中学短跑运动员体能训练方法与手段研究

单柠

（淄博张店建桥实验学校 山东 淄博 255000）

1、前言

时代在快速发展的同时，也带动了我国体育的发展和进步。最为明显的特征便是在奥运会上我国获得金牌的数量越来越多，且在全世界已经被公认为是体育强国。据官方数据统计，在奥运会上田径项目所获得的金牌数量远远不如其他项目，这也是我国在体育方面应当提高的地方。一个国家的田径水平可直接影响其整体体育水平的高低，而在田径运动的项目中，最受欢迎的便是短跑。为了改变我国短跑项目一直处于弱势地位的现状便要从娃娃开始抓起，所以对中学生的短跑运动员进行系统的研究是很有必要的。而与短跑运动员息息相关的技术动作之一便是其体能，所以为了提高中学生短跑运动员的运动成绩，以便更好的提升我国竞技水平本研究的研究对象为中学短跑运动员体能训练方法与手段。

2、研究方法和对象

2.1、研究对象

本论文的研究对象是中学短跑运动员体能训练方法与手段，调查对象为北京市中学生。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据本研究的需要，以中学短跑运动员、体能、训练方法等为关键词在中国知网上进行检索，并对近10年的文献进行整理和归纳总结，并借阅了大量相关的期刊对研究思路和写作起到了指引作用，让本论文的研究有十足的理论支撑。

（2）问卷调查法。

①问卷设计

根据体育科研方法设计出 《中学短跑运动员体能训练方法与手段情况》的调查问卷，并请相关专家对问卷进行了信效度检测，以保证问卷的科学性

②调查对象选取

根据分层抽样的方法，选取北京市30所中学，选取其运动员的教练员为调查对象。

③问卷的发放和回收

问卷在以邮寄和在线的发放进行发放和回收，共发放问卷30份，回收问卷28份，有效问卷26份，回收率为93.3%，有效率为92.8%。

（3）数理统计法。

对收集好的数据做整理和统计，并用SPSS做分析，得出科学的统计学结果。

3、研究结果与分析

3.1、短跑体能训练

（1）体能训练对短跑运动员训练的重要性。

在运动训练中短跑项目是被划分到体能主导类的运动项目，所以想要在短跑上有所成绩科学的体能训练是必不可少的。科学的体能训练方法是提高运动员的技术和成绩的唯一途径，在竞技场上只有体能做基础，才能更好的发挥技能，以便取得更好的成绩，所以体能训练对中学生短跑运动员有着重要的意义。

从表1中我们可以看出，在所调查的对象中教练员大部分都是很重视体能训练的。不重视体能训练的教练员只有1人，占调查人数的3.31%。一般重视的教练员有4人，占调查人数的13.3%。重视的教练员有5人，占调查人数的16.7%。很重视的教练员有20人，占调查人数的66.7%。从调查数据上可以看出很重视的体能训练的教练员是占绝大多数的。

表1 教练员对体能训练的重视程度

（2）体能训练和身体训练的区别。

体能训练和身体训练是不能划分成一个内容的，身体训练较体能训练来说更为全面的关注运动员除了体能之外的能力。如还会训练他的力量、速度、耐力等，而体能训练则较专攻运动员的体能，以提高其对抗强度的能力。

表2 是否会区分体能训练和身体训练

从表中我们可以看出，中学生的教练员在对中学生进行短跑训练时不会区分体能训练和身体训练的有4人，占调查人数的13.3%。一般时候会区分占调查人数的10%，共有3人。训练时会区分体能训练和身体训练的有8人，占调查人数的26.7%。一定会区分的有15人，占调查人数的50%。从调查数据上可以看出，大多数教练员是会区分开体能训练和身体训练是不同的，并进行专项的练习，不会区分体能训练和身体训练的教练员只占少数。

3.2、北京市中学短跑运动员体能训练方法手段

（1）体能训练方法分析。

我国科技在日新月异的发展中，也更新了很多的训练方法和手段。使体能训练方法在创新的同时也更加科学。针对中学生不同的训练任务而开发出不同的体能训练方法，以提升中学生短跑运动员的竞技能力。在对北京市中学生的教练员进行访谈和调查后，发现其常用的体能训练方法有很多，具体有：间歇训练法，游戏训练法比赛训练法、重复训练法、循环训练法、持续训练法，并对教练员进行了调查，此问题为多选分值越高代表选的教练员越多。

从表3中可以看出教练最常用的体能训练方法，重复训练法是调查对象中的教练员较为公认的比较好用的训练方法，其次为间歇训练法和循环训练法等。不同的训练方法有不同的侧重点，对中学生短跑运动员身体素质的提升有不同的作用。其中呼声最高的重复训练法重点是提升短跑运动员的速度素质，中学生是打基础的时候，速度相对比较弱，需要用高强度的练习来提升其速度素质。而重复性训练法便是通过对运动员进行反复的练习，来让运动员掌握高强度的运动负荷，以便提升其速度素质，而在重复训练法中还会有合理的休息空间可以很好的避免运动疲劳，所以当有比赛任务的时候中学生短跑运动员最常用的训练方法便是重复训练法。

表3 教练员常用的体能训练方法

在现代竞技体育中之所以训练就是为了在比赛中获得较好的成绩，所以出现了以赛代练的训练方法，但在中学每年参加的运动赛是很少的，最多也只有两三个而已，所以在中学短跑训练中，其教练员是很少采用以赛代练的方法，而是将比赛和游戏有效的结合起来，根据中学生的生理特点来激发其运动兴趣的同时练习体能以便达到最好的训练效果。

