青少年篮球球感训练方法的探讨

石 磊

（郑州大学，河南 郑州 450000）

青少年在篮球比赛的过程中，由于体力不支、技能不佳等问题，常难以达到篮球比赛的预期目标。在对青少年篮球训练的过程中，篮球球感训练成为当前研究的重点。在进行青少年篮球球感训练的过程中，需要综合考虑青少年的传球运球能力、投射能力和青少年之间配合能力的训练，培养青少年的听觉、触觉和视觉能力。

1 影响青少年篮球球感的主要因素

1.1 青少年篮球球感训练的视觉影响

在进行篮球项目竞赛过程中，青少年需要对全场复杂变化进行观察，在此过程中，青少年的运动变化、场地特征、场内环境、观众氛围，甚至场馆内的许多主要颜色等客观事物的变化会都会对青少年产生视觉刺激，从而影响青少年的心理变化。在激烈的篮球比赛过程中，要求青少年基于视觉能力准确地观察现场空间范围内的运动、方位和距离变化，从而对变化趋势进行判断，并相应地作出准确而迅速的反应，以便快速采取有效的行动，避免失误。有调查发现，优秀的篮球运动员在篮球比赛过程中的视觉判断能力是普通篮球运动员的2 倍以上。运动员在比赛中开阔的视野，是影响篮球球感的重要因素之一，但当前青少年在进行篮球运动及比赛过程中，仍存在许多不足，因此，青少年篮球球感培养过程中的视觉训练亟待完善和提高。

1.2 青少年篮球球感训练的听觉影响

在进行篮球比赛的过程中，认真听教练员的讲解和指挥，掌握正确的技术战术，纠正运动过程中的错误行为是青少年篮球运动员必备的重要能力之一。在比赛过程中，青少年篮球运动员需要依靠听觉来获得教练员的指导信息和队友的信息提示，以有效弥补技术合作方面欠缺和不足等问题。与此同时，在进行篮球比赛的过程中，由于对手和部分观众的一些尖锐的语言也会对青少年篮球运动员的心理产生一定的干扰，影响球感的发挥。另外，优秀的青少年篮球运动员可以通过附近的脚步声和气息声来判断抢球者的位置和其他运动员的位置变化，并采取必要的措施，及时地改变动作转向和进攻和放手方向，以获得更好配合。基于此，为了更好地提高青少年的篮球球感，需要进一步对青少年听觉训练进行合理培养。

1.3 青少年篮球球感训练的触觉影响

触觉训练是篮球球感训练的基础内容。由于篮球比赛是集体对抗式的比赛项目，在比赛过程中，一方面，双方身体接触相对较频繁，触觉训练的培养可以很大程度上避免技术犯规和肢体冲突。另一方面，在进行篮球运动过程中，青少年篮球运动员的接球、停球、运球、传球、突破、抢断等动作都离不开触觉训练。为保障篮球运动质量，在进行青少年篮球球感训练的过程中，教练员要合理使用不同的训练方法，不同场地、不同环境条件下进行触觉训练，从而提高青少年的适应能力，增强青少年篮球运动员的知觉和控制能力。

2 青少年篮球球感训练中的主要问题

2.1 球感及技术训练分配不均

对于初学者来说，篮球球感和篮球技术训练内容复杂多样，因此在对青少年进行球感训练的过程中，训练内容分配不均、技术训练和球感训练不同步的问题十分明显。篮球球感是技术训练的基础，是通过长时间的训练形成的。但由于当前许多教练员过分关注技术训练，忽略球感训练，对球感训练的持续性不够重视，训练时长较短，难以保障青少年篮球球感的训练效果。因此，在每一次训练过程中，应科学合理地安排更多有针对性的球感训练，合理调整技术训练和球感培养的时间和比重分配。

2.2 训练内容不合理

在进行篮球球感训练时需要合理利用听觉训练青少年的球感，进行篮球比赛的干扰排除。在青少年篮球球感训练过程中，目前多数教练员对青少年的反应训练不够重视，没有合理安排在比赛中排除外来干扰和各种声音刺激对青少年进行适应性训练，导致青少年对观察能力的培养严重缺失，训练水平不佳、缺乏合理的经验参考，导致青少年战术意识薄弱，难以保障篮球球感质量。因此，教练员需要结合现场手势、语言等信号进行训练指导，从而有效提高青少年的观察能力和基本素养。

2.3 球感训练模式单一

当前青少年篮球球感训练内容单调、模式单一，过于专注在改善青少年技巧方面，没能结合实际赛制要求和青少年自身技能特征进行合理的球感训练模式创新，会严重影响青少年球感训练质量。为此，在进行青少年篮球球感训练的过程中，教练员应采取采取兴趣、放松、激活等多种训练模式进行优化和创新，以缓解青少年篮球球杆训练时的单调情绪，同时提高青少年的篮球技巧，优化青少年自身优势，从而有效达到球感训练目的。

