散打比赛中转身后摆腿技术运用与训练研究

廖春辉 唐志坚

（成都大学体育学院 四川 成都 610106）

引言

散打是两人按照一定的规则，运用踢、打、摔等攻防技法制胜对方、徒手对抗的格斗项目，是武术的一种表现形式，同时还是武术技击精华的体现。想要在散打比赛中获得好成绩，不仅需要强大的力量和良好的技术，同时还需要过人的智慧。通过散打项目的影响和作用不断扩大，它的功能和特点也在向着竞技化和市场化演变。随着散打这个民族传统体育项目在全国的推广以及不断向国际上的发展，更加需要完整的规则和运动体系以及科学、系统、合理、有效的训练方法。想要向国际上发展就要有自身的优势，吸引力。同时也需要散打运动员提高自身的竞技水平和技战术。现在散打运动员的比赛胜利，已经不再单单是运动员个人的胜利，还有科学的训练方法，完善的训练手段和合理的训练安排的胜利。这样虚实结合，转身后摆腿的击中率就会大大提高，慢慢的也就会越来越得心应手。本研究从实际出发对转身后摆腿的技术特征、技术要素及训练方法进行研究，总结其中要点及规律。为这一项技术动作在散打技术中的重要性提供理论和依据。

1、转身后摆腿在实战中的作用

转身后摆腿作为散打技术中一个重要的腿法，也是散打技术中极具特色的一个技术动作。它既可以用于进攻，同时也能够用于防守反击。可直接以中远距离攻击对手的头部和躯干，并在防守反击中应用较多。使用恰当的话，甚至能有险中求胜的效果，并直接影响比赛的胜负但是纵观现在的散打比赛，转身后摆腿的使用次数相对于其它腿法来说是很少的。散打这项搏击运动也存在着腿怕摔、摔怕拳、拳怕腿这种相克的关系，特别是随着现今散打项目的不断发展，训练科学化的不断提高，散打运动员的力量、速度和技术，较之以前有了相当的提高，转身后摆腿，作为散打技术中极具杀伤力的一个腿法，用的好，那整场比赛就可唯我独尊，但是如果用不好，再碰上反应快的对手，那就会起到一定的副作用。结合到实战中，如果使用转身后摆腿，为了防止被摔，那么就要结合拳法去使用。比如说，想使用转身后摆腿进攻时，那么就要结合拳法组合去使用，或者说用拳法虚晃对手，然后找准机会出腿。

2、转身后摆腿技术在实战比赛中使用次数少的原因

（1）训练次数太少。有很多的搏击爱好者表示基本没有练习过转身后摆腿技术，有的表示偶尔会练习，只有少部分搏击爱好者表示在训练课中经常练习转身外摆腿这一技术，通过这个数据能够反映出，在平时训练中，绝大部分散打运动员是不怎么经常练习转身后摆腿的，这就直接影响了在实战比赛中转身后摆腿的使用次数；

（2）训练难度大。不练习转身后摆腿技术的原因是因为柔韧性、协调性不是太好；相对于鞭腿、蹬腿和侧踹腿这些技术动作而言，转身后摆腿要求的不仅仅是反应灵敏和力量大，而且对练习者的柔韧性、协调性也有较高的要求，这就间接地导致了部分柔韧性和协调性较差的运动员，不去练习这个技术动作，而是把更多的时间和精力放在了拳法、摔法和鞭腿这些技术动作的练习上。

3、转身后摆腿的训练方法

现如今，散打这个中国民族传统体育项目越来越走向成熟，已不再是仅仅面向全国，而是面向全世界，成为越来越多的人喜欢的一个搏击项目。同时，科学的训练体系、训练方法更是得到了不断的完善，在选出适合这个项目人才后，再配以科学的训练方式方法和作息时间，使现如今的散打运动员无论是在体能、技能、智能和心理素质等方面都得到了大大地提高，并且在“不怕千招会，就怕一招熟”的基础上进行全面发展，而转身后摆腿，这个极富特色和杀伤力的腿法，则更是要加以重视。

3.1、“学会”动作

初学者在学习转身后摆腿时，首先要了解这个动作的作用，可击打的部位。然后再学习转身后摆腿的动作路线，发力顺序，拿右摆腿为例，首先重心要移至左腿，膝盖微屈，之后转动左脚前脚掌，头、肩、跨向右后方迅速转动180°，眼睛看准击打目标的位置，以头为先带动其他部位转动,再摆动右腿，呈弧形向左摆去，力点爆发在右脚脚后跟或前脚掌，然后收回架好格斗姿势。可按照顺序进行分解练习，掌握正确的发力方法和正确的身体姿势，由慢及快，由初学到熟练。反复练习，不断发现错误，纠正错误，完善动作，为下一步的练习打好基础。

