移动靶运动员大周期训练中的提高训练

宋俞镔

摘要：业余运动队备战4年一届的市运会并从中发现好苗子输送到上级运动队，是每个项目的首要任务。在第四届市运会大周期训练计划中，今年是第三年也就是提高训练周期阶段。如何完成好本周期的训练任务，提高运动员的竞技水平，现就自己在训练教学中的体会提一些观点。

关键词：移动靶;周期;提高;训练

1、研究对象：

城厢区射击队移动靶运动员少年男子2人，少年女子2人。

2、研究方法：

2.1文献资料法：参考中国体育教练员岗位培训教材及射击运动相关文献。

2.2观察法：对移动靶运动员日常训练、比赛进行观察对比分析。

2.3实践法：对象为城厢区射击队移动靶运动员少年男子2人，少年女子2人。

3、结果与讨论

3.1强化基本功的训练

基本功的好坏，取决于一个运动员的基本技术，基本体能，基本智能的全面同步发展，少了哪一方面都会阻碍基本功的扎实程度，移动靶射击在技术方面应重点抓：

3.1.1人枪结合的整体性

移动靶项目既具有运动的特性又具有速射的性质，因此，取合理的姿势动作，人对枪的控制，掌握结合为一体十分重要，为准确发射奠定基础。

3.1.2抵肩、接靶的准确性

抵肩一致、接靶准确、减少修正、可使情绪稳定，规律击发，节奏感强，一次成功。通过实践，运动员在快速项目中容易出现接靶不准确的情况，在训练过程中，采取在靶线开阔地40cm处根据个人情况设置定位点，反复空枪结合实弹练习，冬训周期结束后，运动员接靶成功率由原来的60%上升到90%。为下一步强化训练打下了基础。

3.1.3击发时机的规律性

在一定时间，一定距离，一定范围内规律击发，不失时机，可减轻心理负担，避免或减少逼迫击发，轻松愉快、心平气和有节奏感，有利于技术的发挥。但少年运动员由于训练时间少，动作定性不是太好，击发时机大多偏晚，针对这一现象从打白靶开始就给运动员限定击发时间（慢速为2.5秒、快速为1.5秒）并严格训练监控，让运动员动作强制定型。起初运动员动作不适应，但通过训练运动员逐渐找到自信，动作结构合理，击发节奏流畅。

3.1.4预感、预报的一致性

技术动作的反饋，内在的自我感觉，作为比较一致的效果预感，若能每次都是一致的，对情绪是一个极大的稳定，可以放心大胆，精力专注地去做动作，去操作，消除了不必要的心理负担。

3.2 提高空枪预习和实弹的质量

3.2.1在空枪预习中按照一定的时间跑越一定的次数，限制一定的瞄区范围，自我感觉好者打“√”，没有达到预期目的者打“×”，最后统计出“好”与“差”的比例，经过一个时期的训练，考察能否与成绩同步增长。

3.2.2实弹射击对每一发作预感、预报，然后对照自我预报是否与显示一致。计算出一致和不一致所占得比例，总共提高了多少。经过为期2个月的训练，统计运动员动作的成功率由50%上升到80%。少年女子队员蔡琰娴的动作成功率到训练后期为93%，考核成绩365环全班第一。所以对动作的预报，是运动员熟练掌握技术动作，形成条件反射的一个重要的训练方法。

3.2.3对密度的要求，在训练中以10发为一单元，对每组的前两发和后两发提出要求，培养敢打敢要，敢于拼搏的作风。少年运动员由于年龄小，心理承受能力较差，所以在训练中教练员要及时提醒，并加大对关键发的要求，让运动员养成良好的意志品质，为以后的参赛打下了基础。

3.2.4培养击发规律，坚持快打，首先从心理上完全认识并接受，抓好心理定向，集中注意力，从基本动作一环一环地抓起;在每一发子弹上去下功夫;抓好瞄扣配合，处理好瞄准与击发的关系。

3.3从比赛需要出发，训练要难于比赛，严于比赛，增强比赛的适应能力。

3.3.1进行大密度、高强度的大运动量训练，尽管比赛一组20—30发子弹，只需十几分钟，但这十几分钟所消耗的要超过它若干倍，没有平时的超极限，超负荷的训练，是不能适应的。

3.3.2缩短开阔地，增强时空感，射手在未养成良好的击发规律时，大都有犹豫不果断的毛病，不到墙口不击发，最后造成被动击发，若动作失误，就会造成不必要的损失，所以在平时训练中就要培养时间短，跑靶距离短的时间观念和击发区域的空间概念。

3.3.3加长射击距离，缩小环靶，增加枪重，结合心理上的想象训练，通过一段时间的训练后，在回到标准尺寸，给射手一种距离近，环靶大，枪轻的感觉，可增强打好信心，有新鲜感，有助于提高训练质量。

3.4合理安排周期训练

3.4.1一切事物都有其特有的规律性，合理安排周期训练，就是反应射击运动训练自我的规律性，它依据于人体生理的协调平衡，协调能力是中枢神经系统兴奋与抑制的平衡反应。移动靶项目是静、动结合的项目，对中枢神经系统兴奋与抑制功能的协调要求很高。因此，合理的训练周期安排，就是不违背这一客观规律，训练过程中，出现疲劳，要及时消除，以防过度疲劳，才有利于训练技术水平的正常发挥。

3.4.2大周期为一年，中周期一般为3个月，小周期一般以月为单位，一个月为4周，训练中采用小周期递进的训练方法，不断规范射手技术动作。通常第一周为整理动作，改进不合理动作，重点加强，关键突出;第二周打练结合，围绕重点技术环节，重点加大密度，抓心理定向，注意力集中;第三周集中进行过关，超半练习、对抗练习来提高心理负荷，检验考核方案;第四周期以打完整练习，打考核，结合比赛，来锻炼射手。

4、结论

综上所述，移动靶项目提高阶段训练的重点就是以打牢并不断夯实运动员的基本功，不断细化运动员的动作程序，不断增加运动员的心理负荷，完善比赛方案的一个过程。实践证明，移动靶项目通过提高阶段的训练过程后。今年参加市运会比赛，共2男，2女，3人全进入前8名，1人获得银牌，其中男子运动员蔡晓东30发慢速打出274环的好成绩，给自己和队友树立了信心。

以上是个人在移动靶训练中的一些观点，不当之处请指正。

感谢上海体育学院对我的培养，感谢老师对我的关心。

参考文献：

[1]《中国体育教练员岗位培训教材—射击》.

[2]移动靶项目优秀运动员的训练—人民体育出版社.

[3]蔡添响《移动靶射击训练方法》——中国射击协会主办.

[4]任洁《初级射手的培养》——少年体育训练杂志社.

[5]王正薇《射击运动员良好意志品质的培养》——中国射击协会主办.

[6]巴沙姆《心理上的胜利》——中国射击协会主办.