深圳市体育中考200米训练策略

佟蕾

摘要：学生面临着中考的压力，教师要掌握训练策略，让他们每天坚持跑步，既可以锻炼200米跑技巧，又可以放松他们的心情，提高他们的体育成绩。同时运动可以使学生心情愉悦，不再抑郁，坚持运动会让人养成一种习惯，生活中遇到任何事情都可以坚持很久很久，遇到挫折也不会气馁。本文，笔者就体育中考200m训练策略展开了深刻的讨论。

关键词：体育中考200米;训练策略;途径与方法

200米跑是中考体育的必选项目，对于初三的学生来说，这30分极其重要，教师要加强体育训练，提高学生的体育成绩，对他们以后的发展也起了很关键的作用，坚持体育锻炼可以使学生拥有健康的体魄，拥有完整的人生，能增强学生的自信和团队精神。

一、坚持跑步，提高学生身体素质

在考试之前，学生要合理饮食，拥有一个良好的体魄，在此基础上，教师要让学生加强锻炼，每天都要坚持跑步，熟能生巧，只要锻炼的时间够长，就可以掌握跑步的技巧，养成坚持跑步的习惯。200米跑需要经过一个弯道，或者到跑步有一定的区别，学生在跑步的时候，在弯道中只需要用90%-95%的力气，慢慢的可以就很熟练，考试的时候只要正常发挥出平常的实力，就可以达到理想的成绩。

例如，不只是要在体育课上进行跑步锻炼，这是完全不够的，在大课间的时候，教师可以组织学生进行适当的跑步，但面临考试之前，学校可以利用大课间的时间，组织学生以班级为集体跑步，可以使学生的更加熟练的掌握跑步的技巧。教师也要对他们进行一定的心理疏导，告诉他们考试的时候一定不要紧张，把考试当做是平常的一次训练，只要是正常发挥即可，学生经过教师的疏导之后，也会正视考试。

所以，加强锻炼的强度是非常有必要的，除了体育锻炼之外，教师还可以进行一些体育活动，在体育课堂上，教师可以安排学生进行比赛，看谁可以最快通过200米跑，这可以激发学生的兴趣。学生好胜心比较强，在进行比赛的过程中，学生都会竭尽全力，争取胜利，可以增强学生对跑步的掌握程度，使他们更加熟练的跑步，在跑步的时候，他们也可以慢慢找到适合自己的技巧。

二、掌握正确的起跑姿势和跑步姿势

正确的起跑姿势可以使学生赢在起跑线上，而正确的跑步姿势可以加快跑步速度，但是学生可能不了解正确的起跑姿势和跑步姿势，教师要为学生传授正确的起跑姿势，让学生掌握正确的起跑姿势，选择适合他们的跑步方式。学生在跑步的时候，教师也要在旁边对他们进行指导，如果发现哪些学生跑步姿势不正确的话，教师也要及时的纠正他们。

例如，教师要告诉他们跑步的姿势，有站立式和蹲踞式起跑，让学生选择适合自己的起跑姿势，并且认真的练习。在起跑时，在听到“预备”口令时，身体就要做出准备跑步的反应，在听到枪声时开始起跑，绝不能够抢跑，在平常的训练中，学生要锻炼自己的反应能力，既不能够抢跑，也不能够落后太多，要养成对枪声敏感的习惯。

因此，教师的指导对于学生来说非常的重要，学生在起跑的过程中可能会出现一些错误，出现抢跑或者反正迟缓的现象，这就需要教师对他们进行正确的指导。不同的学生，可能会出现不同的错误，但是有些错误可能是大众性的，教师可以着重给学生讲一下这些大众性的错误，避免他们出现同样的错误。

三、全面拉伸，制定训练计划

教师要科学地安排学生的运动量，注意跑步前的拉伸活动，不能一直连续不断地进行跑步运动，这样不利于学生的身体，他们可能会在持续跑步的时候产生一些不良的反应。教师也要注意学生的饮食健康，尤其是在考试来临之际，不能让学生因为一些身体的因素而失去跑步的资格。

例如，在上体育课之前，教师可以让学生做一些拉伸活动，如果不做拉伸活动的话，学生在跑步的时候，可能会出现一些意外。教师可以先让学生慢跑，跑完之后，按照体操的队形分散开，做一些扩胸运动、伸展运动，还要压腿，帮助学生活动身体。在这种丰富多彩的教学方式之下，学生会喜欢上跑步这项运动，他们也会自发的组织一些跑步活动。

上述例子，教师安排学生进行一些拉伸活动，帮助学生活动身体，避免出现一些不必要的意外，学生也要听从教师的安排。在体育课堂上不能一直连续不断地进行跑步运动，要进行适当的休息，或者是做一些小游戏，放松学生的心情，有利于他们的身心健康。学生在跑步的时候，教师也要优化教学方式，吸引学生的兴趣，让学生对跑步这个项目产生浓烈的兴趣。

四、结语

学生处于长身体的阶段，在平常的体育锻炼中，既可以放松心情，也可以使他们拥有健康的体魄，每天坚持跑步，可以使学生取得一个优异的200米跑成绩，增强他们的自信心。教师要不仅要关注学生们的学习成绩，还要关注他们的身体素质和心理问题，提高他们的体力和耐力素质，培养学生自我管理能力，使他们德智体美劳全方面发展。

參考文献：

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[2]陈志强;曾志军.体育中考形式下构建“高效课堂”之我见[J].新课程（中学），2012，（01）：135.

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