足球锻炼对青少年体质健康影响的研究

李宏亮

（山东省济钢高级中学 山东 济南 250100）

足球作为相对比较全面的综合性运动，足球运动的开展不仅仅是对于青少年专项能力的锻炼，其对于青少年综合能力的提高、体育素质的培养、合作能力的提升等等都是非常有帮助的。同时足球所带来的精神锻炼也是其他运动所很难展现的，包括对于意志力等多方面精神能力的培养也是非常重要的。因此足球运动的推广对当前青少年体质的培养来说是非常重要的。

1、影响青少年体质健康的关键因素

随着社会的不断发展和进步，对于青少年体质影响的元素也越来越多，就目前看来，影响青少年体质健康的因素主要有以下方面：

1.1、遗传因素

遗传因素大多数是无法避免的，像是青少年的体质问题，大多数也都会受到遗传的因素，诸如体型因素、身体姿态、营养吸收、新陈代谢等等都会受到遗传因素的影响，也会出现一小部分人不适合高强度训练的情况。因此，在足球运动开展前一定要确保对青少年的身体状况进行详细的检测和了解，对于一些不适应剧烈运动的青少年制定相对简单的训练方法，让所有青少年能够获得锻炼的同时也要确保不会因为锻炼而受伤，要以适当为主。

1.2、教育因素

如今大多数家长和学校的教育思想依然是以应试教育为主，青少年并没有得到有效的减负，各大培训班也给青少年带来了极大的压力，更不用说家长之间的攀比了。在这样的情况下，别说是对于足球运动的开展，就连活动的时间都没多少，大多数家长对于孩子的兴趣也有十足的掌控权，大多数家长更倾向于音乐或者绘画等艺术类的兴趣，因此对孩子体质健康的进步大多也是忽视的。

1.3、生活方式

如今是一个信息爆炸的年代，当前的教育已经给青少年带来了极大的压力，大多数青少年在休息时只想放松，即使是锻炼也是以体育课为主，因此大多数青少年也没有去主动锻炼的欲望。同时当前的娱乐方式也越来越多，网络技术的发展也越来越快，十几年前受限于信息技术的发展，大多数青少年在放松时也会选择外出游玩或者锻炼，但手机和计算机的普及成功把青少年“困”在了家中，让青少年无心再去进行专门的锻炼，甚至不愿意出门，这对于当前青少年的体质影响也是非常大的。

由此可见，当前对于青少年体质影响最大的方面基本是以教育方法为主，遗传因素大部分只存在于少数青少年身上，这些青少年中大多数也能够进行相对较轻的锻炼，同时还能改善自身的体质。而教育问题才是当前青少年无法得到锻炼和体质提升的根本，学生学习压力越来越大，体育课甚至都被占用，家长也不重视青少年身体健康的发展，甚至觉得足球之类的体育运动是游戏、是玩，从而对青少年进行阻止，这样都是不利于当前青少年体质发展的。渐渐的青少年会由于各方面压力沉浸在手机、电脑等等电子产品和虚拟世界当中，反而再不愿意去主动展开体育锻炼，自然而然的体质也会出现了相应的下降。

2、足球对于青少年体质健康影响的优势

现代足球发展至今也已经有百余年的历史了，起源于英国的现代足球不仅成为了全世界最具影响力的运动，同时在各领域都展现出了足球的魅力。我国国家主席习近平曾经指出：“建设体育大国和体育强国，是中国人民实现“两个一百年”奋斗目标的重要组成部分。中国政府高度重视发展足球运动，给予有力的、持续性的支持。他表示，足球运动的真谛不仅在于竞技，更在于增强人民体质，培养人们爱国主义、集体主义、顽强拼搏的精神。”

中国人的足球情结特别浓重，这大约缘于现代足球虽然发端英国，但中国却是足球运动的故乡。有观点认为，中国古代的“蹴鞠”就是有史料记载的人类最早的足球运动。《战国策》和《史记》等历史文献，对蹴鞠均有记载。既有2000多年前春秋时期齐国都城临淄（现属淄博市）流行蹴鞠活动的描述，亦有蹴鞠功能的介绍：“蹴鞠，兵势也，所以练武士，知有材也。”不过近几年的中国队从来没有在国际足坛有过荡气回肠令人自豪的表现，屡战屡败难以入围。这种遗憾，让数亿球迷纠结不已。