（2）体能训练手段分析。

提高体能能力可以通过运动素质表现出来，所以为了提升中学生短跑运动员的体能能力，可以对其运动素质进行训练，通过科学的手段改变其身体形态，以取得良好的体能训练成效可以从速度、耐力、力量、柔韧、恢复训练等几个方面来进行分析其具体的手段。

①速度训练

通过访问教练员可知，想要提升短跑成绩，其速度应该放在第一位，而对速度有影响的便是频率和节奏以及反应能力。所以为了提升其速度素质，可以对中学运动员的反应力进行反复的训练，也在此同时还要采取不同形式的练习以提升其腿部力量，让频率得到提升，节奏形成肌肉记忆。在对中学运动员进行反应练习时，可采用听信号起跑、各种反应性游戏等。而提高步频的训练有高抬腿、车轮跑、上下坡跑等，其中高抬腿跑和小步跑是教练们运用最多的。

②耐力训练

即使是短跑运动也同样会用到耐力素质，而耐力素质主要分为速度耐力和速度力量耐力，想要提升其两种能力可以通过对运动员的神经系统抗疲劳训练来提升，通常情况下短跑运动员在跑到后半程时是能明显的感觉到疲惫感的，速度也会有些下降，这便是其耐力素质不足而造成的。所以提升短跑运动员的速度，发展耐力水平和耐力水平是十分有意义的。

通过对教练员走访发现，北京市中学在训练运动员耐力素质时通常会选择60m间歇跑、120m间歇跑、60m、120m混合跑以及跨步跳等训练方法。

③力量训练

对于中学生来说力量训练是有些困难的，因为其较枯燥，而中学生有相对比较有主见，所以在力量训练时一定要加强其趣味性，通过走访发现教练员的主要训练方法有台阶跳、负重仰卧起坐等等。在训练上肢力量的时候，多采用小杠铃、胶带练习等辅助的工具来完成上肢力量的训练，在对下肢力量进行训练的时候，主要采用负重以及各种跳的练习来强化初中生的力量耐力。但一般在训练过程中力量训练安排的频次较低，一周只有一次左右，强度相对较大，特别在冬训期间会较为重视力量的训练。

④柔韧训练

虽然在短跑运动中柔韧素质用的比较少，但是在训练其体能时也不能减少对柔韧素质的训练，柔韧素质会影响其平衡性，也是运动员完成技术动作的保障，所以在对中学生进行柔韧训练的过程中，可以利用弓步走、踢腿走、压柔韧等来发展其柔韧素质，以提高中学生运动员的身体柔韧性。

⑤恢复训练

运动员只有很好的恢复，才能更快的提升其运动能力，减少运动疲劳带来的损伤，所以恢复性训练在中学短跑运动员体能训练中也是不可或缺的训练之一。通过调查得知在北京市中学体能训练中常用的恢复手段有很多，具体如下：第一，互相按摩；第二，牵拉练习；第三，补充营养剂；第四，各种整理练习等。

3.3、中学短跑运动员体能训练水平的影响因素

（1）教练员因素。

教练员是运动员的引导者和决策者，教练员是否专业直接影响中学生运动员的体能水平，在国外田径运动较发达的国家都是拥有高素质的教练员的。在走访中发现北京市中学教练员大多是由体育老师来兼职代的，很少有高水平经历，最多也就是二级运动员，学历在本科及以上，虽然有较高的学历，但实践能力相对较弱，且有较多的教学任务，不能全身心的投入到训练当中。并且在访谈中还发现中学短跑教练员在对运动员进行训练过程中没有系统的计划。

（2）训练学因素。

在走访时发现北京市中学短跑训练时长较短，一般一周只训练三次左右，并且每次只训练四十五分钟，其训练时长是和频率是远远不够的，在训练中一些训练方法还相对比较落后，应去交流和学习新的训练方法，然后因材施教针对不同的运动员设置不同的训练方案。

3.4、中学生短跑运动员体能训练特点

想要更好的训练中学生短跑运动员，必须把握其体能训练的特点，首先要把握其生理特点，根据青少年的身心发展状况以及其肌肉耐力来设置体能训练的项目和类型，并高效的对运动员进行肌肉训练，让运动员能够掌握一些肌肉的运动技巧。

也要了解其负荷特点，明白和了解其能够承受的最大负荷和最小负荷，避免运动员受伤和无效的训练。再者也要了解运动员的周期特点，中学生短跑运动员在体能训练时是有一定的周期性的，一般会选择20个周为一个周期，在这个周期内将力量训练，柔韧训练等相关训练，都有涉及到以提升中学生的综合体能。

4、结论

（1）调查发现，在运动训练中短跑项目是被划分到体能主导类的运动项目，所以想要在短跑上有所成绩科学的体能训练是必不可少的，从调查数据上可以看出很重视的体能训练的教练员是占绝大多数的。体能训练和身体训练是不能划分成一个内容的，身体训练较体能训练来说更为全面的关注运动员除了体能之外的能力。从调查数据上可以看出，大多数教练员是会区分开体能训练和身体训练是不同的，并进行专项的练习，不会区分体能训练和身体训练的教练员只占少数；

（2）在对北京市中学生的教练员进行访谈和调查后，发现其常用的体能训练方法有很多，具体有：间歇训练法、游戏训练法比赛训练法、重复训练法、循环训练法、持续训练法。想取得良好的体能训练成效可以从速度、耐力、力量、柔韧、恢复训练等几个方面来进行分析其具体的手段。