关于优化小学跑步教学内容的探究

俞斌

在体育运动中，大家最常见的就是跑步，那么大家是否掌握正确的跑步姿势以及跑步的常识呢？我认为大多数人对于跑步只是有比较宽泛的概念，并没有具体的掌握跑步的正确姿势等其他知识。对于小学生来说，小学生一般都在6至12岁，正是骨骼发育的关键时期，在每周三节的体育课中，体育老师肯定会让学生进行跑步热身或者跑步测试比赛。由于小学生年纪较小，心智发育不成熟。在跑步运动中仅仅是完成跑步的任务，而没有真正的起到锻炼身体的作用，反而会导致身体负荷过度而引起的身体不适现象，对于身体的锻炼起到反作用。所以作为小学体育教师，我们需要改变这样的现象，先将跑步的正确姿势以及需要注意的事项教给大家，让大家在平时的体育课堂中进行不断的训练与尝试，找到真正适合自己的跑步方法，通过跑步来锻炼身体和愉悦身心，更好地促进日常的学习工作。接下来就要我们为大家分析小学体育课堂跑步训练的价值以及需要交给大家的正确方法，并且分析教好小学课堂跑步训练的策略方法，让学生更好的在体育中得到锻炼。

1 缘起：跑步到位，徒劳无功

1.1 现状呈现

1.1.1 日常生活发现

我们班级的一位女生每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？经研究发现是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌骨关节软骨被磨掉了一半。所以并不是跑步太强太毁人，也不是身体太娇气太脆弱，而是错误的跑步方法让身体受伤了。不仅如此，因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多！

1.1.2 课堂测试训练

我们班级在进行跑步测试的过程中，许多同学不仅跑步成绩较差，而且跑完之后感觉身体不适。这不仅是因为长时间不进行跑步运动的原因，还有一部分是因为跑步的姿势不对，没有进行跑步前的热身运动。同学们因为没有进行热身，所以身体没有拉伸开来，就猛的进行强烈的跑步运动，因身体不能承受过强的负荷而导致身体受到损伤。还有的同学们在运动的过程中姿势错误，导致了身体感到不适，头部肩部、手臂、大腿、脚的姿势都不正确。

1.2 现状分析

随着时代不断地发展，小学生会接触到碳酸饮料、垃圾食品等许多不健康食品，身体肥胖也是困扰着家长和学生的重大问题，学生的身体素质也越来越差，在军训以及体育测试中，我们经常会听见学生中途晕倒以及猝死等新闻。跑步作为一项简单的运动方式，被大家所推广。在体育课堂中许多学生越来越厌倦体育锻炼活动，体育课仅仅是自习课，由学生们自主安排时间，并没有进行长时间的体育训练活动。在跑步运动中，许多的学生与家长都不知道正确的跑步姿势，错误的跑步姿势不仅影响到学生的锻炼效果，严重的还可能会危害身体的健康。那我们应该如何提高学生的锻炼兴趣，推广正确的训练方式，让大家在轻松融洽的氛围中进行锻炼学习。

2 跑步运动价值

在进行跑步运动中会给身体带来许多不一样的变化，例如在跑步运动中，可以促进人体的新陈代谢，促进血液的循环，从而让身心更加愉悦，缓解学习和工作上带来的疲劳。小学生在跑步中可以促进骨骼的生长与发育，更好的让小学生增加身高，锻炼身体，增强抵抗力。在跑步运动中人们一般都会朝着这个目标前进，都会以保持形体减肥等目的来进行跑步运动，进行有规律的跑步运动会促进人们形体的保持，塑造完美身形，同时对于男生来说，可以增强肌肉力量。长期的进行跑步运动，可以提高心肺能力，提高肺活量。跑步这项运动对于很多人来说都坚持不下来，不能够每天跑步20分钟，也做不到每周跑步三次等定期运动的量。所以跑步也可以锻炼一个人的耐力，养成良好的锻炼习惯，这对于学习来说也有一定的促进作用，可以提高小学生的自控力和学习专注力，从而促进学习的进步。有许多的运动员都是从小被发现出运动的潜质，所以小学生进行各项体育活动，都可以挖掘其运动潜质。如果经常进行跑步锻炼，对于有跑步天赋的学生来说，可以尽早的找到未来体育发展的方向，朝着跑步继续发展。小学生定期每周或每日进行跑步锻炼，可以在一定程度上提高跑步的速度和跑步的技巧，在体育测试或中考体育测试，甚至进入大学之后的体育测试，都会为其带来很多好处，提高体育测试的成绩，促进学业的发展。

3 学正确姿势，求舒适运动

3.1 学正确姿势

3.1.1 学“头肩”运动，保稳定跑步

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

我们在体育课堂进行有关“头肩”的运动训练，我们让学生们练习站立，只有一开始站的好，才能進行接下来的手臂及下体运动的活动。我们在站立的过程中，要保持头部的端正，还要保持肩部打开，避免含胸驼背。

