中医养生的四大基石

●济宁市中医院主任医师 骆彤

现在，中医养生越来越受到人们的追捧。中医养生是以传统的中医理论为指导，通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的目的。其核心在于情志、饮食、起居、运动等4方面的调摄。

情志调摄

中医认为人有“七情”，其中怒、喜、思、悲、恐五种情绪与五脏有着密切的关系，有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的观点。故讲究情志调摄，对于防病治病、益寿延年起着重要作用。

生活中，长寿的人也大多表现为性格开朗乐观，情绪稳定，精神愉悦。而急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪往往成为健康乃至生命的隐形杀手。调节异常情绪的方法主要有：

节制法，要戒怒，宠辱不惊；

宣泄法，比如向好友家人倾诉心中的不快，用记日记、唱歌等方式宣泄不良情绪；

转移法，增加有益身心健康的兴趣，寻找精神寄托，舒畅情怀，如听音乐、书法绘画、种花养鸟等。

通过各种方法调节，保持心理平衡，保证身心健康。

饮食调养

民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。数千年以来，健康的食物和平衡的膳食模式一直被认为是长寿的关键因素。不合理的饮食习惯被认为是不健康的根源。饮食养生要注意以下几则：

一是膳食全面，饮食要多样化，各类食物要合理搭配；

二是饮食有节，要定时定量，不偏食不挑食；

三是因人择食，要根据年龄、性别、体质不同而选择食物；

四是因时择食，要根据季节气候特点，有针对性地选择食物；

五是先食疗后药饵，食疗在防病治病方面有利于长期使用。尤其老年人，多有五脏衰弱，气血耗损，加之脾胃运化功能减退，故先以饮食调养为妥当，可以取得用药物所难获及的功效。

起居有常

主要是指起卧作息和日常生活各个方面要有一定规律，合乎自然界和生理常度，做到起居有常。

《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”说明只有顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，保持精神与形体的充实，才能健康长寿。

具体而言，春季应“夜卧早起，广步于庭”，夏季应“夜卧早起，无厌于日”，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季应“早卧晚起，必待日光”。起居养生还要注意以下几点：

一是要养成有规律的生活习惯；

二是劳逸适度，因为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”；

三是科学睡眠，卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡眠时间充足；

四是衣着相宜合体，实时增减衣物，因时因人择衣；再就是定时排便，保持二便通畅。

运动养生

运动养生是通过规律的运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心凝神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。中医运动养生关键是“意守”，即精神要专注。内要锻炼精神，外要锻炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。

运动养生要选取适宜的时间，要遵循动静有度、持之以恒、因人而异的原则。无论是太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健运动，还是跑步、打球、骑自行车等现代运动，只要选适合自己身心状况的运动项目，并坚持不懈地锻炼，都将对身体健康大有裨益。

中医讲究因人制宜、辨证施治，养生的具体方法放到每个人身上，可能千人千样。但平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适度运动这四大中医养生保健基石，如果能够具体实施并坚持下去，一定对健康长寿有所帮助。