高职院校运动队训练方法研究

林国土

（福建农业职业技术学院 福建 福州 350012）

前言

因受到多种因素的影响，使得高职院校中的运动队训练创新难以顺利开展，影响到了运动队的训练效果。而为了解决这一问题，就需要高职院校及时针对运动队训练方法进行创新，做好运动队建设与研究工作，主动借鉴其他学校中的成功训练经验，提出有创新型的对策，为高职院校运动队建设与发展提供支持。

1、高职院校运动队训练概述

只有采取适合的训练方法，才能提高运动队的训练效果。而对于运动训练方法来讲，其实就是在开展运动训练活动中，落实训练计划，及时完成训练任务，实现训练目标，提升运动员身体素质与竞赛能力。在训练方法中则涉及到了运动生理、运动训练以及运动心理等内容，因此在训练中需要明确运动员的具体情况，设计出在不同情况下应当完成的训练任务，在合理、科学范围内提升运动员竞技能力，实现训与练的协调发展目标。在高职院校中主要就是从促进学生职业技能发展来提出的，是以技能优势就业为主要目的的。因此在训练中就熬从实战出发，选择适合高职体育运动员的训练原则，引入多样化训练手段，做好多周期、小周期结合，提高训练方法的有效性，实现全面提升运动员竞技能力目标。

2、高职院校运动队现状

2.1、运动队建设问题

在我国体育事业的快速发展下，在高职院校中建设运动队已经成为了发展的重点，且在许多高等职业院校中建设运动队已经成为了比较普遍的工作内容。但是在实际中却存在着运动项目比较传统现象，如，足球、排球与篮球等，而对于比较时尚的运动项目来讲，却相对较少，如果单纯依靠传统运动项目开展训练，势必会影响到高职院校运动队特色的展现。虽然部分高职院校中已经开展了特色项目，但是从开展力度上来讲，却存在着一定的不足，难以发挥实质性作用。在社会快速发展下，教育事业得到了快速发展，高职院校开始进行扩招，使得生源问题不断出现。高职院校开展教育的主要目的就是为社会培养技术性人才，但是因生源问题的影响，使得部分学生体育基础、素质方面存在着一定的不足，甚至并未掌握专业的体育技能；其次，部分高职院校中学生在校学习时间相对较短，需要完成外出实习等，在一定程度上压缩了学生参与专业化培训的时间，最终也就影响到了运动训练目标的实现，降低了比赛的成绩。此外，部分高职院校中专业实力不足，难以组建专业化的运动队，使得许多运动项目以学生自行组织为主，表现出了专业性不足等问题。

2.2、训练针对性不足

在部分高职院校中为提升运动队训练能力，已经制定出了明确的管理条例，但是在制定前并未针对运动队中的实际情况进行分析，使得运动队所开展的管理方式十分单一，甚至部分管理条例中的内容长期固定不变，表现出了与社会实践脱节现象；其次，在高职院校中所制定的奖惩机制不足，运动员虽然能够在比赛中取得良好的成绩，但是对自身发展并未产生积极的影响，使得学生逐渐对参与运动训练丧失了积极性，甚至还出现退出运动队等现象，最后，部分高职院校中出于资金方面的考量，并未针对运动队训练投入过多的资金，使得运动队训练设备严重不足，造成运动训练难以得到物质保障，最终也就影响到了运动队训练的正常开展。

2.3、教练薪资问题

在教育改革背景下，虽然已经提出了应当改善高职院校教练待遇视频，但是因受到区域经济发展不均衡的影响，使得部分地区中教练薪资待遇相对较低，影响到了教练对物质方面的需求，打击了教练的工作积极性。虽然在部分高校中已经组建了运动队，但是针对运动员开展训练活动时却表现出了过程无人管理现象，使得教练实质性作用难以发挥。教练员专业能力、综合素养对运动队训练效果有着直接影响，然而就当前部分高职院校来讲，由于专业教练人员不足，出现了许多非专业教练开展运动队训练现象，而非专业教练在实践教学经验方面存在着一定的不足，甚至还对运动训练存在着错误认识，所使用的训练方法单一，在一定程度上限制了运动员的健康成长。

2.4、专业赛事不足

在高职院校中组建运动队的目的就是要培养学生的身心素质，以科学的训练方法来提升学生的运动能力，提高比赛的成绩。但是在部分高职院校中由于运动队能够参与的展业赛事相对较少，使得运动队训练效果难以体现。加之随着高职院校数量的不断增加，使得运动队数量随之增多，在一定程度上加大了运动队之间的竞争力，只有少数运动队能够获取理想成绩。而对于部分成绩不理想的运动队来讲，因心理压力不断增加，逐渐丧失了参与比赛的欲望。

3、高职院校运动队训练方法

3.1、体能训练

在高职院校中开展运动队训练时应当坚持从不同角度出发，明确自身训练时长上的特殊性，做好训练方法与手段创新，提高训练效果，实现训练目标。体能训练中包含速度、耐力训练、灵敏性训练等，通过一般体能与专项体能训练，以此来提高运动员的身体素质。开展体能训练能够帮助运动员全面提升基础素质，改善山体形态，掌握体能训练理论与方法。在专项体能训练中主要是针对专项动作、专项运动特点等进行练习，以多样化训练方法来提升战术所需专项运动素质，形成良好的专项身体形态，掌握专项理论知识与实践知识，调动运动员专项运动素质。但是也应当要明确的是，因项目有着明显的差异性，所在专项体训练内容上也是各不相同的。就体能训练来讲，应当主动与功能性训练融合在一起，且在功能性训练中还涉及到了体能与技能训练，通过从多关节、多肌肉出发，在引入多元化训练方法的基础上提升整体效益。对于结合项目来讲，属于完整技术动作链训练，非单一及组合训练，可以提升运动员专项能力，预防运动损伤等，提升关节部位的稳定性与肌肉群力量。在功能性体能训练中，针对动作质量有着严格要求，对提升核心力量、关节周围肌肉力量等方面有着直接影响。因此在高职院校中运动队体能训练时需要做好与功能性训练的融合，在完成训练任务的基础上提升学生身体素质，掌握运动技巧。

