探讨如何在体育训练中防止伤害

钱国荣

（江西师范大学 江西 南昌 330022）

近年来，许多媒体报道说，学校体育教学中由于主观原因而发生的多起学生受伤事故，为学校体育教学工作的开展敲响了警钟。所以，对于体育教师而言，需要以防止伤害为思想导向，针对性做好有关伤害的防护措施，尽最大的力量避免因运动而产生损伤。主要的措施是需要向学生讲解相关运动损伤的危害，引发损伤的主要原因，使学生能够自行掌握一些运动损伤性方面的知识以及方法，强化学生对运动损伤的认知，加强学生的自我防护能力提高，通过分析体育课的教学和训练，并引入预防措施来完成教学任务，减少学生在运动过程中的伤害，提高体育教学的安全性。

1、体育训练中主要存在的问题

在常规的体育训练中，经过相关调查发现，青少年在训练中存在的损失概率远高于中年，这主要原因是青少年身体正处于发育阶段，且性格不成熟，对抗性训练存在的问题较大，导致运动损伤性概率增高。同时，从性别方面分析，男性损伤的概率远在女性之上。其中，主要的损失类型包括了撕裂伤口、软组织扭曲以及骨折等。对于跳跃性运动的训练而言，其对肌肉力量有较大的要求，需要具备强力的腿部力量，因此，想要成为一名优秀的体育运动员，就必须经过日积月累和年复一年的训练，但必须借助先进的教育训练知识，合理开展训练工作，不断强化学生在训练的过程中保持对损伤性危害的警惕性。

2、体育训练中具体问题分析

2.1、大腿后期肌肉群的损伤

在体育运动中，对于大腿肌肉群损伤是常见的问题，主要引发该损伤的体育训练项目集中在三步跳远、快跑以及瞬间步跳等项目上，主要原因是这些项目用力较大，容易产生较大的负荷，造成了肌肉损伤，韧性日渐衰弱，且如训练时间过长，导致体能急剧下降，这实际也是引发损伤的主要原因。

2.2、常见的韧带拉伤

韧带拉伤是运动损伤的主要表现形式，其中就包括了膝盖损伤，对于膝盖而言，其复杂程度较高，对于人体的承受强度较大，在体育训练中，容易受训练影响，进而导致屈肌关节受伤。在下降的过程中，容易导致下降位置不正确，存在身体重心失去平衡等现象，这就容易引发损伤，且由于半蹲先天性跳跃“力”或屈曲转动张力太大，就会出现疼痛、发红症状。对于柔性运动而言 ，新月板与头骨关系较为密切，在运动的过程中，如，膝盖拉直时，就会引发新月板向前移动，新月板在弯曲过程中向后移动。当膝关节旋转或转动时，月牙板和股骨关节作用，月牙板和头骨基础摩擦。因此，当膝屈肌过程结合内外操作时，很容易造成膝盖韧带拉伤。

2.3、脚踝韧带扭伤

对于学生在训练的过程中，由于训练的原因，容易产生脚踝内转或者外转的情况，甚至由于暴力因素导致脚踝产生韧带闭合性损伤。同时，由于学生在跑步和跳跃训练的过程中，由于身体高度离开地面，受重力影响，容易造成重心不稳而对身体产生伤害。这种伤害主要表现在局部疼痛，脚踝肿胀以及皮肤淤青等。

2.4、骨关节炎和跟腱损伤（肌腱周围炎症）

通常情况下，小腿骨痛主要的引发因素是在训练的过程中产生较多的跳跃和跑步导致的，产生这种疼痛主要的原因是这种训练方式引起了组织产生超负荷现象，尤其是对于硬化场地的训练而言，这种重复性训练动作对关节以及跟腱损伤的伤害性较大。而学生在运动结束后该症状会逐渐消失，但对于这种情况，若疼痛消失之后继续训练，就容易加重该症状的损伤。通常情况下，在跳远和高跳之后容易产生落地“刹车”，这实际也是跟腱损伤的主要诱发因素。

3、常见损伤预防的方法及措施

3.1、合理调整运动内容，适当减少运动量

在当前我国很多训练过程中，相关体育老师未采用科学的训练方法，仅通过强化学生的爆发力训练，但该类潜力训练实际并不科学，仅通过不断加强训练难度，这实际就不符合人体的运动极限标准，反而不断加重了学生的训练负荷，不仅无法有效激发学生的潜力，还有可能造成学生各种肌肉损伤。这实际就会导致学生身体健康受到影响，在极端的情况下还会引发损伤事件。因此，在训练的过程中，需要结合学生的个人实际身体素质，合理调整训练的内容，适当减轻学生训练的负荷。

3.2、加强综合运动训练

对于人体的外部身体条件而言，其各种身体系统之间存在着较大的关联性，相互协调，又互相制约。对于身体中的某个部位的有效改善，是在所有机体上实现的。因此，对于学生的训练中，需要整合每个部位的有效训练，不能仅局限于某项运动，更多的应该是强化整个身体的协调，强化全身心的有效训练，激活体内所有器官的细胞。

3.3、做好基础训练，做好热身准备

在日常训练中，由于机体存在慢热状态，需要在训练的过程中采用基础热身训练，在接受难度相对较大的训练之前，需要做好充分的热身准备。这主要原因是在正式接受训练前，由于身体对于训练的项目存在不适应，且温度相对较低，容易形成动作僵硬的结果，导致在训练过程中容易产生损伤，因此，热身训练需要在训练至发热会轻微出汗，为正式训练打下基础。

3.4、加强团队管理训练

在团队训练的过程中，尤其是通过小组训练或者教师采用的分散性训练而言，需要不断强化训练管理，主要原因是学生在训练的同时，容易因兴奋而导致增强训练难度，给自己造成较大的负荷，这也是团队训练导致身体损伤不可忽视的问题。

