提高初中男生引体向上成绩方法探究

金鲁

摘要：引体向上是《国家学生体质健康标准》初中阶段男生的必测项目，同时也是笔者所在地男生体育中考的选项之一，是衡量学生体质的重要参考标准和项目之一，理应引起教师和学生的重视。然而随着初中男生体育锻炼不充足、效果不明显，导致引体向上的成绩不理想。因此，体育教师需要组织引导初中男生进行有针对性的引体向上训练，在提高成绩的同时，实现素质教育的基本准则。

关键词：初中生;引体向上;成绩;有效方法

引言：

德智体美劳是对学生的素质定位的基本准则，其中体育与健康不仅是一门学科，更是授予学生健康的知识、技能，发展他们的体力，增强他们的体质，培养他们的意志力的教育。尤其是对于初中男生，他们正处于身体发育的关键阶段，如果在体育方面得到有效的引导，将会促进其身体的茁壮和健康成长，以及意志力的增强。引体向上，是指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，作为中考体育选项之一，不仅能为学生的体育成绩加分，而且能给有效锻炼学生的上肢、背部等部位的肌肉。但是近几年选择考引体向上的学生数量逐渐减少，追根究底在于学生平时体育锻炼不到位以及体能素养下滑。本文对于提高初中男生引体向上成绩方法的探讨，不仅仅是为了提高学生的引体向上成绩，更是针对这一典型的现实问题，进行相关的探究，并提出相应的解决方法。

一、初中男生引体向上主要存在的问题

1.部分学生体重不达标，健康状况出现问题

由于引体向上主要锻炼上肢、背部肌肉，它需要臂力、背阔肌力量和腰腹的力量参与，因此，完成一个完整的引体向上需要参与的肌肉最多，运动模式相对来说也比较复杂。现如今，由于居民物质生活水平的提升，以及部分家庭对子女的溺爱，留守学生增多等诸多原因，导致部分学生出现体重不达标的情况。前者由于不注重控制食物摄取量，不经常运动，导致肥胖;后者由于一日三餐无法得到按时保障，导致身体营养跟不上，体重过轻。无论是过重还是过轻，都会导致学生的身体健康出现问题，自然而然地就会严重影响到体育锻炼的质量，尤其是像引體向上这类需要凭借较多肌肉参与的运动，即使是体重正常而不经常锻炼的学生来做引体向上都会比较难，更何况是体重不达标、健康状况出现问题的学生。这一点需要引起学生、家长和教师的重视。

2.学生对器械体操类项目接触少，有畏难情绪

随着“双减”政策落地，素质教育理念的不断深入，学生课外时间充裕了不少，整个国家和社会对体育、学生身体素质的关注度持续上升，主动参加体育锻炼的学生数量有所上升，但是本校男生引体向上零分人数不在少数。尽管引体向上一直以来都是《国家学生体质健康标准》初中阶段男生的必测项目，但是近几年中考选择考引体向上的学生数量确实越来越少，除了学生自身体质跟不上之外，还有就是学生对器械体操类项目接触少，所以对引体向上的“畏难”情绪较重，学生怕跳不上去、怕抓不住杠、怕坚持不了。

二、提高初中男生引体向上成绩的有效方法

1.体育课上教师注重引体向上技术教授

体育教师需要对学生进行专门的技术讲解和动作示范，告诉学生引体向上具体应该用到肩背的力量和腰腹的力量，另外还有手的抓握力也在其中起着十分关键的作用。教师需要为学生进行动作演示，如起始姿势，需要两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，要略宽于肩，两脚离地，两臂自然地悬垂伸直，充分利用手臂和背部肌群的收缩能力将身体往上拉起，直到下颚超过单杠，达到手臂和背部肌群完全收缩。然后再使背部肌群缓缓放松，促使身体慢慢下降，直到恢复到两臂放松悬垂伸直，算是完成一次动作，接下来重复再做。而在呼吸上则要提醒学生不可憋气，身体上拉时吸气，身体还原时呼气。整个过程注意力都要集中，只有注意力集中了，身体才会更加稳定。

2.校内校外相结合，定期组织学生练习

除了进行重要的技术讲解外，练习在其中也发挥着至关重要的作用。初中男生正处于身体发育较为迅速的阶段，他们的身体需要通过反复的锻炼来增强体魄，同时这一阶段学生对于新知识的接受能力也比较强，相对于小学阶段，习得新知识和练习技能的能力有了很大的进步。因此体育教师需要抓住初中男生这一典型的身体发育特点，平时除了三节体育课外，发动班主任、体育委员、小组长，利用每天的课间十分钟、大课间、中午、课外活动等碎片时间进行锻炼;也可将引体向上练习作业化，制定俯卧撑、立卧撑等针对性的辅助性练习计划，家长每天记录学生在家练习情况，及时进行反馈。

对于一些臂力、背部力量、腰腹、抓握力等不太好的学生，教师需要组织学生进行专门训练，为更好地进行引力向上打好基础。

3.竞赛和辅助器材激发学生参与锻炼的激情和兴趣

引力向上的运动训练相对来是比较枯燥的，如果只是一味地组织学生进行训练，那么势必会让学生产生厌烦的心理，尤其是对于初中男生，他们依旧保留着好玩的心理，大多对篮球、足球、羽毛球等跳跃类的、竞赛类的运动比较感兴趣，引体向上虽然更加锻炼身体，但是由于操作简便，运动器材简单，且一个人就可以开始训练，这些优点同时也成为引体向上不太吸引初中男生的原因。因此，教师需要为其注入趣味性和竞赛性，通过举办引体向上的比赛，采用拉力带借力训练，或是制定相应的评价机制，来吸引学生参与到引体向上的训练中去，激发他们参与锻炼的激情和兴趣，有目的地、有针对性地进行训练，效果会更好，也能就此有效提高初中男生引体向上的成绩。

结语：

综上所述，为了有效提高中学生引体向上成绩，我们要采取正确的练习和指导方法，使学生掌握科学的用力方法，巧用辅助器材、落实家庭训练计划，切实提升引体向上教学成效，使更多学生掌握正确的技术动作和高效的练习方法，从而提高引体向上成绩。

参考文献：

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[2]张沈阳. 浅谈提升初中男生引体向上成绩的有效[J]. 当代体育， 2021（28）：0186-0186.

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