高中体育田径教学中体能训练的重要性及对策分析

崔闯闯

高中体育田径教学中体能训练是主要内容，它既可以帮助学生熟练地运用田径基本技能，又可以提高学生的身体素质，还可以防止运动损伤的发生。田径是高中体育课的一部分，而体能是最基本的课程，定期、系统、科学地进行体能锻炼，可以提高学生的身体素质，提高学生的耐力水平和力量，是锻炼运动员意志的一种有效途径。田径是体育教育的重要组成部分之一，也是体育教育的重要内容。注重体能训练从一定程度上也能提升高中体育课的教学质量和效率。本文还就提高体能训练的训练成效，从提高运动员训练兴趣、正确认识专项训练和一般训练、有机结合心理训练和体能训练等方面进行了探讨，提供了一些对策。

1 体能训练概况

体能是指人体对待自然环境的适应性以及从力量、耐力、爆发力等方面表现出来的运动的能力等。从宏观上看，学生的身体素质评价，以生理学为基础，侧重于身体的力量和肌肉的形态;从组织的观点来看，身体素质包含了身体功能和人的活动状态;从生存的观点来看，体能指的是机体对生存条件的适应，包括对疾病的抵抗、对工作强度的适应等;从运动的观点来看，身体素质包括力量、速度和耐力。

2 体能训练重要性分析

2.1 体能训练能够优化课堂教学方式

体能训练是体育教学的重要组成部分，也是田径训练的重要组成部分。改善学生的运动能力，需要教师积极开展田径运动能力的训练，使学生在体育教学中锻炼的广度和深度得到提高，从而使学校的体育教育体系更加健全。比如：在《接力跑》的传统教学中，老师过分强调了教学目的，只强调了如何加快运动员的奔跑和接力赛，而忽视了运动员的身体素质的培养，忽视了体能训练的重要性。造成了学生在运动的过程中过于追求结果，从而没有享受到运动的乐趣。针对这种情况，在体育教学中，体育老师应该注意到学生的身体特点，针对运动员体质的不同特点，采取不同的运动形式，从而激发体能训练的主动性，强化教师与学生之间的交流，使教师能够更好地运用自己的想象力，从而使学生能够更好地进行体能训练。因此，如何有效地促进我国高中体育教学的发展，需要因人而异的教学手段。

2.2 改进田径运动的教学组织，促进体育教育的效果

中学体育项目的体育教学过程中，体能训练对身体素质和性格的发展起到了至关重要的作用。目前，中学生正处在体能训练的重要时期，体能训练方法的改进有助于学生的灵活性、观察力、耐力和自主思维的提高和发展。改善田径运动中学生身体素质是高中体育教学改革的一种体现，它能够克服常规的体育教学模式的局限，充分发挥田径教学的长处。体育老师是学生进行体能训练的过程中的指导人与合作伙伴，通过全方位的学习、归纳和分析，全面认识学生在运动中表现出的差异，掌握田径运动的特点，进行多样化的体育体能训练。采用“以人为本”的教学模式，扩大了体能训练途径，培养学生对体育活动的浓厚兴趣，并进行了多层次的身体素质测评。制定科学的田径运动课程，使中学体育课的教学品质得到多方面的改善。

2.3 帮助学生获得基础田径运动的能力

径赛和田赛是两个不同的概念，他们对于选手的體能有着非常高的需求，所以在某种意义上来说，运动员能够顺利地通过体能训练，提高自身的表现从而取得优异的成绩。比如，在田径运动中，短距离是一个很普遍的运动，而运动员要获得优异的运动表现，必须具备较高的爆发力和技术动作较高的规范水平。必须要将自己的速度提升到极致。所以，体能训练对运动员的运动能力有一定的促进作用。

2.3 提高学生身体素质

提高学生体质是高中体育教学的重要目的，有关的调查显示，体育教学不仅可以提高学生的综合协调性，还可以提高走、跑、投等综合能力，是一种很好的健身方法。定期进行体能训练，尤其是室外体能训练，对提高体质的适应性有明显的效果。另外，体能训练的种类和方法也多种多样，许多锻炼都是对学生耐力的一种考验，有利于锻炼他们的意志力。也就是说，通过体能训练，可以提高学生的耐受性，从而提高他们的身体素质和改善他们的精神状态。

2.5 有效防范运动损伤

田径比赛中的体育活动具有高强度的特点，很难完全杜绝运动损伤的发生。身体损伤是体育教学和体育训练中难以避免的一个坎，严重时对学生的身体和心理都会产生不可挽回的损害。通过体能训练，可以提高运动员的运动水平和体质，减少运动员受伤的几率。比如跨栏、跳远、短跑等项目时，由于股后肌群的肌肉力量比较薄弱，所以很可能会导致股后肌群的拉伤。所以，通过有目标、有方向地进行体能训练，可以提高股后肌群的肌肉强度，从而减少受伤的几率。

