青少年篮球球感培养路径探析

罗振华

（福建漳州华安一中，福建 漳州 363899）

1 篮球球感概述

球感泛指运动员在训练过程中逐渐发展起来的对球的一种专门化知觉，属于复合知觉，由视觉、大脑皮质中枢和触觉分析器组成。这种复合知觉是对各种来球进行精细分析并在大脑皮质中枢形成复杂的、稳固的神经联系的结果。篮球运动是靠手指和手掌来触球的，手指和手掌在篮球球感形成中起主要作用。青少年篮球球感是指青少年的视觉、压觉、触觉和肌肉、肌腱的本体感觉对篮球的形态、轻重、弹性、空间运动的速度与方向，以及来球的力量大小、投篮用力的大小的精细反映。

2 培养青少年篮球球感的必要性

青少年在篮球运动中的知觉特点与成年人不同。青少年的视觉和听觉的灵敏性高度发展，甚至超过成年人，这对培养和形成篮球球感是十分有利的。青少年的肌肉运动感觉获得了显著提高，对篮球的形态、形状等因素有了更深刻的了解，在时间知觉和空间知觉上也有了新的发展。但是，青少年参与篮球运动的时间毕竟不长，经验较为欠缺，在知觉的精确性和概括性上相对成年人较差。所以，在篮球运动中，教练员应有意识地培养青少年对篮球的感觉，即球感。而且篮球球感与篮球技战术是同步的、相辅相成的关系，青少年篮球球感的增强有利于促进其对篮球技战术的成功应用。

3 青少年篮球球感培养路径

3.1 技术动作规范化

篮球球感不是与生俱来的。在篮球训练或比赛中经常看到有的队员球感非常好，其实这些都是运动员在平时的篮球训练得来的。青少年要想获得良好的篮球球感，就必须经过刻苦的训练。实践证明，要想获得良好的球感，必须重视意念训练，因为对青少年篮球初学者而言，意念训练对促进其篮球基本功和球感能力的提高大有裨益。意念训练主要以基本动作练习为主，意念训练的关键是鼓励青少年在篮球运动中充满信心、身心一致。

众所周知，在篮球运动中，触球时不同的技术动作和手法对篮球的感知觉是不同的。例如，交换运球时，必须两腿微屈，两脚间距略大于肩，手腕和手指交换运球。运球时目视前方，球不要高于腰，速度既快又稳，这便是运球的技巧。运球中的急停急起和运球变向等动作，必须采用规范化的技术动作进行训练，这就要求的青少年篮球初学者要相信自己的动作是放松协调、美观大方的，自己的技术是正确规范的，自己完成练习的成功率是高的。在进行以上练习前，教练员可让青少年观看所学技术动作的录像、幻灯片等，也可让青少年观看一些优秀运动员的相关技术动作视频、图片。通过教练员讲解，使青少年对篮球运动形成一个清晰的表象认识，在大脑中对篮球运动产生良好的第一印象，否则错误的感觉将会影响青少年正确球感的形成。

青少年的神经系统具有以下特点：神经过程兴奋与抑制不均衡，兴奋过程占优势，表现为活泼好动、精力充沛，但动作不够协调准确，或者动作易僵硬、变形。另外，青少年的神经细胞抑制过程不完善，尤其分化抑制能力差，因而错误动作较多，直到14～16 周岁后其分化抑制能力的发展方显著。可见，从小进行规范化的篮球训练是十分必要的。青少年时期是培养和形成篮球球感的关键时期，应注重对青少年篮球技术动作规范化的培养。

3.2 讲解与及时反馈

篮球技术的提高离不开篮球基本功的练习，正确地学习篮球基本技术是培养青少年篮球球感的先决条件，没有正确的技术动作就谈不上培养良好的篮球球感。在学习篮球各项基本技术动作时，教练员应向青少年篮球初学者讲清楚技术动作要领或观看相关的教学视频，并进行正确示范，使青少年真正领会篮球动作的实质并能进行正确的练习。例如，在运球、传球、传切配合等练习过程中，教练员可为青少年安排一些发力基本相同的运球球、传接球等，使青少年在难度较低的条件下规范动作、体会来球的细微变化，同时教练员在旁边观察青少年的动作并指出其中的不足或错误动作，提出改进建议。这些练习有利于青少年篮球初学者熟悉篮球球性，掌握篮球运动中运球、传球的力量、方向、弧度和落点，同时还能提高青少年的身体协调性，促进青少年形成良好的篮球球感。

