浅谈音乐理疗对中学生的作用

李兴娟

现如今，教育对于每一个家庭来说都是重中之重的事，每个家长都希望自己的孩子能进入名校、强校，接受高层次的义务教育。许多家长非名校、强校不进。那么，名校、强校就是所谓的好学校了吗？虽然素质教育越来越受到重视，但在应试教育的背景下，很多学生被沉重的课业压得喘不过气来，根本没办法真正落实所谓的素质教育，加上他们大多都是独生子女，依赖性强，以自我为中心，容易产生各种心理问题，师生矛盾以及与家庭的冲突日渐增长，很多家长和教师都感慨：现在的学生不好教、不好沟通。学生通常把自己的想法封闭起来，如果没有一个好的引导解压的方法，就会出现异常行为等亚健康表现，造成的后果将会是不堪设想的。

每个学校都有专门的心理咨询教师，用来帮助学生、教师及家长解决各种情绪和思想上的问题。现如今，有一种新的治疗方式逐渐走入我们的生活，这就是音乐理疗。

什么是音乐理疗呢？大多数人可能会觉得音乐理疗是“听了音乐就会痊愈”“心情不好的时候听某种音乐借以发泄负面的情绪”，这些都是大家对音乐的浅层认识。音乐理疗之所以被误解，很大原因是因为它是唾手可得之物，不过也因为音乐是我们生活中重要的一部分，所以它才可以产生不可言喻的治疗效果。音乐理疗是指具有专业资格的音乐理疗师使用音乐或音乐元素（声音、节奏、旋律与和弦），通过一个有计划的过程推动和促进交流、联系、学习、迁移、表达、组织及其他相关的治疗目标，从而满足被治疗者在躯体、情绪、心理、社会和认知方面的需要。

那么，音乐理疗到底对青少年有什么作用呢？研究表明，人在听音乐的时候会心跳会减慢，血压会降低，肾上腺素会下降等，这些生理的变化都是肌体进入放松状态的表现，同时音乐可以明显地缓解紧张、焦虑的情绪。音乐治疗的方式有很多，包括聆听、演奏、唱歌、即兴演奏、音乐和歌词创作、舞蹈及美术的结合，目前在美国及其他发达国家，音乐理疗被广泛应用，例如在医院、学校、诊所、社区、老人院、托儿所、监狱等等，也可以应用于亚健康人群的精神减压、产妇分娩、疼痛控制以及自我成长中。

在学校里，即使是普通教师也可以为学生进行简单的音乐理疗，其实在这里把“音乐理疗”改为“音乐放松”更为贴切，但是我们千万别把学生当作是病人，最好也别直接告诉他们，这是一种理疗，这会使学生产生紧张和自卑的情绪，认为自己生病了。我们应该站在学生的角度，把他们当作是自己的朋友、一个需要我们帮助的朋友，用自己的真心去感化他们，与他们用心交谈，帮助和理解他们，使他们可以解压、释怀甚至走出阴霾。

先让我们学习一个很简单的放松方式：

1. 准备

让学生感觉舒服，平躺（有条件的情况）或者坐着都可以，如果是集体治疗的话，建议采用坐着的姿势。

2. 导入语

准备好后开始进行导入语，注意你的语速要缓慢、平静。

“闭上眼睛，深呼吸，想象一下，当吸气的时候，把你身上的疲劳、紧张以及头脑中一切不愉快的念头和烦恼统统聚集起来;呼气的时候，把这些疲劳、紧张和不愉快的念头统统呼出去。”这时要仔细观察学生的呼吸，对方吸气的时候说：“聚集起来”，呼气的時候说：“呼出去”，这样呼吸3-5次后，我们说：“随着你的呼吸，你的身体变得放松了……”

