美海军体能训练模式探讨及对我国海军发展的启示

杨阳 黄建松 丁猛

(中国人民解放军海军特色医学中心 上海 200433)

美国作为世界军事强国，在很多方面都有值得借鉴的经验。美国海军为保障各类人员维持一定的体能水平，保障战斗力的生成，制定了系统性的体能评估测试，分为海军一般体能测试（Navy Physical Readiness Test，PRT）和海军作战体能测试（Navy Operational Fitness Test，NOFT）。该文将对以上两种体能测试模式进行详细分析，并为我国海军体能发展提出可行性的建议。

1 美国海军一般体能测试

1.1 美国海军体能测试的发展

美国海军一般体能测试是一种对个体肌肉力量、耐力和有氧能力，即健康体适能进行评估的方式。PRT测试每年举行2次，测试者包括所有现役和预备役人员。

1980年，美国海军更新了作战计划，并发布了新版OPNAVINST 6110.1A 指令，自此，PRT 测试正式问世。PRT 测试自实施以来，经历了多次改变。早期的PRT测试内容有俯卧撑、卷腹和1.5mi 跑3 项；1984 年增加了一项有氧运动备选项目，即500yd游泳；2000年又增加了450m游泳；2006年，在原先的基础上，又增加了一项有氧运动备选项目，即12min椭圆机；2007年又将动感单车作为新的有氧运动备选项；2020 年PRT 测试又迎来了重大修改，此次修改由前臂平板支撑取代了卷腹，同时增加了2km划船机测试，可以更有效测试个体的心血管系统功能和耐力。

之所以用平板支撑取代卷腹，是因为有研究表明，卷腹会增加腰背部损伤的发生率。卷腹运动对腰背部施加的压力，已经超出了美国国家职业安全与健康研究所的职业标准。有研究表明，即使是缓慢进行卷腹运动也会对脊柱施加大约3300N（约730lb）的压力，而双脚固定模式下的卷腹运动对于脊柱施加的压力也在2009N（451lb）左右。事实上，所有屈曲运动都会造成脊柱的长期弯曲，对脊柱产生持续压迫，最终造成损伤。此外，卷腹运动并不能起到很好的锻炼作用。有研究表明，提升、搬运、拉动是艇员在艇上经常做的3种动作，约占所有舰载任务的84%。这3 个动作主要依赖个体稳定的核心能力，通过卷腹弯曲躯干的做法并不能有效锻炼到核心肌群，起不到提升个体核心能力的作用。相较而言，平板支撑具有更大的安全性，更能增强核心肌群，不容易造成下背部的损伤，从根本上降低了疾病的发生率。

1.2 美国海军体能测试内容与标准

根据2021 年最新颁布的体能训练标准，目前的PRT 测试内容（见表1）主要包括肌肉力量和耐力测试项目以及有氧能力测试项目。其中，有氧能力测试共5个项目，在测试中只需选择一项进行考核即可，肌肉力量与肌肉耐力测试共2 个项目，在测试中需要全部进行考核。

表1 PRT测试项目一览表（2021）

PRT测试考核顺序依次为俯卧撑、平板支撑、1.5mi跑及其备选项目。测试项目的考核成绩按照年龄、性别、身高不同分别进行制定，表2 和表3 分别节选了两张评分标准供参考，全部标准可以查阅海军一般体能测试标准（2021）。PRT测试总成绩由各分项目成绩相加所得。

表2 男性17～19岁评分标准（5000ft以下）

表3 女性17～19岁评分标准（5000ft以下）

PRT测试评价标准按照总成绩高低，共分为五档，如表4 所示。当测试者总成绩在合格及以上时，说明测试者通过了PRT测试。

表4 PRT评价标准分类表

2 美国海军作战体能测试

2.1 美国海军作战体能测试的适用性

研究表明，一般体能测试并不能很好地选拔出适合作战的士兵，该测试主要考察的是测试者的有氧能力和肌肉力量与耐力，而士兵作战时所需的能力更加综合、多样，仅仅依靠一般体能测试测试难以对士兵体能素质进行整体评价。Harman 等人曾对陆军某部进行了跟踪调查，发现该部陆军一般体能测试（APFT）结果与特种部队评估计划选拔结果的相关性很差（=0.25），这说明有许多通过陆军一般体能测试（APRT）的士兵不符合作战要求，无法通过特种部队的选拔。海军作战体能测试与一般体能测试不同，它是对个体作战能力的综合评估。研究表明，在战争中士兵需要具备快速冲刺、快速转向和跳跃的能力，因此，竞技体适能才是决定士兵表现的重要因素。竞技体适能主要包括力量、灵敏、爆发力、速度、协调、反应时间和平衡能力，是决定单兵作战能力的关键。事实证明，一般体能测试不包含任何与竞技体适能相关的评价因素和标准，无法使这些能力得到有效提升，不能满足士兵作战所需体能，这就增加了士兵在战场上受伤甚至是死亡的风险。相反，海军作战体能测试却能很好地满足士兵对竞技体适能的需求。