在青少年时期，神经活动中第一信号系统占主导地位，即对形象具体的信号容易建立条件反射，而第二信号相对较弱，即抽象的语言思维能力较差。青少年的分析综合能力正在发展中，还不完善，思维上存在容易片面化和表面化的缺点，对技术的感知往往是浅象的，对动作原理了解不多。因此，在篮球运动中，教练员既要注意采取形象、直观的方法让青少年易于接受，又要经常为其讲解篮球技术动作之间的关系以及用力的具体感受、技术动作的原理等，使青少年进一步理解动作的特点与技术结构之间的相互关系。同时，教练员应将篮球运动中青少年技术动作的正、误及时反馈给他们，并对其进行反复耐心的指导。通过将形象、简练的动作、语言以及清晰的视频及时地反映到青少年的大脑中，能使青少年形成正确的技术动作，而青少年在技术动作的不断改进和完善的过程中也自然而然地获得了较良好的球感。

3.3 多触球

好的球感是靠后天的刻苦训练得来的。已故篮球运动员科比，其各项篮球技术和球感都很好，但他生前依然坚持在凌晨四五点起床练球。这就告诉我们，良好的球感靠的就是多练习、多触球。篮球运动是用手指和手掌（主要以手指）控制球，并与投、传、接等相结合的一项运动，要想成为一名优秀的篮球运动员，必须是一名控制篮球的能手，而要想控制好篮球，最根本的办法就是多练习、多触球。例如，青少年通过运球、持球绕身、运球上篮、投篮等练习，并进行反复多次的正规练习，就能使其手对球产生正确、清晰的感知，同时也使其视觉和空间位觉得到锻炼和提高，最终球感逐渐得到加强。球感的好坏主要取于触球的次数多少，触球次数越多，球感越容易形成且不易消退。多触球不仅指短时间内多触球，也指连续长时间多触球。青少年要想获得良好的球感，一般要经过2～4 年的时间练习甚至更长。如果青少年从幼时便着手培养篮球球感，鉴于此时其神经系统的特点，较成年人更易于形成清晰的球感，且球感保留的时间更长，这对青少年进入更高层次的篮球训练是一个很好的基础。

3.4 与技术的应用相结合

篮球运动是以控制球权为手段、以中篮为目的的一项运动。因此，篮球球感的培养应与篮球技术的应用相结合。篮球的技术种类繁多，每种技术对应的球感也不一样，运球有运球的球感，投篮有投篮的球感，单纯抓住某一环节的球感是不利于全面发展的，青少年篮球运动员要避免这种情况。培养良好的篮球球感，应合理安排训练方法和训练时间，循序渐进、由简到难。例如，篮球运动中的体前变向运球突破上篮技术，体前变向要求左、右手对篮球有良好的感知觉，能迅速、准确地控制好篮球的落点，而突破技术又要求脚步和变向运球相结合，能够进行简单的传切配合、挡拆配合、掩护配合等。只有这样才能使球感得以良好地应用并不断提升。因此，在篮球运动中，球感与篮球技术的应用是同步的、相辅相成的关系，教练员应二者兼顾。

4 青少年在篮球球感训练中应注意的问题

4.1 循序渐进加强球感

在篮球训练中，青少年应不断提高练习次数和练习强度，循序渐进地感知篮球球性。青少年经过长期反复的篮球训练或比赛，会对篮球重量、弹性、空间运动的速度和方向变化等产生感知觉能力。为了持续地增强青少年对篮球的球性感知觉能力，在平时篮球训练中，教练员应有目的地使青少年多接触球，循序渐进地提高青少年对篮球运球、传球、投篮等的感知觉能力。

4.2 加强与同伴间的配合

在篮球训练中，除了不断提高青少年运球、传球、投篮能力外，还应不断加强与同伴配合的能力。篮球运动不同于其他球类运动，它是集运球、传球、投篮及技战术配合于一身的集体项目，在比赛中多传球、多配合才能出现更好的投篮机会，从而准确地将篮球投入篮筐。青少年应通过视觉和听觉的感知能力、观察能力不断获得并积累篮球比赛经验，针对篮球场上的变化情况不断提高观察力，同时加强与同伴之间的相互配合，做出合理的预判，再加上扎实的篮球技术动作和丰富的篮球理论知识做基础，青少年才能在比赛中发挥出较高的水平。

5 结语

培养青少年的篮球球感不是一蹴而就的，需要一个过程。教练员除了应掌握培养青少年篮球球感的原则和方法外，还应了解青少年生理的一般特点，通过科学合理的练习方法，不断提高青少年的篮球球感，为青少年篮球运动员的成长以及培养我国篮球后备力量打下坚实的基础。