初中体育篮球行进间单手低手投篮训练策略研究

黎晓玲

摘 要：篮球是大多数初中男生热爱的运动之一，也是初中体育教学中不可缺少的重要组成部分。在篮球运动过程中，投篮得分能力直接能够体现出一名学生的篮球技巧。所以，初中体育篮球教学也要求学生必须要掌握多种投篮得分技巧。其中，行进间单手低手投篮是最常见的一种投篮方式，在初中篮球训练课中十分看重这种教学方法。对此本文通过分析初中体育篮球行進间单手低手投篮训练中的问题进行分析，并提出科学有效的训练措施。

关键词：初中体育;篮球技巧;单手低手投篮训练;原地训练

在初中体育课程篮球训练教学中，单手低手投篮是最基本的投篮动作，对初中生后续篮球技巧的掌握程度带来了直接影响。然而，在传统单手低手教学过程中，一般都会采用教师示范与学生模仿的教学模式，无法调动学生的学习兴趣，教学效果也不明显。并且，在训练过程中各种不规范的动作问题，也会影响整体课堂教学效率。对此，初中体育教师必须要制定出科学合理的训练模式，从而更好地提升初中生的篮球水平。

一、初中体育篮球行进间单手低手投篮训练过程中存在的问题

（一）步数不准确

在初中男生参与篮球行进间单手低手训练过程中，最常出现的错误就是步数不准确。而出现这一问题的主要原因就是学生自身的身体协调性不够好，对行进间单手低手投篮动作不够熟练。针对出现此类错误的学生，教师应多安排一些能够提高身体协调性的训练，比如可以将单脚站立训练与单手低手投篮结合在一起。

（二）与防守球员距离太远

很多初中生在单手低手投篮训练过程中，与防守者之间的距离保持很远，这就为防守人员提供了足够的防守方式与防守位置，使他们有时间去思考如何制定防守战略，进而导致进攻者投篮失败[1]。对此，教师要让学生与模拟防守员进行反复运球与投篮训练。

（三）投篮力度较小

在篮球行进间单手低手投篮过程中，如果学生的投篮力度较小，那么将很容易导致篮球入框速度较慢甚至出现无法命中的问题。导致这一问题的根本原因就是学生不够了解单手低手投篮的技巧，也没有重视投篮力度与投篮速度对命中率的影响。因此，为了避免此类错误问题发生，初中男生还要更加努力地参与到单手低手投篮练习过程中。

二、初中体育篮球行进间单手低手投篮训练有效策略

（一）动作拆解

为了能够使初中学生更好地掌握篮球行进间单手低手投篮技巧，教师必须要进行动作分解，确保学生可以真正掌握动作要领。在具体教学过程中：首先要对步法进行分析，先让右脚向前迈出一大步接球，随后左脚向前方迈出一小步，利用左脚作为支撑点完成起跳投篮。其次，在行进间单手低手投篮过程中，手法的作用也十分训练[2]。教师要让学生将五指自然张开，手心向上，位于篮球正下方，当篮球脱手而出的一刻，要确保大拇指、食指和中指发力，给篮球施加一个旋转力，提高投篮的速度与力度，这样能够大大增加投篮命中率。最后，要想在实际比赛中提高投篮命中率，还要掌握恰当的投篮时机。在行进间单手低手投篮练习中，教师也要让学生掌握投篮时机，起步不能过早或过晚，与篮球防守人员保持合理的距离。而且在起步之后，还要在跨出第一步时，与防守人员贴近，这时应该保持双脚腾空状态，在短时间内完成起跳投篮，避免出手速度过慢导致投篮被拦截。

（二）原地持球放拨球训练

原地持球放拨球训练是一种十分常见的篮球技巧训练方法，其训练目的就是为了巩固初中生篮球基础能力。在训练过程中，教师要先带领学生进行前平举放拨球练习，让学生牢牢记住持球手与篮球之间的精准距离。让他们能够掌握正确的屈腕和拨球方式，掌握正确的时机和力度。在此之后，还要带领学生进行前上方高举放拨球练习，充分锻炼初中生的技术难度与肌肉紧张程度，从而使学生能够对篮球形成良好的数感。

（三）跨步上步举球与放拨球训练

在前期训练任务结束之后，教师可以带领学生掌握单手低手投篮技巧，通过手部动作配合跨步与上步，让学生能够掌握更加牢固的篮球基础[3]。同时，还要在限制学生起跳的前提下，让学生不断体验行进间单手低手投篮的技术，在行走过程中感受手臂持球和出球过程中的关节变化，提高初中生的控球能力，更好地锻炼手脚协调性。另外，在行进间联系过程中，还要在保证动作流畅性的同时，让学生了解各种投篮犯规动作，避免在练习过程中出现钻蓝、收肩与打板的问题。

（四）开展技术团体对抗教学

在学生基本掌握行进间单手低手投篮基本动作要领之后，单纯依靠学生原地练习无法满足日常训练需求，教师可以将学生组成一个五人团队进行对抗赛，通过实践训练让学生掌握单手低手投篮的技巧。当然，因为课堂教学时间有限，在对抗赛正式开展之前，可以引导学生自由结合队伍，可以选择两两对抗和团队作战模式，在学生练习过程中由教师负责巡视指导，规范学生的训练动作，并挑选出最佳的组合方式，在全体面前进行对抗，从而提高初中生的主动性，提高训练教学的整体质量。

（五）半场运球训练

在半场运球训练环节中，并没有接球这一缓解，学生可以直接从运球练习步骤入手，当运到篮筐正下方时，完成单手低手投篮。在此训练过程中，学生要进行循环练习，也就是让学生都排成一个长队，一个接着一个完成运球和投篮，在完成一次运球和投篮之后，在排到队尾循环进行。通过半场运球训练，可以让学生精准掌握单手低手投篮的技术要领，从而通过不断练习提高投篮命中率。

结束语

综上所述，对于初中时期的学生而言，运动除了要以锻炼身体素质为目的之外，还要提升他们的学习能力与综合素质。同理，在初中篮球教学中，教师不能只以锻炼身体为目的开展篮球训练，要求初中生要在行进间单手低手投篮练习过程中参与到合适的训练活动中，为国家培养出更多优秀的体育人才。在行进间单手低手投篮训练中，教师可以通过开展原地云联和实践训练，提高学生对行进单手投篮技巧的掌握，进而提高他们的篮球水平。

参考文献

[1]谢翠红.初中体育篮球行进间单手低手投篮训练策略分析[J].体育视野，2022（03）：121-123.

[2]林健.初中体育篮球行进间单手低手投篮训练策略分析[J].当代家庭教育，2021（18）：115-116.

[3]杨孔健.初中体育篮球行进间单手低手投篮训练策略分析[J].体育风尚，2020（05）：174.