3.2、技能训练

就技能来讲，其实就是在完成学习与练习以后需要掌握运用专业技术的能力。目前技能主要划分为三个阶段：认知定向阶段：在这一阶段中属于运动员的初步掌握与练习阶段，能够感受到技术动作变化情况。且在动作学习中包含模仿、练习与徒手学习三种。练习形成阶段：在这一阶段中要求运动员应当加深对肌肉活动发力的感觉，实现肌肉记忆目标，在改善技术动作的基础上确定好动作定型，明确技术动作重点与要点。自动化熟练阶段：在这一阶段中需要运动员形成牢固定理定型，做好技术动作，在形成自动化的基础上掌握技术难点，保证动作的标准性与流畅性。表象训练方法也被称之为是念动法，要求运动员有心理暗示的方式针对正确动作进行回忆在线，产生临场感受。在多次动作表象下，不仅可以保持注意力的高度集中，同时也可以提升心理上的稳定性，加深对专业技术的掌握与理解。从教练层面来讲，所掌握的指导思想是否准确关系到了动作表象、学习动作、整体节奏等方面。因此在训练中需要运用直观等手段，在培养学生技术动作能力的基础上帮助学生掌握正确的技术动作，保证学生头脑中能够形成清晰准确的认识。借助适合的表象训练能够激发学生学习兴趣，帮助学生掌握运动能力，在巩固、理解知识的同时提升动作技巧与运动技能水平，为学生技术动作自动化发展提供支持。

3.3、心理训练

开展心理训练时要求教练应当从训练目标出发，针对运动员的心理与个性特点进行分析，以此来保证训练的顺利开展。从培养目的上来讲，就是要培养运动员在比赛、训练中的心理品质与特点，确保运动员能够掌握控制与调节自身心理状态的方法，为运动员在比赛中保持最佳竞技状态提供支持，确保能够在比赛中保持稳定的发挥。进行心理训练时，需要从体能、技能、战术等方面出发，确保运动员能够获取良好成绩。因此在运动训练中需要筛选适合的训练内容，保证心理训练活动的顺利开展。首先，运用情境模拟法、心理适应法等开展心理训练，确保运动员能够正常发挥自身的能力，获取良好的比赛成绩。在情境模拟新联中，需要为运动员营造相应的情景环境，在组织运动员参与训练、模拟比赛的基础上实现提升运动员竞技能力目标；其次，借助激励、表扬等方式创新训练方法，转变原有训练环境中的不足，以客观的角度找出取胜的因素。只有选择适合的训练方法，才能激发运动员的运动动机，才能保持积极的运动态度。

3.4、战术训练

竞技战术其实就是在比赛中获取胜利时所使用的一系列计划谋略，同时也是落实在比赛中的。在竞技战术中包含战术理念、战术指导思想等因素。而对于运动员的战术能力来讲，则是将战术理念、思想落实到具体实践中的一种综合能力。运动员战术能力高低主要是通过战术理念来体现的，借助战术理论，在掌握与运用的基础上提升战术执行熟练程度，实现数量与质量上的协调。战术训练中应当从战术理念与指导思想出发，在明确战术形式与行动能力等的基础上找准训练核心，针对对手实际情况制定战术思路。

3.5、智能训练

就运动智能来讲，其实就是运动员从一般智能出发，在结合体育理念与实践技能的基础上做好多学科知识融合工作，在专项智能参加运动训练的基础上提升训练效果。在智力中包含智力潜力与能力两种，是正确认识活动的重要体现，涉及到了观察力、记忆力等方面。因此在智能训练中应当坚持从方法、手段创新出发，在结合成功经验的基础上提高训练效果。教练借助视频教学活动，在开展模拟训练的基础上及时将技能、战术在特定情况下的使用方法上展示出来，便于运动员在反复训练中逐渐提升自身技能与战术能力。

3.6、趣味训练

首先，在正式开展运动队训练活动以前，要求教练应当及时将训练内容、训练强度、训练时间等展现出来，同时还需要针对训练场地等进行分析，在保证训练趣味性的基础上做好与训练环境之间的搭配，确保运动员注意力的高度集中；其次，在开展训练活动时，要求教练应当做好游戏、比赛与训练之间的协调，如，在开展比赛活动时，应当从训练与趣味性出发，保持运动队员的积极性，在参与比赛训练的基础上确保运动员之间的有效配合。在训练环节中教练应当及时针对运动员知识、技能等进行专业化指导，帮助运动员掌握训练技巧。所以教练只有抓准教育时机，才能提高训练效果。在完成训练后应当及时开展整理工作，使用趣味化的语言帮助运动员放松自己，在活跃氛围的基础上实现调节身心发展目标。

4、结语

综上所述，在新时期发展下对我国体育事业发展提供了全新的发展契机。因此在高职院校中应当从做好运动队训练入手，结合学校具体情况，做好教育创新工作，针对运动员身体素质进行分析，采取全面的训练技巧与方法，在提升运动员身体素质的基础上为我国体育事业发展奠定基础。