神奇的“蝴蝶拍”

林美聪

我带毕业班，考试比较多。班里的学生在几次考试后心态浮躁起来，学习状态越来越不佳。我知道大家的压力比较大，就想起观摩过的晋江市季延中学李云珍老师的心理辅导课，决定在班会课上实践一下。

班会时，我首先介绍了心理学中的耶克斯—多德森定律，并以图片展示压力强度和学习效率的关系——二者呈“倒U型曲线”：在压力小的情况下，人没有紧张感，不能发挥最佳水平;当压力增大、人开始紧张时，学习效率开始提高;但在达到一个最佳水平后，随着压力的继续加大，学习效率开始直线下降，等到压力超过一定限度，人就会变得惊慌失措，连简单的任务都不能完成。

通过直观的学习，学生明白有压力并非坏事，适度的压力反而能助人一臂之力。然而，怎样才能减轻自己过大的压力，让压力保持适度，进而提升学习效率呢？

在热烈的讨论后，我介绍了一种简单有效的放松方法——“蝴蝶拍”訓练，现场指导，让学生学习。

首先，找一个舒适的环境坐下，平稳呼吸。接着，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，用舒服的力度交替轻拍肩膀或上臂。左右各拍一次为一轮，以时钟“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，8—12轮为一组，可重复做2—3组。一边轻拍，一边告诉自己：“现在我只关注正面且积极的东西，不舒服、不高兴的事情都放在一边。”

第二天便有学生反映，前一天晚上拍一拍，感觉身上的压力消散不少，轻松入睡。这个感受颇深的学生是小丁，他一到大考总是发挥失常，认真做了几天“蝴蝶拍”后，说自己睡得很香，白天上课变得精神了。

之后，再遇到考试压力过大而焦虑时，学生都轻车熟路地进行这套“蝴蝶拍”训练，拍走多余的压力，从容应对考试。这令我意想不到，一堂心理辅导课的效果竟然这么好！学生逐渐很信任我这个班主任，有什么问题也愿意把我当成倾诉对象。自然，更多的心理问题也就接踵而至——人际冲突、亲子矛盾、异性交往……

何不将心理健康教育融入班级管理？于是，我先在班级广泛收集困扰学生的烦恼问题，然后开展“一周一题”主题班会。比如学生反映很多的与家长的冲突问题，我收集了几十个事例，在班会课上让大家讨论归类，并讲解我自学的“情绪ABC”理论，引导学生有效沟通、自主抗压。我把整个班会过程形成文字记录，配上照片，发到家长群里，引导家长关注孩子的心理状态……

如今，心理学书籍成为我业余学习的伙伴，我时常学习各种实用的小方法，希望找到更多的“蝴蝶拍”，帮助学生排忧解难、提升心理素质。