体育锻炼对大学生心理健康的影响研究

（苏州工业职业技术学院体育部 江苏 苏州 215104）

前言

随着经济水平的快速发展，人们的物质生活水平逐渐提升。与此同时，人们的生活压力也越来越大，大学生也不例外。结合调查结果来看，当代大学生普遍存在心理方面的问题。大学生作为社会主义接班人，心理健康对其未来的发展有着重要的影响，因此，高校教育工作者应当提高重视。体育锻炼作为强身健体的有效方式，对人的心理健康也有着诸多的积极作用和效果。基于此，本文将围绕体育锻炼对大学生心理健康的影响展开讨论和研究。

1、影响大学生心理健康的因素

1.1、沉重的学业压力

随着社会的发展，人才竞争日益激烈。大学生在学习方面也承受着较大的压力。大学学习形式和高中相比有着较大的差距，由被动的学习转为自主学习，大学教师所发挥的作用较小，不会过多地督促和监管学生的学习。因此，对学生的自主学习意识和能力要求比较高。但刚步入大学的学生容易对大学的学习方式感到不适应，难以找到正确的学习方式，学习效果一般，收获的知识和能力难以达到预期目标。长此以往，在繁重的学业压力下，又不能取得进步，会对学生的精神和心理造成较大的负面影响，容易导致学生产生焦虑、自卑、不安等不良的心理，对学生的心理健康发展产生较大的影响。

1.2、人际交往问题

从某种意义上而言，大学是社会的缩影。学生在日常生活中也要面对形形色色的人，需要和不同的人进行互动与交往。因此，良好的人际关系也是学生快乐学习和生活的重要前提。部分学生性格孤僻、自卑内向、过分自我等因素导致其社交能力比较弱，在校园生活中不知如何与人相处，处理不好人际关系，有的人将自己封闭，不愿与人交流，有的人自我意识过胜，容易与人冲突，这些都会引发人际关系不和谐等问题，进而影响学生的情绪和心理，容易滋生一些负面的心理，影响心理健康发展。

1.3、难以适应大学生活

步入大学生活之后，学生离开了家长的细心照料和关怀呵护，开始独立的生活。很多学生容易产生恐惧和排斥的心理。大部分学生在家里过着衣来伸手饭来张口的生活，独立意识和能力不足，导致他们在遇到一些问题和阻碍时，不能独立地加以解决和克服，心理上容易遭受打击，产生消极、挫败和低落的心理，最终不利于学生的心理健康。

1.4、情感生活问题

很多学生步入大学之后会选择谈恋爱。在高中阶段，受到学校和家长的影响，大部分学生缺乏与异性交往的经验。由于不够成熟，在谈恋爱的过程中很容易产生摩擦和冲突，失恋的现象比较常见。而大学生自我调控能力和承受能力有限，一旦陷入失恋状态很容易滋生诸多负面的情绪和心理，伤心、忧愁、失落等情绪长期影响着学生，甚至部分极端的学生会有轻生的念头。结合研究资料显示，失恋是诱发自杀念想的重要因素之一，尤其是孤独心理极容易使人产生轻生的念头。因此，情感生活的不愉快也是影响学生心理健康的重要因素。

1.5、过度依赖网络和移动设备

随着科学技术水平的发展，互联网已经渗透到人们生活的方方面面，给大学生的生活也带来深远的影响。手机和网络已经成为当代大学生不可或缺的一部分。结合实践来看，大部分学生对手机的依赖心理严重。无论是在上课、用餐，还是走路，都能看到许多人在使用手机。调查研究显示，过度地依赖和使用手机，会使现实生活中的人际关系疏远，更容易使依赖者产生内心孤独、焦虑、抑郁等情绪，对心理健康造成不良影响。

2、体育锻炼对促进大学生心理健康的作用

2.1、体育锻炼有助于缓解学业压力，提升智力水平

不同学生的智力水平存在一定差异。据研究表明，人的智力水平既和先天因素有关，也受后天环境的影响，和学生的心理素质也有着紧密的联系。面对日益激烈的竞争环境，当代大学生既面临着就业压力，也承受着沉重的学业负担，大部分时间都处于压力较大的状态。长期的心理压力和负担会让学生的学习能力逐渐减弱，进而提高学生的疲倦心理，使学生处于负面的心理状态。在这种情况下，如果缺乏有效的调节，大学生很容易出现心理健康问题和情绪问题。从科学角度而言，体育锻炼对学生的智力水平有着积极的促进和提升效果。篮球、排球等运动对学生的技术要求较高，且需要战术和策略，对抗性特点显著，深受广大学生的喜爱。在参与竞技运动的过程中，有助于学生身心的放松，同时也能较好地帮助学生缓解心理上的压力，让学生在运动中发泄负面的情绪，更好地调整心态，帮助学生养成积极、乐观的心态。在体育锻炼过程中，有助于促进学生血液循环，锻炼身体机能。较好地缓解学生的疲劳状态。除此之外，坚持体育锻炼还有助于增强学生的观察能力、想象能力、判断能力和记忆能力等，从而提升学生学习能力和水平，形成健康、乐观的心理。

