发展学生协调能力在足球教学中的价值与方法

徐金文

随着我国校园足球活动的在中小学深入推广，足球教学中存在的问题也在不断涌现。其中学生的协调能力不足，导致学生足球水平提高较慢，一直困扰着广大一线校园足球教师。因此在学生协调能力的发展的敏感期进行协调能力训练，会形成事半功倍的效果。首先，笔者将阐述协调能力在足球教学中价值，帮助广大一线足球教师重新认识发展协调能力对学生足球运动水平提高的重要性。其次，笔者收集、整理在足球教学中发展学生协调能力的方法，帮助广大一线校园足球教师理解与创新教学方法，创编出适合发展自己学生协调能力方法。

1 发展学生协调能力在足球教学中的价值

对于足球竞技能力的构成，中国足协把它分成身体、战术、技术、心理、社交五大要素。但是一些欧美国家将协调性从身体素质中分离出来，构成一个单独的要素。从国内外专家对中国足球青少年训练的评价可以看出，协调能力在我国足球教学中是失位的或者是错位的，一部分足球授业者没有认识到协调能力的价值。笔者将从足球体能、技术训练、心理训练、预防损伤方面谈谈协调能力在足球教学中的价值。

1.1 发展协调能力对学生足球体能训练的价值

足球体能中的力量、耐力、速度等身体素质只有和协调能力相融合，才能获得更高的训练效应。在力量素质上，可以改善神经系统募集运动单位的机能能力，改善对抗肌之间及肌纤维之间的协调关，提高肌肉收缩力量的效能，从而有利于发展球员完成踢球、急停、转身、顶球及合理冲撞等动作所需要的腿、腰、腹等部位的快速力量和力量耐力;在速度素质上，可以改善中枢神经系统兴奋与抑制的转换速度和神经—肌肉的协调关系，改善肌肉的放松能力，从而有利于发展球员在各种随意状态下突然启动、冲跑等位移速度和技术动作速度;在耐力素质上，有利于完成动作时能量消耗的节省化，可以改善肌肉工作的稳定性和持续性，从而有利于发展球员完成有球或无球技术动作的短距离反复冲刺跑的耐力。综上所述，发展协调能力对学生足球体能提高有极大帮助。

1.2 发展协调能力对学生足球技术训练的价值

足球技术动作练习与运用是在神经系统支配肌肉之间协调工作完成的。协调性是足球训练实施的基础，提高协调性最有效的方法是把协调性的训练结合到足球训练中。强调肌肉训练最大的效果是使神经系统能更有效的控制肌肉运动。足球技术的掌握与足球技能运用都离不开身体各个部分协调工作。在足球教学中，不管运球、传接球，还是射门、头顶球，这些动作的掌握需要肌肉之间的协调完成。足球比赛是在快速移动的过程完成各项技术动作，需要把多个技术动作衔接起来，比如停运射等技术的综合应用。越复杂的技战术动作对队员的协调能力要求越高。

1.3 发展协调能力对学生心理能力训练的价值

现代足球不仅是球员足球技战术与体能之间较量，更是球员心理能力之间的较量。良好的个人以及团队心理能力有利于运动员技战术的运用，适宜的心理状态能为队员节省体能，还可以提高队员决策的合理性。良好的心理能力形成，除了需要高质量的训练水平，丰富的比赛经验，适当的心理调节控制，还离不开良好的协调能力。良好的协调能力，可以促进技术动作的熟练掌握，而运动员对技术动作控制机能的加强，又增强了完成动作的自信心和心理的稳定性。发展学生协调能力，提高学生足球心理能力，有助于更快的适应比赛节奏，发挥出自身的技战术水平，缓解比赛中的心理焦虑。

1.4 发展协调能力对学生预防运动损伤的价值

足球是一项有着激烈身体对抗的运动，在足球训练与比赛中常常会出现一些运动损伤。造成运动损伤的原因有很多，比如气温、场地、负荷、疲劳、犯规等等，其中队员各个肌肉之间的协调能力差造成的拉伤最容易被忽视。队员的身体两侧肌肉发展不均衡或者主动肌肉与被动肌肉发展不协调是造成肌肉拉伤主因。另外，队员的协调能力差，导致队员的做动作变形、反应与动作速率慢也是导致肌肉损伤的原因。协调能力良好的队员很少出现运动损伤，当在比赛危险的情景下，协调能力良好队员也能很好避开不必要的冲撞，降低运动损伤的风险。

2 发展学生协调能力在足球教学中的方法

综合上面关于协调能力在足球教学中的价值论述，可以看出协调能力在足球教学中的作用。如何在日常足球教学中发展学生的协调能力，目前具体的方法对于一线教师来说很难查找，笔者就自己训练方法进行一次整理，举例以供大家参考借鉴。

2.1 足球协调操

可以通过网络查找日本足球训练时，一些中小学在热身与放松环节使用的协调操，它起到发展学生协调能力的作用。发展协调能力要注意合理地安排好协调训练的时机，充分利用准备操，放松操，技术训练来发展运动员的协调能力。

热身协调操。各位老师可以搜索关于协调操网络视频或请有舞蹈专业背景体育教师，根据学生自身运动能力，结合足球技术动作，编排难度适宜，动作较复杂，节奏感较强的协调操。在热身环节发展学生的协调性与节奏感。

2.2 足球球感练习

這里给大家举例三种训练方法，颠球训练是提升球感的很好方法，包括脚背颠球、大腿颠球、头颠球等;日本GINGA球感练习起源于日本，像打太极一样将球控制在脚下，就像球粘在脚下一样，包括与上肢的同步协调相结合，通过脚下快速连续节奏的变化，提升学生球感与协调性。