由此可见，足球的力量不仅仅是局限于场上的竞技，对于精神的培养、对于祖国未来青少年身心健康的培养都是非常重要的。不管是足球的训练还是场上的战术布阵，足球的优势就是在于对青少年的身心健康带来最全方面的发展，因此我们可以从两个方面来分析足球给青少年发展带来的影响和优势。

首先是训练方面的影响，训练是足球运动当中最重要的环节，训练不仅仅是对于足球技巧的提升，其对于运动员或者足球爱好者，尤其是青少年来说合理且科学的训练就是加强身体素质提高的关键因素。而且训练中对于技战术的提升是非常有效的，同时也能看出青少年适合什么样的位置，做什么样的训练，进行什么样的发展，这对于青少年的全方位的提升都是非常重要的。而足球训练过程当中的内容和优势主要有以下几点：

2.1、热身训练

热身对于运动员和青少年的运动开展来说是非常重要的，像是诸如慢跑、高抬腿等热身运动可以让肌肉得到足够的放松，加速血液循环，缓解关节的紧张，让青少年在运动前获得一定的适应和放松，以便于更好地展开训练。

2.2、跑跳训练

在足球运动开展当中，最主要的能力就是跑跳能力了，像是慢跑、快跑、加速跑、往返跑、曲线跑、定点跳、立定跳远、自由跳等等训练都是必须要在热身训练后以及拿球训练前需要做到的。长时间的慢跑可以融入到热身锻炼当中，慢跑对于青少年的耐力、体质和意志力等等都是非常有效的锻炼方式；而快跑和加速跑则可以有效提升学生的速度和爆发力，在足球场上也算非常关键的因素；往返跑和曲线跑对于青少年灵活性、平衡性以及敏捷性的培养都有很大的帮助，毕竟在足球运动当中必须要强大的灵活性和敏捷性才能确保运球的顺利，同时无球跑动的意识也非常重要，因此必须要让青少年的跑动训练充满智慧，便于在运动展开时球员能够根据场上的情况随机应变；定点跳和立定跳远主要是锻炼青少年的弹跳能力，毕竟足球运动是免不了高空对抗的，因此对于腿部肌肉的弹跳性需要很高的要求，所以跳跃训练对于青少年腿部肌肉的锻炼是非常有效的，不管是后卫还是守门员都需要极高的弹跳力来应付一些高空对抗。

2.3、身体训练

身体训练其实对于足球运动来说是相对额外的，但身体对抗能力在足球运动中依然是不容小觑的，像是球员的强壮和力量都是影响竞技水平的主要因素，尤其是对于守门员来说，上肢的力量和反应尤为重要。因此对于身体训练可以多采用诸如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等简单且便捷的训练方式，一定要以少而精为主，确保青少年在训练过程中能有效加强自身的身体优势，以便于在运动展开时能进行有效的身体对抗，还能确保自己不会因为高强度运动造成一定的受伤。

2.4、带球训练

持球训练是展开足球训练最重要的一个部分，而带球是足球运动的根本，如何让足球和身体相结合才是足球运动当中最需要做到的。而颠球训练虽然在大多数人眼里并不是特别重要，而且难度相对较大，大多数人需要长时间的锻炼才能掌握颠球的技巧，但是颠球对于青少年球感的增强是非常重要的，虽然颠球好的不一定踢球好，但良好的颠球水平肯定会增加青少年和足球的契合度，从而提高青少年的带球能力，对于足球技术能力的提高是非常有帮助的。

