对篮球运动中身体失衡状态下进攻与防守的研究

郭慧蓉

（青海师范大学 青海 西宁 810016）

在我国篮球运动的发展过程中，身体对抗一直是我国的短板。在新时代的比赛节奏、比赛规则下，如若不跳出传统思维，及时改变战术及训练方式、打法风格，将使我国男篮在世界篮球的发展中处于落后的地位。因此，如何在新时代的背景下，充分理解并发挥球场上对于身体失衡下的判罚尺度与判罚标准，及时更新自身的进攻与防守战术特点，成为了我国男篮目前迫待解决的问题。

1、在身体对抗下造成进攻中身体失衡的主要因素

随着现代球员身体素质的不断提升，比赛中的身体对抗也随之不断升级，以美国职业男子篮球联赛（下称NBA）为例。NBA作为当今世界竞技水平最高的篮球联赛，合理冲撞区的划分使得其内线的身体对抗变得异常激烈，这也是出于对比赛商业化的考虑。据数据统计，在2016年NBA总决赛中，骑士队与勇士队共进行了7场比赛，内线身体接触及在接触下各项数据的统计情况如下：共发生了258次身体接触下的接球，占接球总数的72.8%；共发生118次身体对抗下的传球，占到了传球总数的56.2%；面对对方防守队员的身体阻挡，共完成突破46次，占到了突破总数的92%；面对对方防守队员防守下投篮241次，占到了投篮总数83%。曾有人对NBA季后赛的两场比赛进行了数据上的调查，抛去不对持球球员前进路线造成阻碍的身体阻挡外，共发生了500次以上的身体接触，平均每场有超过200次以上的身体对抗，从中可以看出防守队员的防守强度。在面对现代球场上判罚的潜规则时，如何能够在激烈的身体对抗中，依然出色的发挥出个人能力及技术特点，完成运球、投篮、突破、上篮甚至扣篮等一系列技术动作，同时又能够最大限度上利用规则来给予对方犯规，成为了各国男篮的当务之急。特别是在近几年，球员的防守方式发生了巨大的变化，从之前的保持身体距离，尽量阻挡对方运球路线和投篮视线的方式，变成如今，全面的利用个人身体素质和能力，对对手的进攻进行全方位的防守，利用身体上的激烈对抗，来阻碍对方的进攻，同时不断消耗对方的体能，这使得现代篮球运动中，防守球员的动作更类似于两人之间的近身缠斗，拼抢性十足。面对这样的防守，球员在进攻时，应更加注重力量的使用，采用更为强硬的攻击手段，在比赛中，防守方往往会出于对比赛结果的考虑，而对进攻球员进行一些有意图的犯规，以牺牲犯规次数为代价，阻碍对方得分或进攻势头。这种犯规多见于比赛末尾，防守方在落后时，选择在最后一分钟或半分钟对进攻方发起犯规以获取进攻球权，企图通过外线的进攻或对方罚球的失误来缩小比分差距。这种战术常用于针对技术水平较高的进攻者身上。

2、在身体对抗下造成防守中身体失衡的主要因素

随着球员身体素质的不断提高，防守方在禁区内的防守压力也是逐渐增大。在比赛中经常会看到，若是肢体动作较大，就有可能对进攻球员造成非法用手、推、拉人等犯规动作。而有些篮球智商较高、对场上形势判断能力较强的防守球员，可以及时判断对方球员突破路径，并提前到位，在与对手的身体碰撞中，多次造成对方的进攻犯规，即使是在碰撞后导致身体失衡的状态中，依然能够通过肢体上的动作，对对方进攻球员造成阻碍，防止其得分，熄灭对方的进攻势头。在篮球比赛中，经常会看到一些运球技术十分娴熟的球员，在持球进攻时，通过自身在突破、投篮、传球等过程中的假动作来迷惑防守队员，骗其做出相应的防守动作而导致身体失衡，之后利用其重心不稳或者滞空而无法移动的空当，迅速进行突破，以绕过防守队员的防守。

3、我国男篮在身体失衡状态下进攻与防守的不足

我国是一个盛产中锋的国家，男篮平均身高可以跻身世界一流行列，但身体素质较差，体重偏低一直制约着我国中锋，这严重影响着我国球员的身体对抗能力，使其无法在激烈的对抗中保持发挥的稳定性，与世界篮球一流强国仍存在较大差距。由于身体素质较差，同时受传统打法和技术风格的影响，使我国球员在面对一些身体对抗较为激烈的比赛时，无法做到拥有十足的心理准备，加之技术不够全面，无法有效避免与对方的对抗，甚至畏惧与对方的接触。这也严重影响了我国男篮在当今时代背景下的篮球综合水平。身体素质的低下来源于日常训练中身体对抗程度的薄弱。参考NBA球员的训练，处于对比赛观赏性的考虑，不允许联防是NBA在比赛中的潜规则，于是无论在比赛还是日常训练中，NBA的球员都是在一对一的高强度身体对抗下完成进攻的。因此，我们可以在NBA的比赛中观看到空中接力、大力劈扣等对身体素质要求极高，同时极具观赏性的动作。然而反观我国男篮，在2017年世预赛中，男篮蓝队面对新西兰的强硬身体接触，无论是在运球、传球还是投篮中都可谓失误频出，过多的失误数和在高强度对抗下低迷的命中率都反映出我国男篮在平时训练中身体对抗能力的不重视。在篮球赛场中，并不是身体素质决定一切，在面对身体素质悬殊的情况下，个人能力极度出色也可以将身体上的差距所弥补。NBA传奇球星阿伦·艾佛森就是典型的例子，一个身高1.83m，体重75kg的小个子，面对平均身高2m+的防守队员时，往往能通过其出色的突破变向能力晃过防守队员，利用出色的移动在防守森严的内线中屡屡上篮得分，在面对高大防守队员时，依然能够靠着自身出色的投篮技巧，完成干扰下的投篮。因此，如何在身体失衡的情况下，提高技术运用能力、稳定能力成了我国男篮目前迫待解决的问题。