3 体能训练在田径教学中的应用

3.1 速度训练

田径项目需要运动速度、反应速度等综合素质。因此，体能训练要遵循科学性和系统性的原则，根据学生的运动节奏和反应能力，可以采用以下方法进行。

（1）训练时，以最快速的速度做高抬脚动作，以提高其身体的运动速度。

（2）让学员在老师的指示下，以蹲下的姿态，去触碰上面的目标，把握住节拍的改变，并持续地跳跃摸高，以改善耐力水平和肌肉爆发力。

（3）在坐姿、站姿时，手臂摆摆，练习时，要先用前脚掌撑地，然后听老师的指令，把自己的身子向前倾斜。以此来锻炼学生的平衡能力和反应速度。

采用以上的教学法，能提高学生的运动能力，并针对具体的教学条件，将各种训练方法有机地结合起来，并能充分地兼顾学员的体质差异，保证每个学生都能得到扎实有效的训练。

3.2 耐力训练

在体育教学中，耐力尤为关键，尤其对于慢跑和长跑运动员而言，更是必不可少的，也是运动员最大限度地运用体育技术的根本。在跑步时，老师要引导学生进行呼吸调节，并用鼻子进行换气，运用科学的练习方法，让长跑更加科学有效。这是一种类似于音乐教学中的节奏练习，运动员要想达到最好的状态，就必须要学会控制自己的呼吸和速度。另外，在教学过程中，教师要结合实际，运用中等速度循环跑、追逐跑、长短跳绳、蛇形跑等多种形式进行练习，既能提高体能，又能提高他们的学习积极性，同时也能提高他们的合作意识。

3.3 爆发力的训练

田径项目对运动员的爆发力有很高的需求，应根据场地、学生和学校的实际，制定科学、系统的训练方案，强化学生的爆发能力。比如，在300米运动场上，安排学生进行冲刺、弯道减速、长跑等项目，其中，男孩跑3-6圈，女孩则相应减少，但每个班级都要加强学生的爆发性训练，同时还要引导学生在练习时，适当的调整呼吸，从而达到均匀呼吸的效果。另外，在进行冲刺前，老师要对运动员的起跳动作进行规范，并使运动员的左手和右手支撑地面。右腿往后一退，摆出一个蓄势待发的架势，在听到枪声的时候，用自己的右脚作为起跑线。同时，以有韵律的手臂挥舞，从而提高运动员在冲刺中的爆发能力。

3.4 灵敏度训练

体育教学要在田径运动中获得优秀的表现，首先要对步频和步长进行锻炼，这是提高灵活性的基础，掌握好步频和步长，使运动员在田径运动中能够更好地运用策略和技巧。但是，在体育教学实践中，不能一味追求步频、步长的数量，而要针对学生的具体需要和情况进行适当的调整。就跑技术而言，由于后蹬角度、手臂摆动和臀部等诸多方面都会对其步幅产生一定的影响，所以在进行针对性的训练时，要根据这项技术特点，针对性地提高运动员的灵活性。在具体的练习中，老师可以采用负重换腿、负重跑、负重大步走、负重跳台阶、单足跳、蛙跳等多种训练形式，并适当引入“车轮跑”、高抬腿跑、收腹跳等多种训练形式，充分调动学员的积极性，从而提高学员的敏捷度。

3.5 专项技能培训

要提高学生的专项体育素质，必须从教育的要求和发展的要求出发，不断地改进和革新训练的结构和方法，以提高训练的质量。比如，在训练过程中，可以按照学生身体状况的具体状况，把学生训练分成两个方面：一般体能训练和专项力量训练。在这些项目中，体能锻炼能明显提高学生的身体素质，提高学生的速度、力量和耐力，并能更好地适应短距离项目的需要。在体育教学中，应充分利用综合训练对学生进行辅助性的锻炼，并将其与学生的特点相联系，有针对性、有方向地进行针对性地锻炼，从而提高其竞技能力。

4 高中田径运动教学体能训练中存在的几个问题

4.1 课程的教学结构过于单一化

中学田径运动教学是提高学生身体素质、提高耐力的重要内容之一。只有改善课堂教学的质量，才能更好地提高运动员的身体素质和体现竞技运动的实际作用，这是新课程改革要求下进行的教学设计的需要。然而，目前中学田径运动课程设置的内容比较单调，缺少对学生进行创造性体能训练的指导。结果造成了体育院校体育专业认知体育教学方法的不科学。比如：老师在田径运动课上教授《跨栏跑》时，老师对跨栏运动的理论和实际运动进行了较多的解题，而对学生的运动能力的培养也仅限于单一的方法，忽视了跨栏运动的特点和高中生的体质差异。由于缺乏将体能训练方法与跨栏运动相联系的方法，导致学生在进行体育体能锻炼时，只限于单纯地掌握运动身体锻炼的形式，这就会影响到体能训练的实际应用。在体育教学中，体育教学活动的开展对体育教学的促进作用。