3.5、训练要注意地方和着装

对于体育训练而言，在训练的过程中，需要对训练的场地进行有效检查，避免在训练的过程中由于地面不平整、训练空间小等原因导致训练产生不必要的风险和麻烦，同时，针对不同的训练项目，需要选择合适的训练场地，避免因场地不合适导致学生肌腱疼痛。除此之外，学生在训练时的着装也比较讲究，尤其是学生的鞋带和项链等，容易因着装原因引发训练损伤，必须对学生的着装进行有效检查。

3.6、运动锻炼治疗方法

对于运动训练的治疗方法而言，需要结合常规的治疗方法以及饮食指导，以此方式进行强化有效的康复。据相关研究表明，在训练的过程中采用运动锻炼治疗方法，对于足踝损伤者而言具有较大的益处，能够有效促进康复。而这种方法比较多样，主要集中于慢跑、太极等有氧呼吸项目上，但若出现伤者损伤情况较为严重时，需要结合医生的指导进行有效康复。

3.7、对学生进行健康教育

在日常训练中，部分学生存在训练受伤的心理负担，有可能会引发一些不良的负面情绪。同时，学生可能盲目训练，不了解相关项目的健康知识，自主训练容易引发损伤，不利于学生高效和全面发展。在这种背景下，相关教师需要不断向学生宣传相关的健康知识，主要涵盖的内为在训练中常见与不常见的问题，强化学生对问题的重视力度，并在身体体检上进行有效沟通，强化学生及时参与如心脏和哮喘等相关问题的检查，不断为学生灌输田径运动训练过程中可能存在的问题和应对措施，进而强化学生的训练信心，有效提高学生的训练健康意识。

3.8、掌握动作要领

对于容易发生的安全事故，教师应具有良好的防范意识。学生在体育训练过程中，技术动作失误，违反在体结构，功能特性和机械原理，运动损伤就很容易发生，如前滚时，因为没有低头导致颈椎扭伤；在接球时，由于手形不准确而导致的手指扭伤等，在进行其他项目时由于缺乏对技术的充分了解，也充满隐藏的危险。因此，教师应仔细研究教材，根据学生的特点，亲自指导学生较难的动作。在遇到一些动作技术复杂的运动，应事先采取适当的预防措施，规范动作要领，严格执行纪律，明确运动信号（手势、口哨、口令等），以避免因技术动作变形，组织教学和纪律失误而造成的伤害。

4、足踝部损伤的有效处理方式

4.1、区分伤害的严重程度

在训练过程中，足踝扭伤是常见的问题，需要正确区分扭伤的危害程度，以便及时采取有效的处理措施。如出现扭伤后，学生未见明显的疼痛感，且能够保持正常行走状态，说明该扭伤系轻微型，学生可以自行处理，可用冰水冷敷，恢复即可。但如出现严重的疼痛感，行走不便之时，很有可能属于严重扭伤，需要及时就医问诊。

4.2、正确区分并使用热敷和冷敷

对于热冷敷来说，在训练中也比较常见，通常情况下，如训练者足踝部受伤，早期可以通过冷敷处理，主要原因是早期血管破裂易出血，采用冷敷能够促使血管收缩，降低血流效果，但对于后期采用热敷的方法而言，主要是由于前期冷敷能够止血，但后期血流现象基本得到控制，可以采用热敷处理，促进血液循环，冲散前期产生的瘀血问题。

4.3、伤者可以自行按揉受伤位置（有条件者可用）

在足踝扭伤的早期阶段，最好在受伤肿胀处进行循环式按摩法；每天进行一次，主要以受伤肿胀处为中心，向边缘地方推散按摩。

4.4、伤者还需要进行适当的恢复活动

如果受伤情况比较严重的话，应该立即停止活动，如果受伤情况不严重的话，只要不痛，是可以逐渐加大足踝活动量。

4.5、适当敷药

对于足踝扭伤患者而言，一般不会采用服药止痛和治疗的方式，主要原因是这种方式产生的效果较差，通常采用的处理方式以敷药为主，合理的选择药物才是处理该损伤的主要措施，通常采用的敷药选择以云南白药以及跌打损伤药膏等为主，伤者仅通过向受伤部位敷药处理即可。

4.6、打石膏处理

在足踝受伤情况较为严重时，常见的处理方式还有石膏处理，主要采用石膏来对受伤部位进行一定周期的保护处理，这种处理方式能够有效提高康复速度，同时避免了由于处理不当而产生后遗症。即便伤者未见明显的骨折现象，也可以采用这种方法进行处理，但需要注意的是在医生向患病处打石膏时，伤者需要保持一定的姿势，且不可随意乱动。主要原因是此时石膏为全面硬化，如变形就对伤者养护极为不利，同时，伤者需要根据季节的不同，采取合理的养护方式，冬季需保暖，夏季需散热，如，打石膏时存在强烈疼痛感，需要及时告知医生。

5、结语

经过上述论述和分析，对于体育训练而言，相关教师需要结合科学的训练方法，强化学生采用正确的训练方式，以此来提高学生的训练水平，达到训练的期望值。但在训练的过程中，任然存在一些训练问题，导致训练效果不佳，增加学生负荷和受伤风险，不利于学生整体提高训练效果，甚至产生畏惧等消极训练心理。因此，在这种背景下，需要选择合适的训练场地，结合学生的实际情况分析，不断对学生做出正确的指导，讲解防止损伤的训练方法，使学生能够正确辨识训练中存在的问题和可以采取的足踝部损伤处理方法，以此来降低学生训练过程中损伤事件的发生率，并提高训练效果。