散步的益处

穿上你的步行鞋，别忘了戴上你的步数计数器：根据国外一项新的研究，每天走1万步可以降低患癌症、心脏病的风险，即使没有1万步，对身体也是有帮助的。

研究发现，每走一步，对健康的好处就会增加，但在走一万步时达到顶峰，之后效果就会减弱。对于做家务、园艺和遛狗等无目的、无计划的体育活动的人来说，计算步数可能尤其重要。

经常参加体育锻炼对身体非常有益。如果你把它与更多的植物性饮食、减压、充足的睡眠和愉悦的心情等方式结合起来，那将是保养身体的神奇配方。如果你愿意的话，这是青春之泉。

散步有助于预防痴呆症

每天走一万步可以将患痴呆症的风险降低50%。根据之前的研究，每天只要走3800步，患病风险就会降低25%。然而，如果以每分钟112步的轻快步伐行走30分钟，可以最大限度地降低患痴呆症的风险，使患痴呆症的风险降低62%。30分钟的快节奏步行也不需要一次完成——它可以在一天中分散进行。

行动的强度比数量更重要。

《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的新研究跟踪了来自英格兰、苏格兰和威尔士的78500名40～79岁的人，这些人在七天内每天24小时戴手腕步数计数器。

在计算了每人每天的总步数后，研究人员将他们分为两类:一是每分钟少于40步——这更像是慢步，就像你从一个房间走到另一个房间——二是每分钟超过40步，即所谓的“有目的”步行。

第三个类别是为表现最好的人创建的——那些在一天的30分钟内每分钟走最多步的人。

大约7年后，研究人员将这些数据与医疗记录进行了比较，发现每分钟走最多步的人——在这种情况下，大约每分钟走80步——患癌症、心脏病和任何原因导致的早死的风险降低幅度最大。

研究人员发现，高峰30分钟的步数和降低风险之间的联系取决于所研究的疾病。

痴呆症的发病率下降了62%，心血管疾病的死亡率和发病率下降了近80%。

这可能与体育活动有益的特定途径有关。总的来说，它会推动身体:可以产生更多的肌肉，更大的心脏和更好的健康，所有这些都是已知的对心血管疾病和癌症以及其他健康问题的保护因素。

饭后步行2分钟就能帮助降低血糖

晚饭后散步可以降低患糖尿病、高胆固醇、心脏病、中风和某些癌症的风险的原因之一，同时还能强健骨骼、改善大脑健康、预防痴呆和抑郁，并有助于健康减肥。

现在你又多了一个饭后散步的理由——它可以降低你的血糖。饭后步行2～5分钟就可以达到目的。

饭后站立也有帮助，但不如步行。与长时间坐着相比，白天和饭后的间歇性站立休息平均降低了9.51%的葡萄糖含量。然而，与长时间坐着相比，一天中断断续续的步行平均降低了17.01%的葡萄糖。

站着很好，但走路更好

比较坐姿、站立和行走对人体胰岛素和血糖水平的影响。参与研究的人被要求在一整天的时间里，每20～30分钟站立或步行2～5分钟。

分析发现，在血糖水平方面，站着比直接坐在桌子或沙发上要好，但这无助于降低血液中的胰岛素。

如果人们在饭后散步，他们的血糖水平的上升和下降更缓慢，他们的胰岛素水平比站立或坐着更稳定。

保持血糖不飙升对身体有益，因为大幅飙升和快速下降会增加患糖尿病和心脏病的风险。研究表明，血糖水平会在进食后的60～90分钟内飙升，所以最好在吃完饭后马上行动起来。

运动有什么帮助?肌肉需要葡萄糖来发挥作用，所以运动有助于清除血液中的糖——这就是为什么许多跑步者在马拉松或比赛前依赖碳水化合物的摄入。

增加你的运动量，达到每周150分钟中等强度的有氧运动和两天的无氧运动。以此降低疾病发病的风险，这样做是值得的！