如何提高青少年跳远助跑的准确性

李亚欢

（深圳市宝安区青少年业余体育学校 广东 深圳 518000）

对于跳远运动来说，只有助跑和起跳的合理结合，才能保证青少年们跳出更好的成绩。助跑的准确性与否直接决定着本轮试跳的实效和成绩，在我们国家不少优秀的跳远运动员在比赛中因为踏板不准而造成比赛失利。随着跳远运动技术的不断发展，青少年的助跑技术已经成为决定跳远成绩的重要原因之一，强调跳远运动助跑的准确性是现阶段跳远运动发展的一个趋势。因此，助跑的准确性能够帮助青少年为日后取得优异的成绩奠定良好的基础。

1、影响青少年跳远助跑准确性的因素

1.1、心理作用对跳远助跑的影响

对于青少年来说，在跳远过程中，比较重要的一个问题就是要调整好自身的心理素质，青少年心理素质的好坏不仅能够影响跑步前几步的这一环节，而且还能够影响整个助跑的过程。相关调查结果显示，如果一个青少年在助跑的时候，害怕自己起跳不准，觉得自己平常的训练不能堪当重任，或者在比赛之前受到了其他人的影响，就会产生一定的心理负担，导致原本的训练节奏被打破，最终在助跑的时候不准确性，经过第一次的失败，第二次在进行尝试的时候心里就会更加紧张，甚至全身因为紧张而开始不停地抖动，从而就会影响正常成绩的发挥。

1.2、助跑的距离

在跳远运动的比赛过程中，助跑的速度主要是依靠于助跑的距离，不同的助跑距离能够获得不同的助跑的速度，同时符合青少年的身体条件的助跑距离是全面发挥出最大助跑速度的重要因素之一。对于刚刚开始训练跳远运动的青少年们来讲，助跑距离一般控制在10-12步之间为好，等到后期的时候，训练水平有所长进，助跑距离就可以慢慢增长到15-20步左右。随着青少年们跳远运动训练水平的不断增加，助跑距离也会慢慢提升，以适应青少年们的助跑距离为最佳距离。

1.3、外界环境的因素影响

对于一名青少年跳远运动员来讲，外界环境因素真的比较影响助跑的准确性。外界环境因素主要包括：风力、场地、天气、器材、温度、湿度等等，而这其中，就场地来说，塑胶跑道和炭渣跑道其中的差异性就非常明显，标准的塑胶跑道跳远会比较远一些，因为跳远注重的是发力的一瞬间，塑料跑道会比较结实一些，比较有助于反作用力的形成；但是炭渣跑道就没有那么结实了。就风向来说，顺风和逆风也是存在一定的差异的。因此，在不同的场地，青少年们应该适当调节自身的助跑距离，从而才能进一步提升助跑的准确性。

1.4、助跑的节奏

助跑的节奏指的是在完成助跑这个动作之后的时间特征、空间特征的最大限度的配合，科学、合理、稳定的助跑节奏能够保证青少年们助跑的准确性。青少年在进行训练跳远运动的过程中，助跑的刚开始几步是整个助跑稳定的关键，但是由于大部分的青少年的助跑节奏在一开始的时候就发挥的不稳定，进而就会导致后面的助跑不准确。

2、提高青少年跳远助跑准确性的练习方法

2.1、心理方面

只有青少年掌握了科学、合理的跳远技术，并且具备了良好的跳远能力，才能进一步跳出更好的成绩。稳定的心理状态、良好的心理素质是帮助青少年正常发挥跳远水平的重要保障。保证青少年运动员在比赛的过程中能够拥有一颗平常心，以一种稳定的心态去参加跳远比赛，同时还要提高青少年运动员的自身心理素质，不受外界的干扰，专心致志的进行跳远比赛，从而才能保证青少年运动员发挥出良好、真实的跳远水平。助跑的准确性对于青少年们跳远成绩有着重要的作用，而助跑效果的好与坏往往会受到青少年的心理状态有所影响，所以，青少年要学会控制好自己的心理状态，在助跑之前深呼吸，舒缓自己的身体状态、心理状态，才能取得更好的跳远成绩。在锻炼青少年心理状态的过程中，可以采用以下几个方法：

其一，培养青少年不看踏板的习惯。在跳远运动训练的过程中，体育老师可以让青少年们在助跑的时候，眼睛不看踏板，用余光以及主观的感觉来判断踏板的位置。如果发现助跑步点存在一定的误差，可以通过调节移动启动标志，并且只要求青少年们用眼睛的余光以及主观的感觉来确定踏板的情况，快速的跑过踏板就可以了；如果发现测量的不准，可以再次进行适当的调整，通过这样反复的训练，进一步帮助青少年们养成不看踏板的习惯；

其二，不同变化训练场地，反复感受助跑的感觉。在训练过程中，可以按照青少年自身的助跑习惯在跑道上进行30m-40m的加速跑，在确定好距离之后，测量助跑的长度，然后再把这个长度移到跳远助跑的塑胶跑道上，反复试验3次，不用必须强调青少年们要准确的踏板，也可以不做任何的起跳训练，只需要想象在塑胶跑道上跑得更快、更自然、更放松就可以，从而提升青少年们树立正确的助跑感受；

