提升篮球投篮技术三妙招

林宇（江苏省无锡市广勤中学，214008）

围绕运动过程、技术练习、易犯错误等方面，笔者总结出提升篮球运球绕杆投篮能力的“三妙招”。

以半场运球绕杆投篮为例，学生持球站立于球场起点线（中圈线）后，听信号开始，自行选择运球绕一侧标志杆外侧后投篮，命中后运球绕另一侧标志杆返回，通过终点线（中圈线）即完成。将运动过程分为初始运球、收球投篮和运球返回（冲刺）3个阶段。运球投篮速度主要是由这3个阶段的完成度和衔接性决定，在日常练习中，应明确每阶段的任务与目标，针对阶段特点合理安排练习内容、设置练习方法。要针对3个阶段的特点对运球速度和稳定性进行考量，还要对基础不一、身体素质有差异、不同性别学生的投篮动作加以细致研究，扬长避短，力求零失误、无违犯。

一、巧用分段式运球方法，提升运球过杆速度

在运球过程中，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行，尽可能地固定运球的落点和跑动节奏。行进间运球有3种练习方法：

1.行进间运球过杆练习

设置4根标志杆，采用直线加速运球的形式，连续运球过杆（图1-1）。

图1-1 图1-2 图1-3

2.行进间（变速）第1～2段运球练习

采用行进间投篮方式的学生双手持球，起动完成第1段运球，过杆后减速完成第2段运球，身体重心在减速运球过程中顺势升高；采用原地投篮方式的学生双手持球，起动完成第1段运球，过杆后继续完成第2段运球后双手持球急停，身体重心立即升高（图1-2）。

3.起动行进间第3～4段运球练习

预设各种投篮命中后球下落的情况，接球后起动，完成行进间运球过杆并冲刺（图1-3）。

二、妙用投篮方式，提高投篮命中率

为有效衔接运球和投篮，需固定停球或收球的位置，如，选用原地投篮，停球时建议双脚都踩在无撞人半圆区（45°）的线上（图2-1）。若选用行进间投篮，需确定收球起步的区域。笔者经过对不同篮球基础、能力和性别的学生进行测试，总结出了以下投篮练习方法，并指出了不同投篮方法的利弊。

图2-1 图2-2

1.原地投篮

此投篮方式类似于原地单手肩上投篮，用“一手扶球一手推”的口诀，使学生对投篮动作有清晰的认知。一手扶球为“准星”，保证球不左右偏离，一手近筐高推完成投篮，投篮时自下而上协调用力，指腕柔和，找准打板点。练习时以连续命中多球为目标。该动作优点是容易学习，男女生都适合，稳定性高，缺点是相比行进间投篮耗时较长（口诀：一手扶球一手推，图2-2）。

2.行进间投篮

方法1：在行进间运球的基础上，采用中低速运球完成投篮，该投篮方式适合力量较弱的女生。双手托球保证双手都能提供球向上的动力，指腕柔和双手上挑，保证了球相对稳定的飞行路线。该动作稳定性高，耗时较少。练习时可采用站位一侧，双手托球双手挑的打板投篮练习方式（口诀：双手托球双手挑，图2-3）。

图2-3 图2-4

方法2：适用于男生和有一定篮球基础的女生。要求一手扶球找“准星”，另外一手向上发力挑球，同时采用中低速的运球保证投篮稳定性。该动作耗时较少，即使投篮未中，依旧有1～2次补篮的机会，且命中后衔接运球节奏较好，但是命中率低于原地投篮。练习时可采用一人一球投篮动作练习、2人或多人一组循环投篮练习（口诀：一手扶球一手挑，图2-4）。

三、明晰易犯错误，准确处理突发情况

篮球运球绕杆投篮除了受技术因素影响外，还受场地、器材、学生心理情绪等因素影响，其间容易发生一些违犯现象，也可能会遇到突发情况。因此，避免易犯错误，学会处理突发情况就成了顺利完成动作的“双保险”。

1.易犯错误与纠正方法

违规起动：起动（运球）脚踩线或不在区域内出发，抢跑，先迈步再运球（带球走违例）。

纠正方法：起动前检查双脚位置，建立先放球后迈步的意识，起动运球步幅不宜过大，速度不宜过快，保证起动的稳定性。

碰倒杆/不绕杆：行进间运球绕杆时，身体与标志杆的距离太近，出现直接碰倒标志杆的情况，或是由于出发时路线的选择错误，运球漏绕标志杆。

纠正方法：出发前目视前方确定第1段运球的方向，并沿起动时确定的线路直线运球，不过分紧贴杆，选择合适距离变向运球绕杆。

人或球出规定区域：一是起动运球速度过快，球或人直接出界线；二是球命中后，单手“勾”“捎”或者注意力不集中拿球不稳，出现人或球出界；三是运球冲刺时加速过快，出现人球分离过终点线。

纠正方法：反复练习起动后的第1～2段运球和中篮后（多位置）的双手持球起动运球，尤其注意返回（冲刺）阶段的运球线路。

常见篮球违例情况：带球走（收球投篮、运球时）、携带球（翻腕）、2次运球、脚踢球等。

纠正方法：熟练掌握运球、投篮的基本技术，重视运球和投篮的衔接练习，熟知常见的篮球违例情况，并通过强化技术来避免。

2.突发情况的处理

过早（过晚）停球：在停球位置做投篮动作，在规则允许的范围内，接球后再次运球投篮或直接投篮。

运球失误：在未被判为犯规的情况下，迅速调整脚步，不盲目起动，确定好运球方向和新路线后，完成运球投篮。

投篮未中：出现投篮或补篮未中的情况，拿到篮板球后，快速找到就近的原地投篮点投篮。

投篮命中（未命中）未拿稳球：只要球不与手接触或未控制球，可以行进的步数就不受限制，球无论命中与否，都要保证双手上举并积极地调整脚步，球下落后双手接球，尽可能避免因未拿稳球而造成的耗时或失误。

跌倒：持球跌倒并在地面滑行，躺或者坐在地上控制球是符合规则的，若出现这样的情况，应边运球边试图站起，避免持球滚动或者持着球尝试站起来。