3.2、空击练习

任何动作都是通过徒手练习再到结合道具或者其他形式的练习。空击练习对于散打运动员尤为重要。练习者先通过徒手练习，感受发力的顺序以及力度，若有错误，立即纠正，力求转身后摆腿的美观与威力并存。转身后摆腿可以攻击对手的头部和躯干，所以，在空击练习中，可以假想自己面前有个对手，自己用转身后摆腿去攻击他的头部或者躯干，可由慢至快，由原地到结合步法的进行练习。到一定程度之后，可根据练习者的身高体重，在练习者身前设置一定高度的障碍物，来帮助练习者进行练习。一般以每组8-12次，3-5组为宜。空击练习一定要在热身活动和柔韧练习之后进行，避免出现韧带拉伤。

3.3、速度练习

“天下武功，唯快不破”，一句话道出了速度在实战中的重要性，同样的，在散打实战比赛中，动作速度的快慢，也对比赛的胜负起着关键的作用。如，通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯旋转等动作来练习腰腹力量，通过短跑、单腿跳、立卧撑、高抬腿、蛙跳、原地抱腿跳等来进行腿部爆发力的练习，根据训练情况依次分组练习。还可以进行负重练习，如小腿绑沙包、负重深蹲等，根据运动员自身情况选择重量，练习负重深蹲时，需注意蹲至大腿快与地面趋于平行时要快速站立。每组8-12次，3-5组为宜。之后，再进行转身后摆腿练习。还有需要注意的一点就是，训练结束后，要进行肌肉放松，防止肌肉疲劳、僵硬，否则，会适得其反。

3.4、“喂引”动作练习

“喂引”动作训练是为了让运动员能在实战比赛中找准机会，把握时机而制定的打靶练习，持靶者需模拟实战中的各种情况，使运动员在各种情况下能够迅速做出反应。持靶者可灵活变换靶位，不仅考验练习者的反应速度，还能观察运动员的打击效果、质量。在练习主动进攻的同时，持靶者还需做出适当进攻动作之后，亮出靶位，以便练习者进行防守反击的练习。持靶者步法也一定要灵活，可以让练习者追着靶走，也可让靶追着练习者走。

3.5、模拟实战练习

模拟实战训练是散打运动员检验自己技术水平的重要训练，其练习的好与坏将直接展现出来。模拟实战训练是接近实战的训练，对运动员的心理或是生理都会有着不同程度的考验。通过模拟实战，运动员更加能增强对技术动作（转身后摆腿）的理解和掌握，以及学习在比赛中如何在失利的情况下调节心理状态，控制比赛节奏，寻找时机用出转身后摆腿这一杀手锏来扭转战局。运动员可以模拟实战来检验自己的技术动作，同样的教练员也可以通过模拟实战来看运动员掌握技术的程度，为其在转身后摆腿的时机、空间做出相应的调整。

任何训练，不管是学习动作，还是练习技术、模拟实战等等，都是为了打实战、打比赛做准备，实战比赛才是检验训练成果的唯一标准。实战中出现的问题，能帮助教练员和运动员不断的发现问题、解决问题，进而调整训练方法，提高运动员的技术水平。同时，实战训练还是运动员学习技术最快的一种方法，因为有时候在训练中，教练员对运动员的同一个技术错误重复强调多次，运动员也不一定能够完全改正，但是在实战中如果犯了这个错误而造成的一次失利或受到一次重击，运动员可能马上就会明白自己的错误并给予改正。所以，只有不断地在实战中发现问题、解决问题，根据现实情况调整训练方法，散打运动员才能不断完善自己的技术水平，进而朝着拥有全方面技术发展。

4、结论与建议

4.1、结论

转身后摆腿在比赛中有着一击必胜的机会，其威力不可小觑。不仅在进攻方威力较大，转身后摆腿在实战防守反击中也有着出其不意，险中求胜效果。运动员在实战比赛中使用鞭腿次数相对较多，以至于散打比赛看起来技术有些单调，观赏性有待提高；在练习鞭腿的同时，还应加强其它腿法的训练，如转身后摆腿、蹬腿、侧踹腿，使运动员有着更加全面的技术。科学的训练方法对于提升运动员水平来说至关重要，需要教练员根据运动员实际情况做出调整。运动员在比赛中增加转身后摆腿和其他腿法的使用次数，不仅可以达到意想不到的结果，同时也可提高比赛的观赏性、艺术性。

4.2、建议

随着散打运动员技战术水平的不断提高，在以后的训练过程中，对散打运动员全面技术的训练力度需要加强。以影响散打转身后摆腿击中率的主要因素为出发点，制定一系列的训练内容，包括运动员转身后摆腿支撑腿的稳定性练习，速度、力量、协调性的练习，与步法紧密相关的肌肉力量的练习以及把握战机的练习等等。结合散打转身后摆腿在比赛中的实际运用，有针对性的指导运动员进行训练。训练时尽量强调步法与拳、腿、摔技术的结合，强调技术动作的复杂性、灵活性、多样性。在平时训练和实战比赛中，运动员应该结合多种步法、拳法组合，来提高转身后摆腿击打的灵活性，再加上准确的抓住机会，攻其不备，打对手个措手不及，从而取得理想的成绩。