3. 开始放松

接下来播放放松用的音乐，同时对他们进行放松的语言指导：“想象一下，你正躺在一片柔软的草地上。感受一下身下柔软的草地，再闻一闻青草和泥土的气息。你的头上是蓝天白云，春天的阳光照在你身上，十分舒服……春天的阳光照在你的额头上，你的额头微微地发热了……发热了……发热了……发热的感觉让你的额头放松了……放松了……越来越放松了……”

“春天的阳光照在你的脸上……”

“春天的阳光照在你的脖子和肩膀上……”

“春天的阳光照在你的大臂……”

“春天的阳光照在你的小臂（双手、胸部……全身）”

通过上面的练习，学生的身体就可以放松了。这些练习在开始的时候可能需要较长的时间，可能15-30分钟，但是经过几次练习后，可以越来越快地进入放松状态，可能5分钟左右的时间，甚至更短。

4. 导出语

放松练习结束的时候要注意不要让学生突然清醒和睁开眼睛，这样会让他们非常不舒服：“好，我们今天的放松练习就到这里。请感觉一下你身下的床（或垫子、椅子、沙发）……呼吸一下新鲜空气……活动一下双手……活动一下双脚……好，清醒了……不要着急，等你感到舒服的时候再慢慢睁开眼睛。”

进入放松状态较深的学生，如果过快导出会令人感到很难从前面的状态中回到清醒状态，非常难受，所以要逐步唤醒。特别是当说到“清醒了”的时候 ，很多服从性较强的学生会在很不情愿的情况下强迫自己睁开眼睛，造成很难受的体验。所以特别要注意，说“清醒了”之后不要停顿，要立即接着说：“不要着急，等你舒服的时候再慢慢地睁开眼睛。”

对于进入放松状态较浅的学生，我们可以简单地说：“好，今天的放松练习就到这里，我从5数到1，你就完全清醒了。5， 4， 3， 2， 1，清醒了。”

现在让我们来说说如何选择音乐，很多人喜欢一些很轻松的音乐，例如雅尼和班得瑞的音乐，其实这类音乐并不适合用来放松，可以选一种被称为“新世纪”的音乐，这种音乐没有完整的音乐结构和发展，只是一些简单的旋律“碎片”，没有明确和完整的情绪表达，但是让人听了之后感到非常放松，同时又记不住这些旋律，那些有完整的旋律结构和明显节奏感的音乐，特别是打击乐都不适合作为放松的音乐。

但是如果是有针对性地治疗，选择的音乐就又有所不同了，这个时候音乐治疗和音乐聆听是不能划等号的，因为音乐理疗的音乐是带有治疗目的的，例如：失眠可以用《摇篮曲》《仲夏夜之梦》等;情绪低落可以用《步步高》《金蛇狂舞》等;解除疲劳选择《锦上添花》《假日的海滩》等;焦虑紧张可以用《e小调小提琴协奏曲》;抑郁可以用《喜洋洋》等;记忆衰退可以用《平湖秋月》《百鸟朝凤》等。其实现在京剧已经进入到中小学的课堂，是我们的国粹，听听京剧可以令人心旷神怡、赏心悦目、如醉如痴，此外，各种民歌、山歌、牧歌、小调等也能达到同样的目的。

记得有一次跟学生交谈的时候，我问他们，有心事或者遇到麻烦的时候你们更愿意倾诉还是选择沉默？少部分学生回答如果有合适的倾诉对象，他们愿意倾诉，但更多的学生选择把问题藏在心里，然后用听音乐的方式去舒缓，所以，音乐的选择就显得极其重要了。现在的孩子多数都喜欢流行音乐，对于古典和民族的东西都不感兴趣，其实，对于缓解精神疲劳和压力来说，没有歌词的音乐效果会更好些。所以，在音乐课上，我也是尽量让他们多欣赏此类音乐，并教授他们欣赏的办法，逐步提起他们学习这类音乐的积极性。在此也建议，学校午间的时候可以播放这类舒缓、平静的音乐，一来可以帮助学生休息放松，二来也可以让他们逐渐接受这些音乐。

