药球前后抛投训练对体育中考50m项目是否具有促进作用的探究

胡晓越

本文以日本大阪教育大学田径队短跑组13名男子短跑运动员为研究对象，对其medicine ball（以下简称药球）前后抛投水平进行测试，通过测试结果对比其100m跑能力，对药球前后抛投能力与其短跑成绩是否具有一定的关联性进行相应分析与检讨的同时，对今后药球抛投训练的课堂教学引入是否能够促进体育中考中50m短跑成绩的提升进行思考，以期完善体育中考50m跑项目教学及训练方法，为促进体育中考50m成绩的提升提供些许意见。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

本研究以日本大阪教育大学田径队短跑组13名短跑运动员作为研究对象，其中100m跑最好成绩10.60-11.00s区间选手6人，11.00-12.00s区间选手4人，12.00-12.55s区间选手3人，合计分为三组进行对照实验。

1.2 研究方法

（1）选取3kg药球一颗（PURE RISE公司制作），在研究对象充分进行准备活动之后，进行药球前后抛投测试。如图1，2所示。

（2）試投次数：每人3次，采用卷尺进行测量，测量单位为m，选取其前后抛投最好成绩作为代表数值。

（3）百米成绩：取其个人最好成绩（PB），研究对象百米成绩，年龄，身高等身体特征如下表1所示。

表1研究对象百米成绩及其身体特征

（4）数据统计法

以 Microsoft Excel 2019对所有数据进行了统计分析，为本研究提供真实有效的数据。

2 测试结果与分析

2.1 测试结果

通过研究测试表明，100m跑最好成绩10.60-11.00s区间的6名运动员其药球前抛的平均水平达到了16.69m，最远为18.70m，最近为15.79m，而其药球后抛的平均水平为17.55m，其中最好成绩为19.40m，最差成绩也达到了15.52m。此区间运动员的前后药球抛投成绩均大于15m，远高于11.00-12.00s区间及12.00-12.55s区间的短跑运动员。详见下图3。

为此笔者认为具有高水平药球前后抛投能力的运动员其短跑成绩也非常优秀，运动员药球前后抛投能力与其短跑成绩具有一定的关联性。

2.2 测试结果分析

我国著名短跑教练员李庆等人指出，在短跑训练实践中，将短跑划分为起跑、加速、最大速度和降速四个阶段。而运动员在加速阶段需要尽量降低身体重心和延长触底时间，从而更好地从地面获取更大的推进力从而来获取更快的速度。此外最大速度阶段主要是利用加速阶段的惯性，增加步频与减少触底时间来提高跑动经济性尽可能延长最大速度阶段的距离。

而从药球抛投动作来看，其通过身体躯干及下肢的弯曲使身体自然前倾，随后双脚同时发力迅速蹬伸，使身体通过获取来自地面的反作用力从而离开地面，随着重心的前移顺势将药球抛出。生物力学特征来看，药球抛投初始阶段的发力动作与短跑运动员在加速阶段所进行的发力动作具有一定的相关性，而强大的蹬伸使身体自然而然离开原地顺应惯性向前移动，此动作也类似于短跑运动中最大速度阶段的力学特征。为此我们就可以解释为什么短跑成绩优秀的运动员其药球前后抛投能力也具备了一定的水平。而酒井等人的研究表明，药球前抛能力与短跑运动员0-50m的疾走速度呈高度相关（r=0.74）。而其药球抛投能力与其平均步幅也呈高度相关（r=0.77）。但在酒井等人的研究中发现，药球抛投能力与其步频能力并未呈现高度相关。此情况笔者认为是步频受到一定基因的影响难以后天改善。而速度=频率×步幅，在步频被认为是天生或基因所决定难以通过练习提高的情况下，通过增大步幅从而提高其50m跑项目的成绩也不失为一种有效的手段。

3 药球前后抛投训练对体育中考50m项目是否具有促进作用

前文中提出，短跑运动中其运动表现的85%来自于运动员自身的短跑专项力量，而提高其速度的途径主要分为提高专项力量水平与反复进行专项练习。我国现阶段教学课程中专项练习教学做得极其优秀，但许多教师因顾虑学生依然处于身体发育阶段，如何安排其专项力量的训练成为一大难题。而传统的深蹲，高翻，硬拉等项目因受场地、器材及人数限制，也难以进行。

而男孩女孩绝对力量增长的敏感期分别为11-13岁和10-13岁。此阶段绝对力量增长速度较快，骨骼系统中软组织多，骨骼弹性较好，但坚固性差，为此在此阶段不易进行大强度大负荷的负重力量训练。应通过小负荷，动力训练等练习方法，促进全身肌肉力量的均衡发展。

以上研究结果表明，通过药球前后抛投训练可以有效提高短跑启动加速能力，最大速度能力及步幅能力，从而获得更快的奔跑速度。而其负荷小，动力训练特点也符合儿童少年训练的特征。不仅如此，药球前后抛投训练对于其上下肢爆发力，背部及肩部爆发力及全身协调能力的发展也能起到一定的促进效果，从而可以带动如引体向上，实心球抛投，立定跳远等相关项目的提高，使自身身体素质得到全面的发展。

为此笔者认为，药球前后抛投的教学引入有利于促进中考体育50m及整体项目的提升。

4 教学方案与方法

4.1 目的：通过双人或多人配合完成相互抛投训练。提高学生交流及协作能力，发展上下肢爆发力的同时促进其背部，肩部等肌群力量发展，体会全身协调用力过程及力量释放过程，详见图4。

4.2 方法：根据班级人数进行2或3人分组，与同组学生相对或背对，学生间通过相互交流决定其占位间距，双手手持药球与胸前，屈膝，收腹，体会大腿肌群伸张感的同时将药球下摆药球至双腿中间后双脚同时发力迅速蹬伸，使肌肉快速收缩，利用惯性顺势将药球前上方抛向组员所在位置处。详见图5，6。

4.3 要求及注意：选择学生体重1%-2%及5%-6%重量的药球进行交替抛投，每组6-8次，合计三组。体会末端释放，自上而下迅速摆出。须注意抛投之前确认组员位置，避免抛至其余位置。

5 结语

药球前后抛投练习看似简单，但却与短跑有着较高的关联性。在缺乏有效提升学生力量素质练习的现代学校体育教学中，药球抛投训练的教学引入能够有效提升学生的力量素质，进而改善体育中考中50m短跑成绩及相关项目的整体提升。而相对于传统枯燥的单人练习，通过学生间的相互配合及交流也可提高其对于练习的兴趣。教师如将技术练习与力量素质（身体素质）练习相结合穿插进行，则有利于更好地促进学生的全面发展。

（作者单位：大阪教育大学运动科学学部）