体育教学中田径训练强度和训练量的合理控制

叶尔江·沙尔甫

摘 要：文章简单分析了体育教学中田径训练强度和训练量的关系，研究了对二者进行合理控制所起到的协调多方面因素、保障学生身体健康、凸显教师作用等效果，并围绕田径教学训练体系、循序渐进地强化训练、强化训练与专项训练相结合、训练恢复、改善训练结构性等方面，就合理控制田径训练强度以及训练量的策略展开探讨。

关键词：体育教学;田径训练;训练强度;训练量

近年来体育课程的受重视程度逐步提升，同时如何提高体育教学水平也成为广受关注的话题。而田径作为体育教学中最为基础和重要的部分，对学生力量、速度、耐力、敏捷性、协调性等的发展具有促进作用，而且能够增强学生的意志力。不过在进行田径训练时，很容易出现因训练强度、训练量控制不合理而影响实际训练效果的情况，甚至可能对学生造成身体损伤，因此有必要就训练强度与训练量的合理控制进行研究。

一、体育教学中田径训练强度和训练量的关系分析

对于体育教学中的田径训练而言，训练强度与训练量是不可忽视的两大因素。首先，训练强度和训练量是影响和决定训练效果的基础因素。只有在适宜的训练强度和训练量之下，田径训练才能达到预期的效果，促使学生腿部肌肉得到有效锻炼，强化四肢协调性，全面增强力量、速度、耐力、敏捷性、协调性等，塑造健康、良好的体魄。而训练强度过低或者过高、训练量过多或者过少的话，都会影响实际训练效果，甚至可能引发体育锻炼事故。当田径训练强度过低或者训练量过少时，学生并不能通过训练得到预期的锻炼效果，无法有效发挥训练作用，不利于学生力量、速度等的发展。反之，当田径训练强度过高或者训练量过多时，则会加大锻炼风险，可能使得学生因训练量过大而出现身体上的损害及疲劳。其次，训练强度与训练量具有协同性。最后，训练强度与训练量之间也有着制约关系。在进行田径训练时，教师需要考虑学生实际情况，在适当提高训练强度的同时减少训练量，从而加强对学生力量、速度、敏捷性等的培养。通过此强彼弱的制约性，能够让田径训练变得更加科学与合理，从而更好地保障训练效果。

二、体育教学中协调控制田径训练强度和训练量的必要性

在体育教学的田径训练中，影响训练强度以及训练量的因素十分多，广泛包含社会因素、家庭因素、体育教师因素等。整个社会对知识教育更加关注，对田径训练重视不足，相应的田径地位乃至体育教育地位都较低。同时不少家长都对田径训练的认知存在一定偏差，认为田径训练和学习没有太大关系，而且只有参加比赛的学生才会进行田径训练，在一定程度上阻碍了田径训练的有效落实。只有合理控制训练强度与训练量，才能保障实际训练效果，进而协调影响田径训练的多方面因素，为田径训练效果的改善提供支持。

在传统认知里，田径训练只是开展短跑、中长跑、跨跳、投掷等训练活动，只要学生掌握了基础的规则和要领，便可独自完成训练，相应的，教师在此过程中并不能发挥什么作用。实际上，由于体育观念、专业知识、专业技能、训练经验等方面的不足，学生并不能完全独立地完成训练，需要教师指导。而对训练强度以及训练量进行控制，配合相应的准备活动、耐力训练、力量训练、速度训练、技术训练、训练项目等，能够保障训练的科学性、合理性与有效性，并在此过程中充分凸显教师的引导、指导作用。

三、体育教学中田径训练强度和训练量的合理控制策略

（一）完善田径教学训练体系

要科学地对训练强度和训练量进行控制，必然需要系统化的教学训练体系作为基础支撑。教师则需要在学校的指导下，积极完善相应的田径训练体制，将教学管理制度与训练管理制度相结合，严格基于相关理论基础等合理控制训练强度以及训练量，科学制定训练方案，促进训练效果的切实改善。

（二）循序渐进地提高训练强度和增加训练量

随着田径训练进程的推进，必然会适当提高训练强度、增加训练量，从而更好地契合学生身体素质，确保学生能够通过训练得到有效锻炼，维持身心健康。在进行训练之前，教师需要对学生身体素质有全面把握，并在制定基础化训练方案的同时，针对部分学生实际情况制定更具针对性的训练方案。在训练进程逐步推进的过程中，教师需要分阶段同时提高训练强度和增加训练量，这样才能更好地促进学生身体素质全面发展，让学生能够不断克服困难，勇攀高峰，逐步提高田徑水平。

（三）强化训练与专项训练相结合

强化训练和专项训练的结合，是科学开展田径训练的基础手段。针对学生身体素质、田径水平等，合理制定强化训练与专项训练相结合的科学训练方案，既要针对学生的力量、速度、耐力等进行基础训练，也要针对学生的100米短跑、400米短跑、800米长跑、1000米长跑、跨跳等展开专项训练。而在强化训练和专项训练的结合中，同样需要加强对训练强度以及训练量的协调控制。一方面，强化训练和专项训练二者的训练强度以及训练量呈现制约关系，要么前强后弱，要么前弱后强，这样才能突出训练重点，同时避免学生剧烈运动而出现身体损伤。另一方面，训练强度和训练量二者之间可以适当呈现制约关系，从而进一步凸显针对性训练的作用。

（四）科学调控训练恢复

为了保障训练的科学性，防止学生因为训练而出现身体损伤、疲劳等现象，需要科学落实训练恢复的合理调控。在进行田径训练之前，教师需要指导学生进行慢跑、扩胸运动、体转运动、腹背运动、压腿、压肩、踢腿等准备活动。而在田径训练结束之后，教师还需要指导学生进行训练恢复，通过慢跑、压腿、高抬腿跑、后蹬跑、变速跑等方式，让学生能够在肌肉长期劳累、绷紧之后恢复健康，同时改善实际训练效果。

（五）改善训练强度以及训练量的结构性

田径训练一定要具有科学性，教师要结合学生自身实际情况，有针对性地调整训练强度以及训练量，方能在帮助学生强身健体的同时，防止学生出现身体软组织拉伤、身体疲劳等问题。这意味着在进行田径训练之前，教师便要对学生们的整体身体素养有较为准确的认知和把握，并在此基础上制定相应的训练结构，逐步引导学生深入结构，展开训练，实现身体素质的良好发展。在此基础上，教师还需要对训练结构进行合理调整，务必要维持训练强度以及训练量的稳定性，逐步将日常训练强度设置为与体育考试前后的训练强度一致即可，同时训练量也不要出现太大的变化，这样能够让学生在稳定的结构内更加有效地体会训练乐趣。

综上可知，体育教学中的田径训练需要具有足够的科学性与合理性，方能保障训练的有效性，切实为学生们的身强体壮提供支持，促进学生身心健康发展。而要实现这一点，教师必须在实际训练中对训练强度、训练量等进行合理控制，引导学生在适度的训练中逐步适应田径训练，充分感受自身力量、速度、耐力等逐步发展所带来的满足感，体会体育乐趣，实现成长发展。

参考文献

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