还有一种方法在娱乐中就可以进行治疗，这就是即兴演奏式音乐治疗。即兴演奏所用的乐器多为简单的、不需要经过学习训练即可演奏的节奏性和旋律性打击乐器，例如各种不同型号的鼓、三角铁、铃鼓、木琴、铝板等，教师大多是用钢琴或者吉他参与演奏。

即兴演奏可以是集体也可以是个人的，假设是一次集体治疗，我们可以把同学们安排坐成一个圈，然后把事先准备好的各种乐器放在中间，让他们去试一试每一种乐器，让他们熟悉乐器的声音和操作方式，然后让他们选择自己喜欢的乐器。这是一个很能看出个人性格的环节，不同性格的人会选择不同的乐器，并且也能显示他在人际关系中的角色和他准备在这次演奏活动中所占的地位。打个比方，性格懦弱或者比较容易退缩的学生通常会选择音量小、不易引起人们注意的乐器，而占有欲或者支配欲、情感表达欲望强的学生大多会选择旋律乐器。

治疗开始后，一般由一个表现欲强的同学先开头，然后其他人慢慢加进来，其实这个时候根本算不上是演奏，教师在这个时候可以选择参与或不参与，但是大部分情况下教师都是参与的，虽然大家是随心所欲地进行演奏，但是其他音响效果会迫使每一个人自觉或者不自觉地不断调整自己的节奏、速度、音量或旋律，从而在整个音乐中找到和确立自己的位置和角色。这使每一个成员在社会和人际关系中的行为特征和人格特点表露无遗：支配欲强的学生通常会用大音量的鼓声来左右整个音乐的速度和节奏;而依赖性强的学生则总是追随别人提供的音乐模式。

即兴演奏可以是标题性的，例如：“我的妈妈”“我的童年”“我的朋友”“我的学校”“悲伤”“幸福”……然后大家按照自己对标题的理解或思路进行演奏。即兴演奏也可以是无标题性的或者先非标题然后再确定标题的（在一段无标题的即兴演奏之后，让学生为刚才的音乐起一个名字），教师在演奏中应始终处于辅助、引导、支持、启发的角色，不应该喧宾夺主。

即兴演奏的结果可能是和谐动听的，也可以是杂乱无章的，这反映出整个治疗小组的人际关系的状态，在多数情况下规律是这样的：和谐—杂乱—新的和谐。在刚开始的几次合奏时，每一成员都尽力保持着礼貌，较为克制自己的个性而表现出彬彬有礼的态度，表现出各自友好的一面，所以他們在演奏时较为克制自己的冲动和个人表现欲，注意与其他人配合，因此，音乐听起来是比较和谐的，但在日后的演奏中，个人特点和个性以及人际关系的矛盾就会逐渐显露出来，音乐开始变得杂乱无章，而杂乱的音乐大家都不喜欢，所以，大家不得不逐渐改变自己的行为特点以适应他人，最后达到重新和谐。

我们通过这样的即兴演奏式音乐治疗，给学生提供一个安全的宣泄内心情感的环境，每次演奏之后都要进行讨论，帮助学生澄清和确定在音乐中表现出的情感，在与学生确立良好的关系后，在理解的基础上对学生进行分析指导，以达到治疗的目的。

喜欢音乐是人的天性，音乐无时不在、无处不在、无所不在，音乐是我们生活中的一部分，如果没有音乐，我们会感到平淡无奇，音乐带给我们的快乐数不胜数。我希望通过本文，能够让大家认识到音乐的另一个重要功能——音乐理疗。音乐之所以可以帮助我们是因为它既是声音的艺术，也是情绪的艺术，音乐最能反映情绪、表现情绪、影响情绪、再造情绪，而不良情绪和躯体与心理障碍密切相关，负面情绪常是身心疾病突出的表现。因此，美好的音乐之声可以改善人的情绪，正确地使用音乐手段，可以有助于我们摆脱困境，有益于身心健康。