提高初中学生肺活量的方法策略研究

董珍平

人活着其实就靠一口气，人体的健康，主要靠气来维持。然而这口气就是我们经常提的肺活量。针对当今初中生肺活量成绩不理想、学生升学压力大以及我们体育教师训练方法比较单一枯燥的现状，结合青少年的心理和身体发展规律以及科学的体育学理论，本论文准备从学会正确的呼吸，加强有氧运动训练，利用最精准的测量仪器、掌握正确的测量方法等方法策略来提高中学生的肺活量。

学生学会正确的呼吸是及其重要的。有氧运动很多教师都使用过比如慢跑，这种策略是取得了一定的效果的。精准的仪器可以使测量误差降到最低。

表一：选取全校120人进行调查，调查后数据如下。

一、学会正确的呼吸方法来提升肺活量

正确的呼吸可以提高人体供养能力。呼吸同时对人体健康起着非常重要的作用。所以我们要时不时地吸收新鲜的空气来供养我们人体所需要的氧气。供养能力的强弱体现着人体肺活量的强弱，那是不是我们能够将人体内的肺活量一次性地完全的使用完呢？研究表明大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。面对这种现状，我们要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。呼吸的方法一般包括静呼吸法、深呼吸法、运动呼吸法等。那么我们常用的一般都是深呼吸法和运动呼吸法，来锻炼提升肺活量。在使用这两种呼吸方法时，我们不能单纯地为了使用呼吸方法而练习，这样会感觉很单调乏味。学生不愿意学。在授课中，我经常让学生在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。慢慢的在走路中体会最舒服的呼吸方法。另外，在每天的晨跑中，跑几分钟喊一次自己班上的运动口号来调节呼吸。如果是受伤或是生病的同学不能够高强度训练的，我都会把他们带到学校操场旁边的小树林里让他们用唱歌的方式来练习呼吸。人在深呼吸之后，会显得格外轻松。学会正确的呼吸，不仅能够提高学生的供养能力，还能增进人体身体健康。正确的呼吸是提高肺活量的有效途径。

二、运动改变体质，通过运动来提高学生肺活量

生命在于运动，坚持运动可以改变学生的肺活量。在提高肺活量策略方法上，我一直在钻研，也一直在实践。首先， 在体育教学中，我们经常使用棉花、气球、竹筒等道具来进行体育游戏比赛。吹气球、吹棉花、竹筒吹气球等游戏，通过这些小比赛，学生兴趣高，竞争意识强。竹竿吹气球、捏塑料瓶、你赶我追，这样的游戏式教学在吸引着学生的参与激情时，也较好的帮助了我的教学。经过全体师生的共同努力，学生的肺活量得到了明显的提高。当然，仅仅玩这些小游戏是不够的，尤其是时间一长，学生也会渐渐失去兴趣。在实践中，我将跑步和自编的一些舞蹈练习进行了实验调查。调查结果如表一所示。我对我所任教的120名学生进行了调查。举手表决。通过数据统计得知学生更喜欢舞蹈。因为舞蹈中有动感的音乐，优美的动作。在完成舞蹈动作中，时间很快就过去了，而且很放松。在评定肺活量成绩中有优、良、不及格三个等级的成绩评定。我将九年级学生这三个等级中分别抽取了5名学生，总共是15名学生进行测试。起始的平均肺活量值为1345ml，跑步后的肺活量平均值为1620ml，提高了 275ml。接着进行体育舞蹈的练习来提高肺活量。最初值也就是跑步后测的平均肺活量值为1620ml。15天后测得的平均值为2200ml，平均肺活量提高了420ml。可见，体育舞蹈更能促进学生的肺活量的提高。

三、改进测量工具和学习正确的测量方法来提高肺活量

从物理学角度上来说，测量工具的改善是可以提高肺活量成绩的。因为不同的测量肺活量仪器它的测量误差是不一样的。传统的测量工具对肺活量的测试成绩是比较笼统的、抽象的。只能大概的评定出学生的成绩的好坏。但随着科学的进步以及仪器的改良，现在测试肺活量的仪器有了明显的提高。它能给出一个具体值。除了测量仪器要精准之外，学生还要学会正确的测量方法。应该先用力憋一口气然后对着测量的嘴慢慢吐出，一定要握紧，不能漏气。中途也不能笑场不然测量的成绩就不准了。

另外，提高肺活量还需要我们注意合理的休息，营养的饮食，规律的作息，健康的生活习惯。远离烟酒。

结论与建议

一、结论

肺活量水平的高低，反映人体健康水平的高低，与人体各项身体素质关系密切。体育舞蹈、健美操、徒手操等有氧运动的进行大大提高了人体的供氧能力，从而提高了肺活量。站在空旷的地方、空气清新的早晨进行唱歌和调整呼吸训练，可以吸收新鲜的氧气供人体所需，从而提高肺活量。运动先进的测量仪器和正确的测量方法，也是对肺活量的提高有着一定影响的。不管是有氧运动还是学会正确呼吸，需要我们的学生持之以恒。只要学生能够坚持，假以时日学生的肺活量成绩提高应该不是问题。本论文所提供的提高肺活量的方法策略是很好实践，并且学生很愿意接受的。

二、建议

第一，任何一项体育测试项目都需要各级领导的支持与帮助，肺活量的训练也不例外。希望学校领导能够投入一定的资金支持，为提高中学生的肺活量提供一定的物质支持；

第二，体育教师除了上好体育课之外还应该加强业务学习，进行业务创新和科学研究，为提高中学生的肺活量提供技术支持；

第三，贵在坚持。提高肺活量需要学生们的坚持训练，而非一日之功；

第四，全区体育教师最好能进行经验交流，取长补短，提高学生肺活量成绩；

第五，偏远山区学校的测量仪器要得到改善。