4.2 课程设置过于枯燥，不能充分调动学生的积极性

体能训练作为一种基本的运动实践性课程，对学生进行其他运动项目的学习具有一定的指导意义。

高中学生的体质锻炼主要是在培养学生的身体素质方面发挥作用，田径则是提高高中学生体质、提高体育素养的一种有效途径。然而，目前中学体育项目的体育教学中，学生的身体素质教育往往只停留在理论层面，而且老师们并没有深入地了解体育教学的内涵，这就使得体育教学的选择范围变得狭窄了。由于没有充分认识到专业体能训练的重要作用，以及各专业体育运动员的身体素質培养存在着很大的差距，以至于没有制定出多样化的体能训练计划，致使体育教学中存在着单一的观念，从而影响了学生的积极性。结果造成了中学田径运动课的低效率。

5 提高体能训练教学质量的有效对策

体能训练是提高体育教学质量的基本手段，在体育教学实践中，体育教学应采用下列教学手段，提高体育教学的教学质量。

5.1 提高体育教师的素质，改善课程内容和教学方法

中学田径运动的运动教学效能的提高需要教师具备更好的体育教学技能。老师讲授田径运动的知识和技巧时，不应仅限于一种形式的体能训练方法，应把体能训练和体能训练活动的实际联系起来，使体能训练中的技巧更加多样化、更全面、更丰富地进行。比如：老师在进行《障碍跑》的教学时，不但要做好基础的基础知识教育，还要对其所涉及的身体锻炼的原则和方法有一个完整的认识。通过体育教学活动的目的，使学生更好地了解和掌握田径运动。

5.2 以学生的实际情况为基础，立足生活进行体育体能训练

提高中学体能训练的方法，应充分发挥学生水平的差异性和体育项目特点，制定有针对性的体能训练方法。加强对学生运动能力的了解，提高教师的综合素质。在进行多样化、分层的体育实践时，应根据学生体能锻炼的实际情况，积极组织学生进行针对性的锻炼。比如：老师在进行《快速跑》的田径课时，针对学生平时的运动能力特点，对其运动能力的掌握情况进行了分析，并对其主要内容进行了归纳和分析。通过开设“快跑”运动的实习项目，让学员更好地认识到“运动”对人体的形体与功能的作用，以及“快速跑步”运动技巧的培养，从而提高其知识水平。

5.3 深入了解学生特点，制订科学、高效的体育课程

在体育教学中，学生的学习心态是决定其上课效率的一个主要因素。但体能训练是一种单调乏味的运动，容易引起人们的厌倦情绪。这样的话，调节学生的心态，帮助他们克服厌倦情绪就变得非常重要。所以，在教学实践中，要注意掌握学员的学习状态，并能有效地调动他们的学习积极性。并通过口头激励来提高学员的学习热情。并且，体育教学中应注意指导体育教学中存在的积极与负面的因素。运用体育课程的分层教学方法，制订出适合中学体能训练的合理教学计划，充分利用学生的水平差异性和发挥协作精神，采取多样化的体能训练方法。

5.4 正确认识专项训练和一般训练

专业训练和普通训练不同，它更适用于大部分选手，而专用训练更具针对性，可以直接地影响到学生在田径项目的表现。普通的体能训练方法多种多样，能够使选手的综合素质得到充分的发展，而专门的运动项目就必须进行专门的技术培训。在体育教学中，教师要适度地进行针对性的锻炼，同时要结合学生的体质特点，合理地组织体能训练的强度和训练方式。

5.5 身心锻炼的有机整合

许多人都以为田径选手的实力是以体能为主的，但这样的看法是片面的，也是错误的。由于学生年纪轻，心态不太稳定，对外部条件的敏感，对压力的抵抗力也比较低。所以，要取得好的学习效果，不仅要加强体能锻炼，更要注重与心理锻炼相结合。信心、注意力、意志力三者都是重要的，而体能训练和体能训练是提高体育教学质量的有效途径。

6 结束语

因此，在高中体育教育中，应注重对学生身体素质的培养。包括速度训练、耐力训练、爆发力训练、灵敏训练和专项训练，并结合具体的训练内容，制定出一套完整的训练计划，使学生的身体素质得到全方位的提高。

（作者单位：安徽省阜阳市第三中学）