2.2.1 足球颠球练习

练习名称与方法：行进间十二部位颠球。十二部位颠球是发展学生球感很好方式，普遍应用于专业足球训练。学生在掌握原地十二部位颠球的基础上，通过边行走，边进行十二部位颠球，将各个部位颠球连贯、协调起来。

2.2.2 日本GINGA球感练习

练习名称与方法：GINGA“D”。右脚脚底踩球向外侧拉球，用右脚脚内侧停球，然后右脚向左侧横向拉球，最后用左脚踩球向后经右脚后向前做“V”字型拉球。另一侧动作将之前动作反方向进行。两侧动作衔接后，循环进行练习。

2.3 足球反应速度练习

反应能力是协调能力重要指标。在足球比赛中，学生的反应能力越强，证明其神经-肌肉反射更快、动作之间协调更好、多余动作更少。我们可以通过反应速度练习、变速变向跑、等方法发展学生协调能力。

2.3.1 反应速度练习

练习名称与方法：“X”字型反应速度练习。用四种颜色标志盘设置一个8米长的正方形，在中间放一个标志盘。学生在中间进行简单原地或者绕中间标志盘的运控球技术。教师在手中拿有和地上一样的四种颜色标志盘，在学生做动作的同时，突然且无序举起其中一个颜色。学生根据教师手中颜色，快速用手触碰地上相同颜色的标志盘，触碰到之后折返回来，继续进行运控球。之后循环进行。

2.3.2 变速变向跑

练习名称与方法：“T”字型变速变向跑。设置长15米，间隔3米一个标志杆的“T”字尾，在长10米“T”字头两侧各放置一个标志盘，且颜色不同。学生从“T”字尾快速启动，绕过标志杆，教师持有和放置在地上颜色相同的标志盘，站在练习者前进方向，当学生过完最后一个标志杆时，教师举起手中任何一个标志盘，学生根据教师手中举起的颜色，快速冲刺并触碰到地上标志盘，然后快速倒退跑到达最后一个标志杆处，教师再次举起手中任何一个标志杆，学生快速冲过相同颜色的标志盘。

2.4 小器械训练

小器材训练是目前国内外发展学生协调能力的主要手段，在各个项目中使用都比较普遍，器材包括绳梯、跳架、短杆、软球，圆圈等等。能够很好的发展学生灵敏、协调、速度等。每个器械的练习方法都比较多，简单易学，适用性较强。

（1）绳梯练习

练习名称与方法：双脚变换单脚练习。摆放绳梯一个，学生单脚进入第一格，双脚进入第二格，然后换另一只进入第三格，双脚进入第四格，循环依次进行。也可以在单脚时手臂经两侧在头顶上方击掌，双脚时经两侧放在大腿外侧，熟练后加快频率。

（2）跳架练习

练习名称与方法：单脚旋转跳躍练习。学生右脚单脚支撑，在右侧放置一个跳架，向右侧旋转90度，跳过跳架成右脚静止支撑，再反方向跳回成右脚支撑。练习时也可以变化支撑脚或旋转180度。

2.5 足球运球绕杆练习

足球运球绕杆练习，在日常的训练中使用很多，根据标志杆的距离变化，能够不断的调节肌肉，促使各个肌肉协调工作。

2.5.1 足球“1-3”绕杆

练习名称与方法：“1-3”绕杆射门练习。距离罚球区2米处，按照1米与3米距离依次摆放8个标志杆，在离最后一个标志杆5米处为起始线。学生从起始线开始依次绕过8个标志杆后射门。

2.5.2 足球“Z”字型绕杆

练习名称与方法：“Z”字型绕杆射门。距离罚球区2米处，设置宽度为8米，间距为4米，用8个标志杆摆放成“Z”字型。学生在离最后一个标志杆4米处为起始点，依次绕过8个标志杆后射门。

2.6 足球组合技术练习

足球组合技术练习在训练中经常使用，各个技术之间的衔接，需要身体各个肌肉的配合。应用的情景也是最接近比赛实战，需要肌肉不断地兴奋与抑制，紧张与放松。

（1）停球+运控球+反应速度

练习名称与方法：脚内侧停反弹球+脚内侧换脚外侧绕间距1米标志盘+连续传接球。设置间距一米标志盘6个，学生背对标志盘，用脚内侧停反弹球接同伴抛起高球，转身用脚内侧换脚外侧绕间距1米标志盘后，与对面同伴一脚出球连续传接球5次。

（2）小器械+运控球+半高球

练习名称与方法：一步一格高频过绳梯+脚内侧或脚外侧绕标志桶+接半高球。摆放绳梯一个，学生一步一格高频过绳梯，带走摆放好的足球，运球5米后，用脚内侧或脚外侧绕标志桶3圈，然后用脚内侧、脚背正面或前额正面接5米外同伴抛来的半高球。

3 结论

目前，我国校园足球教学水平还处在较低水平，主要表现师资力量不足，其中足球教师教学理念、手段较落后，包括对协调能力认识不足及训练方法单一枯燥。发展协调性能力要厘清其对足球教学的各个方面价值，不违背发展协调能力的原则，在学生协调性发展的敏感期进行强化练习，才能更好促进学生协调能力发展。通过本文的练习举例，望广大一线足球教师重新认识发展动作协调能力的重要性，在教学中能够举一反三，不断创新训练方法，更好促进学生协调能力发展，培养更多优秀学生足球选手。

（作者单位：阜阳市第三中学）