掷实心球最后用力阶段换脚动作的分析

张明

摘  要：在初中体育与健康教学过程中，学校应当注重体育运动的健康问题。在进行掷实心球训练的过程中要求学生接受充分的体育理论知识，注重运动健康问题。本文先说明学习掷实心球的意义，再分析掷实心球时学生在最后用力阶段换脚动作存在的问题，针对这些问题提出教育学生在最后用力阶段正确使用换脚动作的措施。

关键词：实心球课程;初中体育与健康;动作教导

引言

初中体育开展掷实心球的课程主要是为了达到提高学生身体素质的目标，同时能够培养学生热爱体育的兴趣，正确的换脚动作能够保证学生在运动中的安全，又能提高学生的体育成绩。

一、学习掷实心球的意义

掷实心球项目在初中体育与健康课程中的学习占据一定的比例，该课程能够锻炼学生的肢体协调力度和反应速度。注重对学生规范动作的教育能够帮助学生在进行体育运动的过程中保护好身体健康安全，培养学生的体育技能，同时提高学生的体育素质，锻炼学生的协调性，激发学生对学习实心球课程的兴趣，促进学生的身心健康共同发展，培养学生的体育锻炼意识，帮助学生锻炼坚强的体魄【1】。

二、掷实心球时学生在最后用力阶段换脚动作存在问题

（一）姿势不规范

姿势不规范使学生在进行掷实心球运动的过程中存在安全隐患问题，尤其是最后用力阶段的换脚动作，学生由于不注重老师的姿势摆放和动作转变的过程，导致在学生实际掷实心球的过程中没有掌握动作的要领，错误的掷实心球动作影响到了实心球的成绩，也容易造成关节性的损伤，不利于学生的身心健康发展。

（二）动作脱节

许多学生在掷实心球的过程中会造成动作脱节，身体动作不协调导致掷实心球的前后顺序出现问题。理论上掷实心球最后用力阶段的换脚动作应该在手部动作发生之后，但是相当一部分同学喜欢先动脚再扔实心球，动作不规范会造成腰腹和双臂的损伤，而且实心球的投掷动作错误也容易导致实心球投掷的成绩不高，影响到学生的健康安全问题【2】。

（三）反应速度较慢

反应速度和身体速度较慢容易导致掷实心球的动作出现错误，掷实心球最后用力阶段要先动手再动脚，才能将实心球抛的越高越远，但是在实际实践的过程中，相当一部分的同学反应速度较慢，无法将手部动作与脚部动作联系起来，在最后用力阶段换脚的动作略微迟钝和延后，实心球的抛掷效果不佳。

三、教育学生在最后用力阶段使用正确换脚动作的措施

（一）规范动作姿势，力求标准化

教师应当注重学生在掷实心球最后用力阶段的换脚动作，力求采用多样化的教学方式增加学生的动作知识，力求达到同一动作标准化，比如教师可以让学生认真观看掷实心球的动作视频，让学生熟悉掷实心球时必须掌握的要领。在实际过程中，教师应当身体力行观察每一个人的动作规范，并对每一个学生掷实心球的动作进行纠正。教师通过仔细观察每一位同学在最后发力阶段换脚动作提出具有个性化的建议与上前纠正学生的动作问题，给予学生一定的运动信心，让学生能够积极的学习实心球的课程，培养体育锻炼的习惯与兴趣。教师应当让学生们通过相互的观察自己换脚动作，从别人的身上找到问题，再根据问题寻找原因，加强换脚动作的训练【3】。

（二）锻炼身体平衡度

身体的平衡度影响到掷实心球的效率，教师应当在体育教学的过程中注重锻炼学生的身体平衡度，要注重遵守脚部的规范动作，体现大关节带动小关节活动的规律。教师让学生按照从下至上的发力顺序和掷实心球的标准动作来控制身体的平衡度，保障学生的身体健康，以免受到腰腹部和腿部关节的损伤。学生在掷实心球最后用力阶段由于冲力的影响导致身体不平衡，容易发生体育安全意外，所以教师应当更加注重学生的动作规范，保证学生在掷实心球之后能够保障自身的安全，也能同时提高掷实心球的成绩。

（三）提高反应速度

学生投掷实心球最后用力阶段换脚动作应当有充分的体现出伸蹬的动作，给身体加力，才能提高掷实心球的成绩。教师应当培养学生的反应速度，保证学生在掷实心球之后，下肢能够迅速充分的伸蹬，这样既能保证腿部动作的力量，又能保证学生的安全，相当一部分同学在最后用力阶段总是会反应不过来做这个伸蹬动作，导致实心球的成绩略低。教师应当锻炼学生的反应速度，通过肢体的锻炼来提高反应速度，教师可以让学生演练掷实心球最后用力阶段换脚动作，培养学生的反应能力，让学生能够做出下肢迅速充分伸蹬的标准姿势，提高教学的效率，保障学生的运动安全。

结束语：

综上所述，教师规范学生掷实心球最后用力阶段的换脚动作，应当规范姿势动作，以达到动作标准化练习。锻炼学生的身体平衡度，避免学生因为冲击力而导致腿部损伤，提高学生的反应速度，让学生能够充分的体现出下肢伸蹬的过程以达到掷实心球的成绩，保障学生的運动健康，促进初中体育课程持续发展。

参考文献：

[1]成士桂.对掷实心球最后用力阶段换脚动作的分析与思考[J].教学实践，2012（5）：83-84.

[2]朱春华.掌握持球技巧和训练要领，谈原地投掷实心球的方法[J].科学咨询/教育科研，2021（24）：154-155.

[3]许莹莹.强化细节，纠正投掷实心球易犯错误[[J].教学园地，2021（1）：13-14.