试论初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略

张振

中长跑在初中体育训练中具有非常重要教学作用，随着素质教育理念推行，学校教学侧重点有所转变，对学生体育中长跑锻炼技巧重视程度提高，强调初中生理论知识学习与身体心理素质发展并重。基于此，本文就初中体育教学的中长跑训练教学的特点、意义以及教学困境进行分析研究，并给出相关训练方法与策略。

初中体育课程中长跑教学能够增强学生身体素质，提高学生心肺能力与肌肉耐力。初中学生身体正处在飞速成长与发展时期，体育教师要能够明确教学目标，制定详细教学计划，运用科学合理方法，提高初中学生身体平衡与协调能力，充分调动学生积极性与主动性，保证初中学生中长跑运动项目有效开展。

1 初中生中长跑训练特点

初中学生肌肉和骨骼还处在发育成长阶段，肌肉力量与爆发力不足，在中长跑训练过程中，必然会呈现出艰难性、复杂性、专项性、长期性、稳定性训练特点。教师要能够采取合理方式，及时纠正学生训练中错误姿势，重视学生中长跑中速度与耐力平衡，强调呼吸训练，注重组合式、重复性训练，提高初中生中长跑效率。

2 初中体育中长跑训练的价值

2.1 有利于强化学生身体素质，培养学生体育精神

随着生活质量提高，越来越多人处于亚健康状态，体育课程对初中学生身体素质提升起到举足轻重作用。对初中学生而言，中长跑类型体育锻炼能够强健体魄，改善学生呼吸系统与心肺功能，使学生能够提高自身免疫能力，增强学生适应能力。中长跑体育锻炼能够充分锻炼肌肉耐力，有效调节心理状态，减缓学生繁重的学习压力，增强学生身体素质，改变亚健康状态，使其能够拥有超强身体免疫能力，更好进行学习与发展。此外，初中学生加强中长跑体育锻炼，能够加深学生思想认知，增强学生对顽强拼搏、不言成败、勇往直前体育精神理解，切身感受体育内涵，有利于培养初中学生逐渐养成良好体育锻炼习惯，深化体育精神。

2.2 有利于培养学生集体荣誉感，增强学生成就感

体育在生活中无处不在，与学生成长与发展有着密切联系，初中学生体育中长跑训练中通常以个人或者小组比赛形式，锻炼学生耐力与跑步速度，中长跑体育锻炼有利于拉进学生之间思想距离，培养学生之间友谊情感，加强学生体育锻炼与比赛团队合作意识与集体荣誉感，提高学生协作能力、帮扶能力、参与能力，增强学生集体榮誉感，在竞争与比赛中充分发挥学生特长，提高学生体育成就感。

3 当前初中体育中长跑训练中存在的问题

在初中体育中长跑训练中过程中，体育教师思想意识薄弱，重视程度低，没有注重以体育锻炼来改善学生身体素质。初中课程体系庞大，体育在总学科中所占课时较低，教师在课程教学形式单一、枯燥，导致学生将体育课程中长跑训练当做一项任务，不利于学生挖掘其中教育目的，体会体育文化精神。此外，教师体育课程中长跑训练教学训练方法不合理，对学生跑前预热、心肺功能调节、呼吸节奏等多方面内容技巧缺乏深入进行讲解与分析，学生没有掌握动作要领，不间断训练，只会增加学生疲惫感与酸痛感，逐渐排斥体育中长跑训练。对于初中学生而言，在当前训练过程中，教师过分重视学生跑步时长与跑步速度，缺乏对学生锻炼过程仔细分析纠错，不利于保证学生训练安全，阻碍学生训练效率。

4 新课改标准对中长跑教学训练提出的要求

4.1 转变训练方式

在新课程改革教学理念背景之下，初中教师在进行中长跑体育教学时，要能够抓住中长跑训练特点，掌握中长跑关键技巧，积极转变训练教学方式，对学生展开高质量、人性化素质锻炼，强调对学生下肢摆动幅度、大臂挥动角度、跑步姿势以及呼吸节奏调整训练，帮助学生明确训练要求与技巧，以正确姿势短时间内提高学生跑步综合质量，培养学生跑步自信心，提高学生跑步动力。

4.2 加强情感渗透

传统体育中长跑锻炼中，教师十分严格严肃，受应试理念影响，只关注学生跑步成绩。在新课改教学标准下，教师在进行初中体育中长跑教学训练时，教师要能够转变教学理念，关注学生身体健康，对学生深层开展情感交流与渗透，加强学生与教师之间交流，增强学生对体育课程教学训练认知，提高学生信任感。教师要能够时刻关注学生思想情绪状态，及时发现训练异常，帮助学生消除负面消极情绪，增强积极情感培养，提高学生体育中长跑训练兴趣，调动学生积极性。