2.2、体育锻炼有助于培养大学生人际交往能力

人际交往能力不仅关系到学生未来的就业与发展，更对学生的心理健康有着重要的作用和影响。研究显示，心理健康、积极乐观的人通常都会有良好的人际关系。反之，心理存在问题的人通常在社交方面也会存在障碍。良好的人际关系有助于学生的心理健康，同时，心理健康也是形成和谐人际关系的重要基础。随着网络时代的到来，人们面对面的沟通和交流日益减少，虚拟世界的交流和互动与日俱增，网络上的负面信息和不良风气也对大学生的心理健康产生了一定的影响。人和人之间的真诚和信任日益降低，同学之间的关系也逐渐淡漠。在此背景下，缺乏现实的沟通和情感的交流，导致许多大学生容易出现孤独、抑郁的心理。而体育锻炼则是一种良好的社交方式，可以为学生创造更多交流与互动的机会。体育运动大多是集体性、竞技性项目，例如，篮球、足球等，既需要队员之间的协作与配合，又需要团队之间的碰撞与对抗，在参与过程中有助于形成友好、团结、和谐的人际关系。结合实践经验来看，通过参与多种多样的体育运动和锻炼，有助于增加学生之间交往与合作的机会，特别是团队性运动项目，使学生之间的隔阂和界限很容易被打破，能有效地提升学生彼此的默契，提升学生的团队意识和集体精神。学生之间有共同的体育爱好，共同的话题也会增多，从而使学生之间搭建起友谊的桥梁，逐渐形成良好的人际关系。由此可见，在参与体育锻炼过程中，有助于学生社交能力的培养和提升，帮助学生克服孤僻、内向的心理，形成良好的人际交往能力，更好地面对未来的社会生活。

2.3、体育锻炼有助于增强大学生的意志品质

当代大学生许多都是独生子女，从小受到长辈的宠爱和家长细心的呵护和关怀，过度的溺爱和保护使得学生很少遭遇挫折和困难，长期生活在衣食无忧的环境中，使得学生的意志缺乏锻炼，容易养成娇生惯养的习惯。因此，很多大学生缺乏吃苦耐劳、顽强不屈、顽强拼搏的精神和意志。在步入大学生活后，学生面临着全新的生活环境，需要独自面对新环境和新挑战，很多学生会感到难以适从，意志力的薄弱导致学生很容易产生心理压力和不良情绪。而体育锻炼则是锻炼学生意志，磨练学生品格的有效途径。例如，通过长跑运动可以培养学生持之以恒、坚持不懈的精神意志；比赛中的失利能培养学生不屈不挠、坚忍不拔的意志等。不同的体育运动项目对学生的意志培养有着不同的效果。由此可见，体育锻炼不仅能强健学生的体魄，还能有效地磨练学生的意志和心态，让学生的身体和意志均得到良好的锻炼和提升，养成百折不挠、坚忍不拔的意志，勇于面对学习和生活中的困难与挑战。大学生在参与各种体育锻炼过程中，形成坚强勇敢、不畏困难的意志，培养团队协作、乐于助人的品格，养成沉着冷静、严谨认真的态度，从而成长为更加优秀的人才。

2.4、体育锻炼有助于增添生活趣味，促进身心健康发展

丰富多彩的大学生活有助于大学生的身心健康成长与发展。体育运动则是大学生生活重要的调味剂，有效地丰富了大学生生活的内容，为学生带来更好的生活趣味。参与体育运动既能实现身体锻炼，又能放松心情。结合实践来看，学生过度地封闭自我，容易引发心理方面的问题，例如，自闭、抑郁等负面心理。而体育锻炼则为学生创造了更多沟通与交往的机会，丰富学生的课余生活，让学生的压力和情绪得到及时地宣泄。例如，健美操、跆拳道等运动，既有利于学生的身心健康，又能给学生带来乐趣。学生在参与自己感兴趣的体育运动过程中，能较好地克服和解决心理方面的障碍，促进人格的健全与完善，培养良好的性格和品质，实现健身与健心的双重目的。除此之外，观看体育比赛同样是愉悦身心、缓解压力的有效途径。通过观看优美的体育舞蹈，激烈的竞技运动，有助于陶冶学生的情操，愉悦学生的身心，让学生感受到体育锻炼的趣味和魅力。当学生受到挫折或压力时，通过酣畅淋漓的运动和锻炼，可以有效地排解内心的烦恼、困惑与压抑，使得不良的情绪有发泄的途径，从而促进学生以积极、乐观的心态面对生活和学习。综上，体育锻炼既有助于丰富学生的生活，给学生带来乐趣，又有助于学生身心健康发展。

3、结语

综上，受到诸多因素的影响，当代大学生容易出现心理健康问题。学校、教师和家长对此均应加以关注和重视，加强对学生心理问题的预防，积极发挥体育锻炼的积极作用，引导学生参与体育锻炼，从而促进学生心理健康发展。