积极心理品质修炼记（下）

于晓良

積极心态能帮助我们建立自信和自尊，积极心理品质是成就更好自己的催化剂。在上一期我们学习了积极心理品质修炼记的前三点内容，今天我们一起来继续学习。

四、学会关注、觉察、理解和应对

“生活中并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”你关注到的美好事物越多，你获得的积极感受也越多。“悲观的人看到只剩半杯水，乐观的人看到还有半杯水。”我们要学会接纳现实，敢于面对现实，并做出适当的、积极的应对。既然事已至此，与其去抱怨、去懊悔，不如继续走好脚下的路，开始一些改变，并多一些坚持。

五、拥有目标、习惯和美德

专注于重要的事情，设定目标，并确保目标切实可行，更可能得到积极的结果。同时养成良好的学习、生活习惯，让自己更加自律，或许你会获得更多积极的心理能量。心中有爱，眼里有光，学会感受别人对你的爱，也学会把爱奉献给别人，拥有积极、健康的人际关系是你获得积极能量的一种重要社会支持。

六、获得积极心理品质的小技巧

1. 提前做好计划，用积极的心态迎接每一天，然后依照计划行事，这能帮助你专注于目标，避免被眼前的琐事干扰。同学们要专注于过程，而不是过度执着于可能的结果。只在乎结果不仅容易导致挫败感和烦恼，还会造成注意力不集中。

2. 要勇于挑战，不断成长。不给生活下定义，生活不会一帆风顺，也不会一落到底，痛苦和快乐都是生活的常态，接纳痛苦，相信痛苦即将过去，有哭有笑才是生活。

3. 在做任何事时，都不要怀疑自己，要告诉自己：“我可以的！”“我能做到！”

4. 学会放下内心的痛苦、焦虑和恐惧，原谅自己和其他人所犯的错误，并迅速忘记。在每天晚上睡觉前，不要保留一天中不好的经历，睡一个好觉，明天有新的一天在等待你。

积极心理品质并不是要求你每天都要积极，积极情绪和消极情绪都是生活的一部分，让我们接纳消极，享受积极！

（作者单位：沈阳市教育研究院）