盘带对于足球基础的训练则是更为重要的了，优秀的盘带能力可以加强人与球之间的配合程度，从而达到一种“人球合一”的高技术境界，而在实战中也能加强利用盘带来过掉对方防守球员的能力。因此在盘带训练是可以设定一些标志杆或者标志桩等等工具，根据需求来摆成S型或者圆形，让青少年进行绕杆带球练习，以增加学生的技术水平。当然持球跑动是在盘带的基础上所要融合跑动的一项标准技术，也就是说在跑动的状态下进行有效的盘带，因此在训练中可以针对持球跑动设定一些小比赛，以一种高速跑动的状态进行盘带训练，这可以有效提高青少年的人球结合能力。

而过人技术和花式技巧是在盘带的基础上进行延展的，在训练中属于一种拓展范畴，花式技巧需要球员超高的协调和敏捷能力，对于大部分球员来说是很难完成的，因此在训练中应当鼓励球员对花式技巧的研究和使用，但不应当作为标准的训练目标。

带球训练的主要目的除了确保青少年的协调性、灵敏度外，还能加强青少年的球感，让青少年能够加强与足球的结合能力。而过人也是带球训练的主要目的之一，是要在面对防守球员时让球员做出最正确的选择，从而避免丢球。而过人不仅仅是对于盘点的锻炼，对于传球和配合的训练也非常重要。

2.5、传球训练

传球训练作为足球运动中球员配合最直接的表现，是对青少年合作能力养成的最好方式，相对来说传球能力训练对于身体要求较低，相对来说只包含着准确度和力量，像是长传、中长传、斜传等等都需要对力量加以控制，同时也要提前想好传球方式以及触球位置，确保传球的准确性。传球训练可以先从双人互相传球开始，如何逐渐拉大距离进行练习。进阶训练可以采用抢圈等形式进行多人练习，同时也能加强防守队员的拦截训练。之后可以展开相对自由的技战术练习，采用传球的方式来摆脱防守。总之传球训练一定要以提升团队的配合和默契程度为主。

2.6、射门和守门训练

射门和守门训练是相辅相成的，这就需要进攻球员有足够的准度、力量以及良好的心态；而守门员一定要有足够的反应能力、弹跳能力等等，因此在射门训练时一定要针对不同的侧重点进行设计训练方法，让青少年获得各方面能力的提高。

2.7、防守训练

防守训练主要以拦截、抢断和解围为主，主要考察青少年的预判、镇定、决断、站位、抢断、盯人能力为主，因此防守训练可以同时作用于传球和射门训练当中，当然也要对青少年的抢断动作进行正确的约束和培养，避免受伤或者造成他人受伤。

2.8、综合战术训练

综合战术训练是在球员达到一定标准后对各种战术进行演练的阶段，这个阶段不仅能够发挥不同位置不同球员的作用，还能够有效让球员各司其职，听从主教练的进攻和防守安排，在加强青少年体质的同时也能加强对于青少年精神素质的培养。综合战术训练应当以小队分组式小比赛为主，尽量避免高强度比赛，要以一种训练的态度进行比赛，从而尝试多种配合方法，让球员获得全方面的提升。

2.9、位置训练

场上位置的不同对球员身体素质的要求也不一样，而当前大部分比赛的阵型基本都是4-4-2或者4-3-3的变种，基本都需要利用边路球员、中路组织和防守人员以及中路进攻人员之间的配合为主。因此在训练时应当根据青少年的身体条件和素质进行位置安排，例如相对高大强壮但速度相对较慢的球员可以安排到中锋、后腰或者中后卫的位置，主要以弹跳和力量训练为主，确保球员能够在身体对抗中占据优势；身体稍微较弱但灵敏强、准确度好、速度却不突出的青少年可以进行中场调度，以传球训练和耐力为主，确保球队能够获得最稳定和长效的组织；而速度相对突出的青少年可以拉到边路作为边路进攻或防守的重点，因此在训练中就是要训练速度和球感，进而加强对盘带和配合的训练。毕竟足球场上的战术是多变的，每个人都有不一样的职责和能力，足球是一项团队运动，只有确保团队之间能够达成完美的配合，才能有效确保青少年各方面能力的锻炼。

