两手攀足固肾腰呼吸练习体会

文 肖利

八段锦历史悠久，简单易学，具有调养生息和康复保健的效果。动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。身体重心平稳，虚实分明，节节贯穿，虚实的变化和姿势的转换，不僵不滞，速度均匀，无停顿断续之处。是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程，练习中适当用力且缓慢进行，可使动作轻灵活泼，节节贯穿，舒适自然。从外观上看有些地方要略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。只有适当的用力和延长作用的时间，才能使相应的运动部位受到一定强度的刺激并提高锻炼的效果，在练习中应仔细揣摩认真体会。

八段锦的呼吸非常重要，必须注意呼吸的节点，了解呼吸的运行线路、起始点和结束点。八段锦的两手攀足固肾腰这节呼吸特别重要，很有特点，从摇头摆尾去心火结束开始，两臂下落至腹前，两手指尖相对，两肩内含，松肩旋臂变指尖朝前，这时候应该是吸还是呼，按我们习惯来讲，这应该是呼—吸，然而从功法演练上讲，松肩旋臂变指尖朝前开始，一直吸到上举。从这儿一直吸到上举，再下按呼气至胸部，悬腕吸气一直吸到环跳位，环跳位置就是呼吸的节点，此时继续向下摩运，都是膝向下摩运双手沿脚外侧攀足应全部呼气。此时塌腰撅臀两臂前伸至水平，做这个动作时要屏蔽呼吸，就是常说的闭气，这也是习练中最困难的。反而这个动作是他主体动作，是平时功法演练的重点，就这闭气一下就可能出汗啦，很难坚持，需要长时间的练习。所以必须注意多体会，呼气在这里结束转为吸气一直到两臂上举开始第二次运行。我们还需注意，如果你刚开始学，如果闭气闭不了那么久的话，怎么办？可以采取能闭多长时间就闭多长时间，中间过程中可以采取自然呼吸。什么意思？闭气闭不住了，自然要呼吸一下，然后这个时候再吸气。你必须要有闭气这一环节，如果你没有闭气，就没有了调息的这个过程。如果你熟练了，呼吸已经变了。长时间的演练是产生作用效果的必行之路。

通过两手主动上举，带动上体立起，以及两手向下摩运、直膝屈身抬头塌腰，两手按于足背（攀足）等动作，主要目的在于疏通经络，通过攀足的动作，使腰部前屈后伸，可有效刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，能调节肾经、膀胱经、督脉的经气，起到疏通经络、调畅气血、活动腰关节和筋骨肌肉的作用，使腰部经脉气血调和，进而产生防治腰痛的效果。通过略闭气及运用意识导引等活动，目的在于作用命门，促使经脉气血更加流畅，驱邪外出，营养关节、肌肉以及筋、脉、骨等组织,从而起到防病祛病的目的。