4、如何在身体失衡状态下更好的完成技术动作

篮球比赛不仅仅是身体、技术的比拼，更是球员间意志力的比拼，强烈的求胜欲望会使球员在进攻时，尽可能的争取得分，即使无法得分，也应让对手付出一定代价，如造犯规等。防守时，尽可能的利用身体对抗去阻挡对手的进攻，全场盯防，这就要求球员无论在进攻端还是防守端都应有强烈的求胜欲望，不以身体失衡而产生畏惧或者懈怠，在进攻时，身体的失衡往往意味着球员有更大的进攻空间，过多的角度去发起进攻，利用自己速度的优势去快速晃过对方防守队员；在防守时，不因对方进攻球员身材矮小而产生懈怠，应在面对防守中的身体失衡时提高防守注意力，谨防对手突然发起攻击，通过手臂及腰部的不断干扰对对方施加压力。我国球员传统的投篮练习多以跑、跳、投等基本方式，这对于夯实球员投篮基础无疑起着关键的作用，但在实际比赛中，想要创造不受对方干扰的投篮机会基本是不可能的，因此，训练中所缺乏的身体对抗和干扰就成了我国男篮投篮训练中的一大弊端。根据调查显示，中国男篮在本次世预赛中，同对手主动发生中等程度以上的身体接触平均次数大约为110次，且1、2号位球员仅占两成；而反观世界篮球水平较高的国家，美国队场均主动身体接触在300次以上，而西班牙和阿根廷也在280-300次之间，且内外线球员占比相近。从调查结果可以看出，我国球员与世界顶尖球员在身体对抗积极性上的差距，尤其是我国1、2号位。因此，我国男篮在传统的投篮训练基础上，更应加强在身体对抗、身体干扰下的投篮，以避免再次出现面对防守较为强硬的队伍就出现命中率下降、失误过多等问题。核心力量对于篮球运动员来说至关重要，它关乎着球员对身体的控制能力，使其在身体失衡状态下依然能够稳定的完成投篮动作。运动员在移动中、腾空的环境下，可以通过控制腰部进行弯、转、侧、移、挺、收等动作来调节身体重心，保持身体平衡或从新建立平，这就对球员的腰部力量提出了巨大的考验。NBA现役控卫拉简.朗多就是一名出色的核心力量拥有者。1.85m的身高使其在突破时很容易碰撞到对方防守球员而引起身体的失衡，但出色的核心力量总能使隆多在滞空的状态下，完成出色的后仰中投，这也是朗多标志性的进攻手段。同时，在保证核心力量的前提下，上肢是否能在身体失衡下依然保持稳定，继而完成一系列的投篮动作也是失衡状态下完成有效进攻的关键。因此，在平时的训练中，强化腰腹和上肢力量，将使球员在失衡状态下依然能够在攻防两端发挥出不错的表现。由于篮球比赛场中的形势瞬息万变，单纯的依靠视觉来洞察全场的形势显得较为困难，因此球员在训练时，应加强对场地的宏观感觉，通过感知、分析来确定队友的位置及其跑动。身体失衡的状态极为短暂，如何利用自身对赛场的宏观感觉，通过肌肉记忆寻找篮板和篮筐的位置，从而创造出心得投篮或传球角度对于优秀的球员就显得尤为重要。NBA球星德恩·韦德就是一名时空认知能力出色的球员，在比赛中，不难发现，韦德在遇到防守队员的碰撞或阻碍而引起身体失衡时，在滞空或倒地的状态下依然能够依靠着优秀的感知能力发现自己的队友，传出漂亮的传球，或是依靠肌肉的记忆，在失衡下依然准确的找到篮筐，将球投进之类的镜头。因此，这就需要球员在训练及比赛中不断积累经验，与队友不断磨合，以加强对场地的时空认知能力。在身体失衡的状态下，球员丢失了主要发力点—双脚，因此，想要将球投进篮筐或准确的传给队友，就需要球在失衡状态下依然能够保证较快的出手速度和准确度，这就对球员手指与手腕的力量和控制程度提出了很高的要求。作为失衡状态下球员的主要发力点，手指与手腕的训练在日常训练中必不可少。篮球赛场充满着不确定因素，球员不光要关注场上正在发生的事情，更要对场上即将发生的事情做出及时预判，以快速决定下一步的动作，保证在进攻和防守中掌握主动的优势。同样，培养良好的预判能力，也可以使球员在预测到身体失衡时提前做好心理和身体上的准备，提高攻防的成功几率。