4.3 关注学生差异性

新课改素质教育在体育中长跑训练过程中，要能够积极转变传统教学观念，引导学生深刻认识中长跑训练重要性，熟练掌握跑步技巧，重点重复训练，突破身体极限。最重要的是，教师要能够尊重学生之间身体素质差异性，对学生开展不同难度、强度中长跑训练，避免高强度训练对学生身心造成伤害，阻碍学生成长与发展。

5 初中体育教学中长跑训练教学方法及策略

初中体育中长跑教学训练，学校与教师要能够加强体育重视程度，提高学生学习动力，增强学生自尊心与自信心，使学生能够更加自然理解并接受中长跑训练积极意义。教师要能够不断改善传统单一形式教学方法，突破教学困境，针对学生个性化特点，对更为合适的训练方法与策略进行探究，提高训练效率，增强学生身体素质。

5.1 转变教学理念，关注学生发展特征

初中体育教学中长跑训练要点众多，首先，教师要能够转变教学理念，从单一形式跑圈训练逐渐转到关注学生健康发展与体育综合素质提升，注重培养学生体育精神，加强人文主义情感建设与渗透，提高学生学习热情。初中教师在课程开展前后，着重关注学生身心发展特点，了解学生发展个性，使学生能够充分认识到体育中长跑训练价值与正面影响，提高学生学习动力，充分挖掘学生优势，关注学生发展特征，提高学生学习兴趣。其次，教师要能够根据学生身体素质差异性，对学生进行分组教学，由浅入深，由易到难，从200米跑步到400米再到800米，提高学生心肺功能，增强学生对于呼吸节奏、身体极点掌握与运用，使学生能够重视学习与训练过程中存在的问题，积极主动进行解决，教师要能够时刻关注学生，必要时进行动作纠正分析，观察教学效果，改善教学节奏与中长跑难度。

5.2 丰富教学内容，多元化实现体育教学

初中体育中长跑训练过程中，教师要想能够快速提高学生身体素质，增强对体育精神与体育文化认知情况，必须转变传统枯燥教学形式，提高教学质量，丰富教学内容，增强训练课程趣味性与多样性，激发学生训练兴趣，多元化进行体育精神。

5.2.1 加强基础训练，增强学生下肢力量

中长跑训练要求学生下肢力量较强，教师在进行中长跑训练过程中，首先要能够加强学生下肢力量训练，提高学生身体平衡能力，为学生进行中长跑奠定基础，提高学生身体素质。在训练时，体育教师可以采用深蹲、宽距下蹲、弓箭步高抬腿、弓箭步向前跳等方式，提高学生下肢力量。比如，在深蹲训练过程中，学生要规范深蹲动作，腰部与背部要能够保持一条直线，有效刺激臀部肌群与大腿外侧肌群，保持膝盖与脚尖同方向，避免韧带拉伤。从最开始的深蹲20次，逐级到深蹲50次、100次，同理，在进行弓箭步向前跳起训练时，要能注重支撑腿蹬伸动作标准性与跳起落地动作规范性，运用有效训练方式，增强学生下肢力量。

5.2.2 逐步提高难度，训练学生忍耐力

中长跑训练，其本质目的就是通过不同长度、形式训练，锻炼学生心肺功能、增强忍耐能力，促使学生在训练中逐渐能够根据身体状况，进行呼吸调整。因此，初中体育教师在训练过程中，要能够根据学生特点与承受能力，逐步提高训练难度，促使学生能够逐渐突破身体极限，更加平稳有序坚持完整赛段，提高身体素质，增强肌肉耐力。在训练过程中，采用加速跑与大小腿折叠跑交替训练，在训练半段，学生首先要能够充分进行热身训练，原地后踢小腿跑10-30米，要能够充分将小腿向后踢出，然后过渡到大小腿折叠跑。在训练完成之后，稍作休息，进行加速跑训练，上肢逐渐抬起，步调加快，提高速度，以此类推，二者交替进行，增强学生耐力，达到训练效果。

5.2.3 突破学生心理障碍，提高学生中长跑训练兴趣

初中体育中长跑教学，能够有效提更好学生身体素质，使情绪放肆宣泄，加强学生心理健康发展。但是其中也不乏一部分学生，面对赛程较长的中长跑，还没开始训练比赛，就已经被自身胆怯、恐惧心理所打败，导致学生排斥中长跑体育课程训练。因此，教师要能够积极引导学生，增添体育训练课程趣味性与互动性，激发学生学习兴趣，明确中长跑对于学生成长与发展的益处，保障学生能够不断增强训练认可程度。学生消除心理障碍，逐渐加深对体育文化认知，学会迁移与运用，在文化课程教学中充分发挥体育精神，以坚韧不拔、勇于吃苦精神增强学习能力。比如，教师在进行中长跑训练时，要能够对课程《心理健康與身体健康的关系》以及《调节你的情绪》进行内容讲解，转化学生思维情绪，使其能够正确调节情绪，突破训练心理障碍，逐渐适应体育训练。