3.1.2 学“手臂”运动，带快速跑步

在体育课堂中要进行手臂的单项训练，练习手臂前后摆的动作，摆的幅度要大，不能够将手臂前后摆动的幅度过大或者过小。

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3.1.3 学“身体”运动，保平衡跑步

在体育课中，我们要保持站立，让身体前倾，不断的感受这个姿势，才能够在跑步的时候身体前倾，有利于让身体直立，更好的进行体育活动。

动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋跑步时要注意髋部的转动和放松。

3.1.4 学“腿部”运动，促正确跑步

我们在体育课堂中，我们要练习大腿的前倾运动，而不是高抬腿运动。

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

3.1.5 学“脚部”运动，可分散力量

我們可以练习脚部的锻炼，在弹跳的过程中练习脚掌落地，感受弹跳所带给我们的力量的变化。在练习的过程中感受力量的分散。

动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3.2 正确方法

3.2.1 学热身动作，防跑步拉伤

首先，在大家准备慢跑之前，一定要先进行热身运动，这样可以让人体的肌肉变得特别柔软，以防在跑步的过程中出现拉伤的情况。因此，即将进行慢跑时需要转动多次手腕和脚踝。其次，大家要注意慢跑的时间。

3.2.2 学跑步姿势，促健康跑步

其次，在慢跑的时候，两只脚要交替抬高，令髋关节一起活动。在抬高的过程中，一定要使膝盖尽量的接触到自己的上腹部，手臂也需要前后进行摆动。同时在跑步的过程中需要前脚掌先着地，之后再用整个脚掌着地。

3.3 跑步呼吸法

3.3.1 腹式呼吸，降低心率

腹式呼吸（横膈膜式呼吸）是将空气吸入肺下部的肺叶中，刺激身体的副交感神经产生反应，使身体分泌一种有益的激素混合物（即血清素和S-内啡肽）。这会降低心率和血压，改善循环，起到镇静作用并使身体感觉良好。

3.3.2 鼻式呼吸，错误呼吸

因为不论你是跑得太快还是不够放松，抑或是运动效率不高你都无法进行鼻式呼吸。下次出去跑步的时候把嘴闭上（一直闭着）并用腹式呼吸，如果你不得不张嘴才能喘气，便说明你吸入肺中的氧气是不足的，也就是说，你跑得太快了。

进行腹式呼吸的方法：站着或坐着，将双手放在肚脐上。现在，将嘴唇收拢，就好像你要吹蜡烛一样，吐气，将肚脐向脊柱方向压缩，使肺部的空气全部排出。

4 展望—精彩跑步，节节胜利

4.1 提跑步兴趣

对于小学生来说，小学生正处在探索欲极强，好奇心极大的年龄阶段，对于任何事物都充满着好奇，想要去进行尝试，所以我们在进行跑步运动中可以尝试不同的教学方法，提高小学生的锻炼兴趣，以此来进行课堂跑步训练活动。那我们应该如何提高小学生跑步锻炼的兴趣呢？我们可以针对不同的学生进行不同的训练方法，找到适合学生身体和身心发展的训练方法，让学生在训练中得到提高，在玩耍中得到训练。有的小学生就喜欢高强度的训练课堂，可以让他们感受到体育锻炼的强烈氛围，我们就可以将这一类学生放在专业课堂当中进行训练。还有一类学生对于训练没有兴趣，或者因为自身条件较差，所以认为跑步对于他们来说太困难，那我们就可以边进行游戏活动边带着训练，让他们感受到游戏的欢乐与喜悦，同时也可以进行强度较低的训练活动，以此来慢慢提高他们的兴趣，也可以提高这类小学生对自身的认可。

4.2 端训练态度

态度是做一切事情的前提，无论我们是在学习中，还是在体育活动中进行训练，都要树立端正的态度。我们在进行体育训练之前，要将队伍排好，让大家保持队形进行热身运动，同时定要让他们感受到体育课堂的纪律性。在训练的过程中不允许嬉皮打闹或交头接耳说话，这不仅会影响课堂的秩序，还会导致训练效率的大大下降。如果学生做了违反课堂纪律的事情，我们也要进行批评与教育，让他们树立正确的训练态度。我认为态度是一个孩子面对任何事情所表现出来的感觉，如果一个孩子在学习主课时认真负责，那么他面对体育课堂也一定会认真将每一个动作做到极致，不会偷懒，对自己的身体负责。所以我们在体育课中强调纪律，强调态度的端正，也可以促进学生的日常学习和未来的工作。

4.3 建立多层次的跑步训练评价机制

评价是教学中的重要组成部分，对于跑步训练，更是要建立全面的、多层次的评价机制。由于个体的差异性，不是每一一个人的体育能力及跑步能力都不相上下的，在该课程的教学中，也有优等生、中等生、差等生之分，因此，对于不同的个体，在教学中评价机制也应有所不同，在跑步训练中，不仅要建立考试成绩的评价机制，也要记录同学们跑步训练的次数，依据跑步次数参与教学评价。此外，跑步有短跑和长跑之分，因而，要建立不同路程的评价机制。总之，教师依据实际情况，建立多层次的教学评价机制。

（作者单位：浙江省杭州市余杭区五常中心小学）