3 青少年篮球球感训练内容优化

青少年篮球球感训练的关键在于培养青少年的肌肉运动感，想要真正地通过训练达到拥有球感，并不能只是观察学习，而要加强基础训练，同时结合视觉、听觉和触觉方面的训练，有效进行训练内容的优化，从而使青少年充分适应篮球运动的需要，达到提高训练质量的要求。因此，青少年篮球球感的训练要从简单到复杂，循序渐进，不断巩固，逐步提高，使青少年达到学习篮球技术动作所需的控球和控制能力。

3.1 抛接球训练

抛接球训练主要分为双手抛接球以及双手过顶抛接球。双手抛接球是指双腿开立站好，与肩同宽，双手拿球并将球放于胸前。进一步将篮球向上抛起，抛球时脚跟顺势提起，接球时顺势屈膝。而双手过顶抛接球则是在双手抛接球训练的基础上，在球抛出的瞬间进行双手过头击掌，并在球未落地前将球接住。抛接球训练对青少年投篮球感会有很大的提升，且能增加青少年的身体协调能力，增强其对球的掌控，同时为其他方面的训练打下良好的基础。

3.2 交接球训练

交接球训练要求青少年双腿自然分开，双手持球于胸前，双腿依次抬起，并将篮球通过胯下进行双手置换，反复训练。青少年也可以双腿前后分开，保持半蹲姿势，将球握持于胸前，进行胯下双手交接球转换。教练员要着重注意青少年的双手传球距离以及下蹲幅度，使青少年保持正确姿势。此练习主要是帮助青少年提高自身带球以及带球换手的球感，训练完成后方可进行挥摆球练习。

3.3 挥摆球训练

挥摆球练习是一个把球从一只手换到另一只手的训练，类似一个横向钟摆的训练。青少年双腿自然打开，双手持球于胸前，举向前方。然后，用手将球牵引到身体的一侧，青少年需要反复牵引球以达到训练目的。其要点是开始时青少年不要过分追求高度与速度，一定要先做到标准，将手臂拉平展开之后再去追求挥摆球练习的速度与高度，再进行循环训练。

3.4 运球训练

运球训练应注意动作的幅度与重心的高低。青少年双手持球，双腿前后分开，之后下蹲到位，保持重心平稳。青少年双手交替将球拍击至地面，反复练习。教练员要注意告知青少年不要用手掌的力量去拍击球体，一定要用手指和手腕的力量去控制拍击球体。随着动作熟练度的增加，青少年还可进行加强版运球训练，即在普通运球训练的基础上进行换腿训练，以保证在运球的同时能使身体一直保持一种平衡状态。

3.5 传接球训练

青少年在练习空中传接球时，要先做好腰腹力量训练，并做好保护措施。空中传接球需要青少年有良好的运动协调能力，并在有人监护的情况下进行。教练员要切忌在空中练习花式技巧，一定要保证青少年的安全，提高青少年的传接球球感。

4 青少年篮球球感训练训优化建议

青少年篮球球感训练要以球为中心，增强青少年肌肉运动感，让球感训练成为习惯。结合篮球技能“U”型能力，进一步巩固原有球感。在进行篮球球感训练的过程中，教练员要耐心地引导青少年进行循序渐进的训练，让其认识到球感训练的重要性。强化青少年篮球球感，能提高青少年的身体素质，避免篮球运动过程中因动作不佳导致的损伤问题。在青少年篮球球感训练的过程中，教练员需要将训练的方法和内容与篮球技术动作相结合，从而促进篮球技术动作的掌握。因此，青少年篮球球感训练要多样化。为提高青少年的篮球兴趣，丰富篮球学习内容，教练员可以选择游戏与趣味相结合的训练方法，以达到良好的教学效果。

青少年篮球球感训练应注意根据当前青少年的实际训练情况加以调整，在青少年篮球球感训练过程中进行大量的触觉训练是必须的。大量的触球训练是提高青少年球感和篮球技巧的基本条件。教练员应引导青少年通过双手多角度、多力量接触球，增强球感。

为了让青少年能熟练掌握篮球的基本动作，在进行基本技术训练的时候，需要反复地进行练习，并对单调、机械、沉闷的篮球训练模式进行创新，一种更新颖、更快乐、更生动、更出乎意料的方式来提高青少年的篮球技术和兴趣。在青少年篮球球感的训练中，教练员应注意避免单调模式，采用更加直观的教学方法，说明技术动作要领。

另外，在篮球比赛中，要对不同情况进行分析讲解，通过利用青少年篮球球感训练，提高青少年的感官能力的肌肉力量，提高青少年对篮球球感训练的兴趣。在日常青少年篮球球感训练中，教练员根据青少年的实际情况，采取掩护、阻拦、应付、突破等基本合作策略的训练，以提高青少年篮球球感，最终提高青少年的篮球水平。