5.3 创新中长跑训练形式，增强学生体验感

5.3.1 合理开展体育游戏，增强中长跑训练趣味性

初中学生文化学科学习任务量大，压力重，教师对学生要求愈发严格。在新课改教学理念推动之下，教师要能够转变教学方法，创新教学形式，合理开展游戏活动，促使学生在趣味性游戏中加强训练强度，达到中长跑训练目标。比如，在人教版初中体育《田径》教学中，教师可以将学生分成AB不同小组，设置比赛时间。每两人一组进行双人领跑追逐赛，A组学生先跑，30秒之后，B组学生进行追逐赛，当B组两名学生将A组两名学生全部追上就算胜利，当比赛时间截止，B组学生没有全部追上A组学生，即为失败。双人多组追逐赛既能够增加中长跑教学趣味性，又能够在追逐比赛中观察小组学生跑步技巧、呼吸频率、身体状态，有针对性对学生制定训练计划。教师还可以利用S弯、Z形路段进行中长跑游戏训练，将学生分成3-5人为一个小组，分成a、b、c、d、e五组，a组学生并排跑过第一个S弯之后停在原地，之后b组进行接力，需要全组人员集体绕过a组，然后进入Z路段停在原地，以此类推，如果小组成员跟前面组员发生碰撞，即为游戏失败，在限定时间之内，五组人员全部到达目的地即为游戏成功。此游戏既能够培养学生团队意识，又能够强化学生阶段性呼吸调整。

5.3.2 进行负重训练，控制学生速度

初中体育课程中长跑训练过程中，教师要能够增加负重形式，提高学生速度控制能力，根据实际状况及时调整速度，保存体力，为最终冲刺做准备。比如，在人教版初中体育课程中，教师《中长跑》与《障碍跑》《定向跑》教学时，都能够增添负重训练形式，使学生能够学会自我健康检测，提高学生速度，达到中长跑训练效果。另外，在负重训练过程中，教师要能够针对学生身体状况，强调学生跑前热身活动，中长跑过程中要能够严格遵守跑步规定，调整学生呼吸频率与节奏，逐渐提高学生心肺能力，掌握正确中长跑技巧，减少不正确负重训练所带来伤害。

5.3.3 巧用学生心理特点，异性激励法达到训练目的

初中学生正处在青春懵懂时期，十分在意异性眼光，教师要能够巧用学生心理特点，采用异性激励法达到中长跑训练目的。比如，在体育课上，教师将男生与女生分成同一小组，开展男女接力赛或者让女生作为男生中长跑训练裁判，记录圈数、报时报数。此时大部分男生在女生面前会十分在意自身体育形象，努力配合锻炼，有效激发学生跑步动力，充分展现自身优势，配合教师完成中长跑训练，提高学生训练热情，保障学生训练强度。

5.4 实施多元化教学评价，纠正学生训练误区

教师在进行体育中长跑训练过程中，要能够结合学生特点，尊中学生之间差异性，制定合理教学训练计划，在完成训练之后，要能够对学生实施多元化教学评价，根据学生不同训练成果反馈，进行针对性指导评价，纠正学生训练误区，使学生能够掌握正确训练技巧，提高训练强度，加深学生对于体育运动认知。教师实施多元化教学评价，不仅能够根据学生教学反馈，及时进行教学内容与训练模式调整，更重要的是在训练与师生评价、生生评价、自我评价中发现教学短板与学生学习不足之处，定向转变教学方法，提高教学进度，推动学生从中长跑训练教学中获得成长与发展。比如，在人教版初中体育《中长跑》内容教学中，教师要能够根据学生对理论知识与跑步技巧掌握程度，提高学生对体育文化运动公平竞争精神理解，明确体育与健康之间关系，积极自觉参与体育锻炼，合理安全运动与休息，摆脱训练误区，提高训练效果。

6 结束语

总而言之，初中体育训练过程中，中长跑训练对学生身体素质以及精神思维发展具有积极推动作用，教师在训练过程中，要能够结合学生个性化特点，转变体育教学观念，实行多元化体育教学模式，突破当前教学不足，加强对学生体能、毅力、耐力、心理状态、呼吸频率等全方面训练与调节，制定专项教学训练计划，优化教学资源，充分发挥中长跑训练作用，达到德育、智育、体育、美育、劳育五育综合发展。

（作者单位：安徽省临泉县第三中学）