其三，起跳和助跑二者的相结合。基于上面的两种训练方式，青少年们对于助跑过程中存在的心理顾虑可能就会有所缓解，那么趁热打铁，在这个时候，依然重视青少年们自身的心理感受和助跑节奏，快速的、放松的跑过踏板，同时也不要求有任何准备起跳的心理，只需要让青少年自身感到跑的很舒心就可以，等到步点找准之后，再随意的进行起跳动作，与此同时再和跳远运动训练中完整的技术动作一起训练，以此加强巩固助跑的稳定性训练；

最后，提升青少年们在跳远运动中的心理适应能力。为了保证青少年能有一个平常心，在赛前进行模拟实战练习，帮助青少年做好赛前准备。

2.2、改进助跑技术

在青少年的跳远运动训练过程中，首先，体育老师可以让青少年们训练固定每步距离的加速跑、踩线跑、行进间跑，这样反反复复的进行训练，一直到青少年们慢慢形成初步的动力定型；其次，在塑胶跑道上面，做好标记，训练青少年们的全程助跑接起跳练习，将全程助跑的距离提前测量出来，这样在青少年们通过不断地反复训练，在每两步之间就画上一个标记，促使青少年们反反复复进行全程助跑接起跳练习；再者，对青少年年使用负重训练的形式，体育老师让青少年们穿着沙衣进行训练，在训练的前半部分，通过练习全程助跑接起跳5-6次。然后马上脱掉沙衣进行无负重助跑练习，借助这样的训练方式，让青少年们感受到轻松、无压力助跑的感觉；最后，体育老师要严格训练青少年们在进行助跑的时候，关于摆臂、摆腿、身体姿势等基本动作的规范要求，让青少年们在不同的训练强度之下依然能够保持良好的助跑技术。

2.3、其他因素

在日常的跳远运动训练过程中，体育老师应该带领青少年在不同的环境条件下进行训练，在平常的跳远运动教学过程中，根据不同的情况进行及时的调整，加强在不同气候、不同温度、不同场地、不同风向下的跳远运动训练，以减少青少年运动员在跳远比赛中受到外界因素的影响，比如，体育老师可以带领青少年们在炎热环境下、寒冷环境下、不同的塑胶跑道、或者暴风雨的环境下进行训练，来提升青少年运动员适应各种气候因素、各种场地因素的能力，并且探索在不同气候条件下、不同场地环境下，有效发挥青少年训练水平的方法。

2.4、锻炼青少年的助跑节奏

锻炼青少年的助跑节奏，是提升青少年助跑准确性的重要基础。通常情况下，协调的助跑节奏是快速、轻松而又有节奏的，每一个青少年运动员需要结合自身的训练情况、身体状况，来确定一下助跑的距离，通常是14-18步之间的距离为最佳距离。锻炼青少年的助跑节奏可以通过下面几种形式：

第一，助跑一定要在同一个位置、使用同样的速度进行，不管是在什么状态下，都不能改变这样的助跑节奏；

第二，确定助跑的辅助性标记，固定好助跑的速度、距离、力量等等相关基本要求。在做辅助性标记的时候，只需要2-3个就可以，以免分散青少年在助跑过程中的注意力，从而影响助跑的连贯性。另外，踏板的助跑一般分为六步，在每次助跑前，青少年最好在心里默读一遍这六步的助跑节奏，特别是最后的三步助跑节奏，以此才能进一步培养青少年具备良好的上板能力；

第三，在青少年训练助跑的过程中，体育老师可以要求青少年进行自数起跳落地点，有利于提升青少年的助跑节奏，并加强对自身的控制能力；

第四，在跳远运动训练过程中，可以借助节拍器进行训练，通过节拍器发出的客观定量化的相关信息，帮助整个助跑过程实现定量化的控制；

第五，体育老师可以让青少年们使用跨栏跑进行训练，跨栏跑能够增强青少年们的节奏感、步幅感；

最后，青少年们要反复训练加速跑、放松跑以及惯性跑，这样的训练能够帮助青少年们感受到用力的节奏，并且在放松的情况下，还能保持固定的步幅。

3、提高青少年跳远助跑准确性的重要意义

跳远属于田径运动中一项较为特殊的运动，大部分的田径运动都是属于体能性的运动，只要青少年们跑得快、或者跳得高都能取得相应的好成绩，但是对于跳远运动，青少年只有在助跑准确的情况下，才能充分发挥自身的最大优势，同样也才能在跳远比赛中获得名列前茅的好成绩。但是青少年们要向在助跑过程中跑的准确，是一件比较困难的事情，主要原因是因为青少年们助跑的速度必须要快、准，稍稍有一点差错，就会犯规。所以，在青少年的日常训练过程中，体育老师一定要提高青少年们跳远助跑的准确性。假设青少年们在跳远比赛中因为起跳出错而犯规，就算这名青少年跳的再远，那么成绩也是无效的，因为这名青少年跳出的成绩是不被大家认同的。同理可得，如果青少年在起跳过程中，助跑不准确，那么跳远比赛成绩也会差强人意。

4、结束语

总而言之，在青少年的跳远运动中，助跑速度是取得良好成绩的重要基础，助跑的准确性是决定成败的关键因素。所以，在青少年的跳远训练过程中，体育老师应该重视助跑的速度训练和助跑准确性的练习。并且根据学生们的训练情况，才及时调整相应的方法进行改进。在跳远运动的教学过程和训练过程中，加大对青少年完整助跑的训练力度，注重各个因素之间的有机联系，才能总体提升跳远运动助跑的准确性，进而帮助青少年取得跳远运动好成绩。