初中女生单手肩上投篮教学的有效方法

赖汉镇

摘要：新课改背景下，体育课堂教学要随着现代化发展而不断完善教学方式。在初中体育课程教学中，体育技能授课的有效性与教师教学策略息息相关，应用有效的教学方法，注重教学内容的细节演示，才能真正促进学生身心健康的发展和知识技能的掌握。单手肩上投篮作为篮球课程教学中一种主要的进攻技术，具有出手点较高、便于结合其他动作实施的优势，本文将针对当前初中女生单手肩上投篮教学的方法进行探讨，以此为相关教学提供有效的借鉴。

关键词：初中体育;单手肩上投篮;教学方法

单手肩上投篮是初中篮球体育教学的重点掌握技术之一，同时也是现代篮球教学当中应用相对广泛的投篮方法。学生通过学习，能够有效提升学生身体的协调度、灵敏度还有柔韧度，进而促进学生身心健康发展。但是针对单手肩上投篮还是存在一定的教学难度，体育教师要不断地在教学过程反思和改进教学中存在的不足之处，以更科学合理的教学方法来提升学生的体育知识和技能。

一、单手肩上投篮练习方法探究

在篮球比赛当中，掌握投篮技术，其实也是为了适应战术配合的需要和一切进攻技术的应用来创造得分点。初中女生大多处于13-15岁这个年龄阶段，这也意味着她们的腿部爆发力不足，上肢力量也有所欠缺，需要教师针对学生技能掌握的薄弱环节制定有效的教学训练，除了日常身体素质的锻炼之外，还需要用到系统性的教学手段来进行。

针对力量训练的方法。掌握高效的运动技能，从根本上提高运动成绩，力量素质的练习必不可少。投篮教学当中，力量素质锻炼主要从以下几种形式来进行：

提高手指、手腕的掌控力量方法：可利用手指撑地做俯卧撑;握垒球，并做出各种甩球的动作;两人为一个小组，坐地并利用指腕对力量实现垒球和实心球的传与接动作;通过抓放铅球强化锻炼效果;面对墙壁，并快速做出传球动作，也可迅速连续练习对墙排球。

提升上肢力量方法：可通过传接实心球的方法来进行练习;利用哑铃来做各种体操锻炼动作，强化肢体的灵活度;定期应用单杠向上做引体向上练习或者攀云梯来进行强化练习。

提升腰腹力量的方法：组织仰卧起坐、仰卧折体以及仰卧举腿三种针对性训练方法;利用单双杠以及肋木开展悬垂举腿等多种形式练习;指导学生用双手握住实心球经过头上再向后抛。

提高下肢力量的方法：通过负重或者不负重的深蹲跳进行训练;采取立定跳远或者多级跳的形式来加强训练;采取徒手滑步等各种相关的步法练习;组织具有练习意义的对抗性游戏，例如以两个人为一组，站在一个规定的圈子内，并采取方法将对方推出到圈子外面。

以上采取针对身体各个部位的力量训练方法，需要注意到几个问题：第一，在开始负重练习是需要教师对前期准备活动进行监督，必须落实到位。在训练的过程中要求学生注意力集中、采取有效的保护措施和工具。随着重量的不断叠加，为了避免出现伤害事故，需要教师针对不同年龄层次和训练程度的队员采取适当的要求。第二，练习时间安排在课程后半段，这样才能避免因为运动量过大造成学生疲劳身体受到损害。练习过后要注意引导学生进行肌肉放松，保证肌肉力量充足富有弹性。

二、单手肩上投篮技术要点探讨

单手肩上投篮技术主要由四个步骤所组成，即单手持球法、預备姿势、投篮动作还有结束动作。

单手持球法。要求学生在投篮的时候，手上五个手指要自然张开，利用手掌的外缘部分和指根上方的部位来将球的后下方拖住，手心空出来，手腕向后仰，让球的重心能够停留在食指和中指之间，保持肘关节自然下垂的姿势，并将其置于同侧肩方向的前上方。

做好预备姿势，要求学生两脚跟一前一后站立，距离长度的把握要根据身体重心平稳的程度实施，同时投篮的手要与同侧的脚一起向前，两腿微微屈起，上半身稍微往前倾，右臂屈肘，大臂尽量保持与地面平行，前臂和大臂形成90度的姿势，身体自然放松，肘部位置要靠近身体，右手持球的动作要在右肩上方，左手扶球的动作要在左侧的前下方，在不发力的情况下，身体重心要与前脚有所偏离，两只眼睛聚焦于篮点。

投篮动作的要求，需要学生两脚自然蹬地，腿和腰腹位置自然伸展，右臂则需要在朝前上方抬起时进行充分的伸展，利用手腕主动进行前压，手的食指和中指需要利用指端来发力进行拨球，掌控好拨球的方向，做出投球动作。

动作结束后，球脱离手部，需要学生充分伸展身体，并将身体的重心移动到前脚掌所在的方向，同时提踵，食指以及中指需要正中对准篮点所在位置，手掌心朝向下方，放松手腕和手臂。

在上述要点实施当中，需要让学生注意，第一，在持球的时候，需要对其手掌心触球的动作以及投篮的动作进行规范，利用对墙模仿练习，来体验投篮动作实施的要点。第二，投篮时如果角度过小，手臂出现前推的问题，则可以让一个人站在投篮者的面前，同时双手举起，拉出一条相当高度的横线，来提升投篮的抛物线。

三、结语

综上所述，指导初中女生开展单手肩上投篮教学，不仅能够有效锻炼学生的身体素质能力，同时也是在深层次上强化学生篮球技能。新课程标准改革下的教师体育课堂教学需要更加严格和规范，当然，也要在注重学生学习体验的基础上，将教学的创新性和科学性融入课堂实践过程中，促进学生知识技能和身心双向协调发展。

参考文献：

[1]陈日升.表象训练法在高校篮球单手肩上投篮教学中应用[J].科技资讯，2018（8）：54.