2.2 美国海军作战体能测试内容与标准

作战体能测试内容主要包括5 项与肌肉力量、肌肉耐力以及竞技体适能有关指标的项目，如表5所示。

表5 NOFT测试项目一览表

其中，立定跳远可以评价并提高个体爆发力、核心力量、下肢力量。2008 年，美军一项研究表明在俯卧撑、仰卧起坐、3.2km 跑、纵跳摸高和立定跳远测试中，立定跳远测试与模拟战场任务的相关性最高（=0.77～0.82）。立定跳远可以有效增加下肢的爆发力，并作为评价下肢力量的有效指标。通过对下肢进行系统性、针对性训练，可以提高士兵在战场上的机动性和灵活性，对于提高士兵的实战能力有很大帮助。

最新研究表明，以40yd冲刺为代表的短距离、快节奏的跑步，比长时间、耐力型跑步更能提高士兵的跳跃高度、跳跃力量、跳跃距离、短跑速度和敏捷性，进而提升士兵的作战能力。

跪姿掷球可以评价并提高个体的上肢力量和爆发力，并评估个体的整体运动能力。美国军事学院、美国海军学院、美国空军学院都将这项运动运用到了士兵的训练与培养中。跪姿掷球所需器材分别为3kg（男性）和2kg（女性）的重量球，测试时需要测试者跪坐在脚上，双手抱球放置胸前，随后用力将球推出，并记录球落地时距离测试者的距离。

300yd 折返跑可以评价并提高个体敏捷性、爆发力、协调性和下肢力量，在测试过程中个体需不断变换跑步方向，因此可以提高测试者的转向能力和协调能力。该项测试要求测试者站在标志物A 和B 之间，以起点—标志物A—标志物B—起点（见图1）的顺序进行折返跑，在跑步过程中要注意每次经过都需要触摸起点、标志物A和标志物B，如此重复15次。

图1 300yd折返跑示意图

在战争中士兵的载荷为29～58kg，需要战士有良好的体能储备和耐力。50yd负重跑是检验和提升个体力量和耐力水平非常有效的一项指标。50yd负重跑训练中需要携带32kg（男性）或24kg（女性）的壶铃。测试者需要从起点出发以最快速度跑至终点，并计算最终完成时间。

NOFT测试所采取的计分规则与PRT测试相同，测试总成绩等于分项目成绩的加和。表6、表7 和表8 分别列出了各项目评分标准与NOFT测试总体评价标准。

表6 NOFT测试评分标准（男子）

表7 NOFT测试评分标准（女子）

3 启示与建议

该文阐述了卷腹动作对腰部脊柱造成的损害以及美军选取平板支撑代替卷腹动作的原因，体现出了体能训练的科学性与合理性，对于减少战士伤病有着重要作用，这点值得借鉴。我军大量的体能测试都包含仰卧起坐测试，其相对于卷腹而言，其对颈部和腰部脊柱造成的危害更甚，直接威胁士兵的生命健康。因此，建议在后续体能测试标准修订的过程中，考虑将平板支撑作为体能测试项目的可行性，用平板支撑代替仰卧起坐，减少对测试者的伤害，使我军的体能测试更加科学、合理。

美军除了拥有详尽、科学、多样的体能测试项目外，他们还非常重视士兵的体能训练，美国海军从2010年开始启动Navy Operational Fitness and Fueling Series（NOFFS）训练计划，该计划为海军各类人员在有氧运动、力量训练、膳食营养等方面分别提供了有针对性的训练指导方案，通过体能测试打好基础，并为士兵提供了一整套完善的、科学的训练方案。我国海军虽然在体能测试项目设置方面突出了人员类别的不同，能够科学、有效地评估不同人员的体能状况，但在人员体能训练方面，我国海军缺少系统性、有针对性的体能训练模式，目前体能训练仍然以自主锻炼为主，训练效果难以保障。因此，建议在学习和借鉴美国海军NOFFS 训练的基础上，结合我军特色需求，制定适合我军军情的海军体能训练系统，更好地指导士兵开展训练。

表8 NOFT测试评价标准（男女通用）