其次，就是比赛带来的影响，比赛是训练的实践，只有在实践中才能确保球员的各方面能力能够得到展现。因此在足球文化的开展过程中一定要确保能够开展足够的比赛，诸如友谊赛、青少年足球联赛、青少年足球杯赛等等，这都是需要得到足够重视的方面。

为了提升青少年身体素质的全免发展，对于足球运动的展开是需要得到十分重视的。足球运动不仅能让青少年的体质得到锻炼和提高，更是加强精神素养、培养我国球迷，为我国打造体育大国和体育强国培养坚强后备力量的基础。

3、影响青少年足球活动推广的关键因素

虽然足球运动的推广和展开对于青少年体质的提升有着很大的帮助，但由于当前教育问题的影响，足球运动的推广还存在这许多瓶颈，当前阻碍青少年足球活动的方面主要存在于以下几点：

3.1、政府和教育部门不重视

足球运动遇见的最大问题是什么？一是场地，二便是训练。社区运动场地作为政府应当重视的基础建设，当前正规足球场的缺少确实给足球的发展带来了一定的瓶颈，很容易导致青少年和爱好者出现没场地踢球的局面。而大部分场地都在学校当中，平时是无法进行开放的，即使部分高校开放场地，但由于种种原因，更多的还是成为了大部分人休闲娱乐的地方，而且部分学校的足球场地根本不符合相关标准。因此政府和教育部门一定要在积极建设足球场地的同时，改善足球场地的减少目标，毕竟传统足球场地过大，不利于大规模建设，因此笼式小型足球场地则可以更好地解决这一问题，小场地虽然有一定的局限性，但相对来说也能让青少年达到一定的锻炼目的。

而训练则是另一个方面了，毕竟大多数青少年不可能像职业球员一样找到专门的团队，因此训练一般是在体育课中进行，这就需要教育部门加强对体育课足球教育的制定和实施了。同时推广也是足球发展的一大瓶颈，因此政府除了要积极对本地职业俱乐部进行扶持和宣传外，也要加强青少年足球比赛的建设，让青少年在相对专业的比赛中提高对于足球的兴趣。

3.2、家长的影响

家长的影响其实和刚才说的教育方面的不谋而合的，但许多孩子依然会出现喜欢足球但家长不让踢的情况，因此只好去看球或者玩足球游戏来满足自己。同时许多青少年也抱有职业球员的梦想，但家长却认为是不务正业，不予支持，导致青少年也逐渐丧失了对足球的兴趣。因此教育部门一定要联合学校和家长积极组织和参观青少年足球比赛，激发家长对足球的兴趣，让家长主动引导孩子进行足球活动，在锻炼的同时得到整体素质的提升。同时也要让家长树立起良好的职业观念，像是学校足球队或者县市级青年队可以聘请富有经验的退役运动员进行青少年足球训练工作的展开，同时积极选拔那些优秀的，有天赋的青少年进行专门培养，以此来让家长对于职业足球产生重视，让家长明白这也是孩子的出路之一。这样不仅能够带动起一次青少年足球锻炼的浪潮，同时也能为我国足球事业的发展贡献足够的后备力量。

对于足球活动的推广，除了要要求政府、教育部门、学校和家长进行联合外，同样也要尊重青少年自身的意愿，不要去以一种强硬和攀比的态度让青少年融入到足球训练当中，要让青少年爱上足球，主动参与到足球锻炼当中。因此平时家长一定要注意与孩子的兴趣沟通，带着对足球有兴趣的孩子一起踢球、一起活动、一起看球，多对孩子进行陪伴；而学校也要在体育课程中开展足球课的同时积极开展相关主题活动和比赛，同时也可以带着学生一起欣赏足球比赛，感受足球文化，学习体育精神。

4、结语

总之足球对于青少年体质的锻炼和培养是非常有帮助的，因此对青少年的足球运动培养应当获得全方面的重视和帮助，并且要积极建设场地、开办比赛；还要改变教育理念，加强相关课程建设；同时也要加强足球宣传和职业化的改革，让青少年有机会接触更纯粹的足球，让青少年在体质得到锻炼和提升的同时，也可以为我国的足球力量培养一支充满朝气的后备军和球迷群体。