学习能力差、学习情况落后的学生的存在。因此，在开展合作学习模式学习体育足球时，教师要认真了解学生合作学习的整体情况和个别学生的学习情况，鼓励其加强对合作学习中薄弱的部分知识进行独立练习。例如，在学习“脚内侧停球”这一课时，对于有学习能力基础的学生来说，很轻松便能学会脚内侧停球这一技能，而对足球技能基础相对较差的学生来说，却是十分困难的。如果教师根据能力强的学生来判定团队的学习情况，那么就不能完全掌握团队最真实的学习状况，教师要全面地看待问题，鼓励学生在课下自己练习和揣摩脚内侧停球的动作[8]。

3 结束语

综上所述，在初中体育课堂教学环节，教师应注意通过多元化的教学手段，激发学生的体育运动兴趣，让学生通过足球运动感受集体合作的魅力，提高学生的合作能力。在此基础上，逐步提高学生的足球运动能力，培养学生的足球运动信念，使学生在感受到足球运动的魅力后，能够自觉主动进行足球运动，尽情展示初中生的足球运动风采。