高职院校篮球运动员力量训练方法研究

何东海

摘要：核心力量训练对于学生非常重要，直接关乎学生的篮球成绩和训练成效。核心力量训练的作用包括平衡和稳定，平衡主要是指控制学生的身体重心，使学生的上肢和下肢进行有效的力量传递;稳定则可以提升学生身体的稳定性，使学生在运动时不至于发生危险。体育教师在平时的课堂教学中要注重核心力量训练，引导学生进行核心力量训练，这样不仅能有效防止学生在运动中出现投篮命中率低下和攻防转化不及时等问题，还能有效防止学生在运动中出现体能快速下降、造成体力不支的情况，进而提升训练效果，增强学生体能，为后续高质量的训练奠定良好的基础。基于此，本文章对高职院校篮球运动员力量训练方法研究進行探讨，以供相关从业人员参考。

关键词：高职院校;篮球运动员;力量训练方法

引言

篮球不同于其他较为简单的运动项目，其对技巧性及体力等方面要求较高。高职教师在进行体育篮球教学时不但要注意对学生的理论和实践教学，还要注意学生的个性化教学。由于学生性别和年龄因素等都会导致学生的基础素质存在差异，所以教师需要根据学生的实际情况进行个性化教学，使学生在学习过程中，锻炼自身意志、完善品格，提升合作能力，全面提升自我。

一、核心力量训练

篮球是一种以手为中心的身体对抗性运动，也是奥运会的核心比赛项目，始于1891年，对场地以及篮球架有一定的要求，我国的姚明以及美国的迈克尔·乔丹、詹姆斯·奈史密斯等人都是在篮球运动中成就较高的人，其中詹姆斯·奈史密斯制定了最早的篮球规则，所以被称之为“篮球之父”。将核心力量训练应用到篮球运动训练中，首先就要提高对核心力量训练的认识，把握好核心力量训练与传统力量训练的区别，使核心力量训练具有的价值得以充分发挥。虽然传统力量训练与核心力量训练有着一定的相似之处，都是为了提高运动员的身体素质，但是两者存在着本质上的区别，核心力量训练是一种比较现代化的体育训练方法，主要对运动员的身体灵活性、平衡性进行提升，确保运动员的身体健康水平。运动员经过长时间的核心力量训练后，能够提高核心力量，减少自身的重力，做到更好地控制身体平衡，调动更多的肌肉参与到身体运动中，从而保证运动员篮球动作的顺利完成。

二、核心力量训练在篮球训练中的作用

（一）有利于运动员完成篮球动作

篮球这项运动对篮球运动员整体的协调性和平衡力有着比较严格的要求，同时还要求篮球运动员有一个强壮的体魄。如果篮球运动员没有一个符合标准的身体，就无法完成篮球运动中一些进攻的动作，可能会因为一个人的失误导致整个篮球队伍的失败。在篮球项目的比赛过程中，篮球运动员的体能对整个篮球运动的进展起到了举足轻重的作用，如果在实际的篮球项目运动中，篮球运动员出现了体能不足的情况，就会导致投篮失误、防守不到位等问题，大大降低了整个篮球队伍的水平。因此，篮球训练中核心力量的训练能够帮助篮球运动员锻炼体能和耐力，进而使其在篮球比赛的过程中能够充分发挥出自己的实际水平。

（二）有效提升篮球力量

篮球专项力量是衡量学生篮球水平的关键指标之一。想要完成高爆发、高难度的动作，学生必须肌肉协调、实现上肢和下肢的力量传递，才可以在力量传递的同时保持身体稳定性，而核心力量是肌肉协调发挥的重要因素。因此，想要提升运动员的爆发力，就要从核心力量的训练入手，并给予学生正确的引导和帮助，促使学生提升爆发力。此外，还要对学生在训练过程中出现的问题进行分析和研究，并找出根本原因，只有这样才能达到最佳的训练效果。

三、高职院校篮球运动员力量训练方法

（一）基础训练

对篮球技巧的掌握需要建立在学生力量、柔韧性等身体素质的基础上，教师可以在篮球训练的过程中穿插一些生理训练，如在每周训练中适当加入力量方面的训练或者速度方面的训练;通过一些基础性的训练，既提高学生学习篮球的兴趣，也能帮助学生快速掌握篮球技巧，减少身体损伤，有助于学生施展技术，减少在运动中所受到的身体损伤。如教师可以在日常生活中选择跳绳、跑步、趣味篮球游戏等，通过多种多样的基础性训练，让学生提高身体素质，提高反应能力和运动水平，增强肌肉力量的同时更好地发挥篮球技巧。

（二）优化核心力量训练的模式

相关指导教练需要在对篮球员进行核心力量训练的时候对其训练模式进行优化。在实际的核心力量训练过程中，要确保训练的专业化和科学化，要对每个运动员经常用到的身体部位进行强化练习，更好地确保他们体能充足。在进行实际的核心力量训练时，要根据运动员在篮球运动的实际状况来分析其身体的特点，并根据最终的分析结果来优化训练模式，运动员通过这样的训练能够更好地稳定自己的重心，确保自己身体平衡，在进行篮球比赛的时候能够以更加标准的动作完成自己的任务。

（三）综合运用器械

部分学校在开展体育训练活动的时候，对体育器械的使用存在较大不足，普遍都是以动作训练的方式为主，无法保证体育训练的整体效率，也难以实现培养学生身体素质的目的。为解决这一问题，需要加强体育器械在篮球运动训练中的运用，通过器械配合核心力量训练，比如平衡气囊能够对学生的身体协调性进行提升，这些器械不仅可以提高核心力量训练的效果，也可以提高整个训练过程的趣味性，使学生产生良好的训练兴趣，通过长时间的训练对学生的身体灵活性、肌肉收缩速度等进行提升，促进核心力量训练活动的顺利开展。例如：在开展核心力量训练活动的时候，可以在热身运动、核心力量训练中配合使用体育器械，以最短的训练时间帮助学生获得良好的训练效果，使核心力量训练的有效性得以提升。

结束语

总而言之，核心力量训练非常重要，教师在教学过程中要多加努力，投入更多的时间和精力制订训练计划，树立以学生为主体的教学理念，高度重视核心力量训练的重要作用，并在篮球运动中进一步推广核心力量训练，促进教学模式的创新和优化，实现高效率的篮球教学，不断提升高职篮球竞技水平。

参考文献：

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[3]胡勇波.高职院校篮球运动员核心力量训练的意义与方法[J].农家参谋，2020（06）：282.