科学有效的养生方法

周一海

每个人都希望自己和家人身体健康，科学有效的养生方法有助于使您和家人保持身体健康。

不熬夜，顺应四时，规律作息

如今，手机等电子产品的普及、互联网的发展及夜生活的丰富，让许多人养成了熬夜的习惯。“每天工作繁忙，晚上加班或者带孩子，感觉只有睡前这段时间，是完整属于自己的。”这是当今不少年轻人的心声。而中老年朋友，同样也容易因为看剧、玩小游戏等习惯，逐渐发展为熬夜的群体之一。

众所周知，熬夜对身体有百害无一利。中医认为，子时（23时至1时）胆经当令，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而养胆经的最好办法就是睡觉。如因熬夜错过了这个时间睡眠，肝胆就得不到充分的休息，容易出现精神不振、面色发黄、内分泌失调等问题，长此以往会诱发多种疾病。对孩子来说，熬夜还会影响长高。

关于入睡时间，中医认为应顺应四时变化，进行必要的调整。春夏两季可以晚一点睡，清晨早点起床。此时昼长夜短，阳气生发，晚一点睡可以顺应季节特点，但最好不要超过晚上11点。

在秋季，自然界的阳气由疏泄转向收敛、闭藏。宜早卧，以顺应阳气之收敛、阴精之收藏，以养“收”气;宜早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，且防收敛太过。一般认为，应在晚上10点前睡觉。

冬季天气寒冷，大自然阳气下降、阴气旺盛。早卧晚起可以尽量减少能量的耗散，有利于人体阳气的潜藏。但需要注意的是，所谓“晚起”并不是指睡懒觉，而是相比其他季节晚一点起床。

莫乱吃，均衡膳食、科学进补

“只喜欢大鱼大肉，不喜欢吃蔬菜瓜果。”“想吃什么就随便吃，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少。”这是生活中很多人普遍存在的问题。须知，这种不健康的饮食方式，会极大地加重身体负担，轻则引发各类疾病，重则威胁生命安全。

挑食会让机体摄入的营养失衡，导致身体肥胖，诱发消化系统疾病或心脑血管疾病。而暴饮暴食，则会诱发急性胰腺炎等急症。有调查显示，最近几十年来，由于人们的膳食结构发生了巨大的变化，脂肪摄入越来越多，蔬菜、水果吃少了，油、盐的摄入量居高不下，不少人出现了血压异常、空腹血糖超标、胆固醇水平升高等问题。

因此，养成均衡的膳食习惯很重要。要保证食物种类多样，以谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。各种食物都要吃，不要挑食或偏食，这样才能吃出健康。食物没有好坏之分，重点看搭配是否合理。比如，红烧肉中饱和脂肪酸含量比较高、能量高，只要不多吃，同時避免或少吃其他高脂食物，再多吃蔬菜、水果也是合理的。当然，本身有高血压、糖尿病、痛风等基础疾病的患者，一定要关注相关饮食禁忌。

很多人喜欢通过饮食进补，强身健体。但需注意，进补也须顺应四时变化，同时因人而异。如春季气候温和，万物生长向上，五脏属肝，故宜补肝，如吃韭菜炒蛋;夏季气候火热，人体喜凉，五脏属心，故宜清补，如吃西瓜盅、荷叶丝瓜粥;秋季气候凉爽，机体干燥，五脏属肺，故宜滋阴，如吃银耳百合羹;冬季气候寒冷，阳气深藏，五脏属肾，故宜温补，如吃归芪鸡。

同时，要区分个体的阴阳、虚实、寒热体质，再根据药食的寒热属性，按照“虚者补之，实者泻之，寒者热之，热者寒之”的原则纠正人体体质的偏颇，调节人体阴阳平衡。

少生气，调节情志，凡事看开

很多疾病和生气有关。中医认为，情志会对身体健康产生影响，有“百病皆生于气”“怒伤肝”的说法。现代医学认为，情绪上的变化会导致细胞代谢异常及内脏、血管、内分泌、免疫功能等人体的生理活动发生变化。

因此，面对不良情绪时，每个人应根据自己不同的生活习惯和爱好，分散注意力。可以学着合理有序地安排生活和工作，帮助自己更好度过季节变换期。当觉察情绪波动时，要做到不过激、不压抑，把积聚、潜藏在心中的不良情绪，通过适当的方式宣泄出去，比如聊天、喝咖啡、看书、听音乐、健身等，以尽快恢复心理平衡。

多运动，因人而异，量力而行

很多人不爱运动，既有工作忙，也有自身懒惰的原因。众所周知，适当运动能增强人体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮质的灵活性，保持头脑清醒和精力旺盛。中医认为“动则生阳”，科学运动可以充实鼓舞身体阳气，有助于强身健体。

需要注意的是，运动应适时有度、循序渐进地进行。可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等，改善人体的循环系统，增加肺活量，提升正气。体质较好者，可增加一些负荷量，如延长跑步的距离和时间等。

当然，运动一定要量力而行，不能以损害身体健康为代价;以自身不感到疲惫为宜，每次锻炼时长以0.5～1小时为佳。运动过程中，切勿大汗淋漓，造成阳气耗损。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛。

锻炼时如果出汗较多，应适当补充水，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，这样能更有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。