功能性力量训练对大学生体质健康的影响

谢丽琼

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-112-01

摘  要  传统意义上大学生体质健康教育多采用陈旧单一的策略，制约了体质健康提升效率。本文认为，借助功能性力量训练能发挥新技术作用，彰显体育教学模式创新，助力学生健康成长。为此，要依托功能性力量训练创建体育教育管理平台，拓展学生进步空间，完善量化评价机制。

关键词  互联网+  以生为本  体育教育  管理模式

在传统意义上，大学生体质健康教育疲于应付而效率不高，无法对学生体质进行有效管理。学生自我锻炼、独立运动意识不强，身体素质能力下降。可能会造成学生整体素质和水平落后，无助于今后学习工作更进一步。借助功能性力量训练，充分发挥新技术作用，最大限度彰显教学模式创新，能有效化解上述问题。

一、传统体育力量训练模式变化与反思

（一）传统体育力量训练教学观念陈旧

传统意义上的体育力量训练，尽管也重视身体组成、心肺功能、肌肉柔韧性和力量、身体柔韧性的训练，但是在具体的教学观念仍然存在滞后性，尤其是对于功能性训练理解不到位，对于身体素质的控制论、能力论、效果论缺乏充分研究，大学生的身体素质综合表现评价观念不到位，教学设备等方面缺乏相应配套。借助功能性力量训练教学的体育教育仍有很大提升空间。

（二）传统体育力量训练教学内容方法单一

当前，大学生力量训练教学能够贯彻国家学生体质健康标准，能够完善相应指标体系和测试项目，能够修订运动能力提升策略，能够反映运动效果。但是，在具体的教学中，力量训练内容上仍然是负重练习、跑步练习、跳绳练习等传统项目。在具体训练中，教学设施损坏老化现象严重，缺乏专门功能性力量训练教学教室，很多学生无法参与进来，学生认知功能性训练有区别。

（三）传统体育力量训练教学能力有待提高

教师注重提高力量训练教学专业能力提升。但是，在评价标准上仍然存在滞后性，对于身体形态、生理机能、耐力素质、柔韧素质、力量素质等训练仍然存在认知短板。课程多以实践为主，教师自身提高上容易松懈，不会去钻研功能性力量训练教学课程，教学能力停滞不前。

二、大学生体质健康教学融入功能性力量训练价值

（一）有效推动学生体制提升

大学生体质健康与功能性力量训练之间存在正向耦合关系。在大学生体制训练中融入功能性能力要素，能够推动柔韧素质、力量素质、心血管运动素质的整合与提升。大学生仍然处于身心发展进程中，体育思维、体育意识还不完善，通过功能性训练能缓解学生课业压力。

（二）有效实现体育教学目标

新课改背景下，大学生体质健康教学效果取决于教师教学方式内容整合。通过功能性训练，借助竞争互动形式，打破常规课程束缚，增强课程科学性。尤其是在课堂上通过深蹲、跨栏步、肩关节活动、单膝跪、直腿抬起、俯卧撑、旋转等动作练习，能够让学生避免抗拒情绪和畏难心理。

三、功能性力量训练下体育教育对策路径

（一）设计柔韧、力量素质提升系统

基于功能性力量训练体育教育，首要的是搭建提升柔韧、力量素质的训练系统。提升柔韧、力量素质的训练系统开发之前，要加强调查研究，明确目前训练存在问题、解决路径等。要依托解剖学知识，分析肌肉中肌腹、肌腱、血管和神经的耦合关系。明确肌肉力量性和伸展性的相互制约作用，提高整体身体结构的力量性和柔韧性，拓展肌肉纤维的整体水平。同时，要借助运动生物学的基础知识，明确骨骼肌的基本类型、肌肉结构类型、收缩结构类型。通过加强和改善肌肉特性来改变人体的力量素质与柔韧素质，有效提升体质健康水平。在具体训练过程中要发挥深蹲、跨栏步、肩关节活动、单膝跪、直腿抬起、俯卧撑、旋转等动作的技术优势，不断提升关节对称性和功能活动性，不断改变不良的坐立行习惯造成的脊柱和体型问题，及时纠正相关问题产生的根源，增强外力制约下的肌肉能力。

（二）发挥功能性力量训练平台作用

基于功能性力量训练体育教育，既要满足高校体育教学模式创新的基本要求，也要兼顾大学生体质健康的诸多实际需求。尤其是，疫情防控常态化背景下如何短时间内强化力量素质，继而挖掘力量锻炼的有效价值是摆在工作面前的一大难题。为此，要搭建各类训练平台，借助各类工具，有效管理力量提升训练效果。在进行相关的功能性训练时，可以采用美摄、美拍、美图秀秀等软件，制作小电影、微视频、微课程。也可以借助诸多在线教育软件，整合线上智能信息，提供专业化的信息处理，引导学生线上互动，纠正错误动作，完善知识技能。

（三）引导学生功能性自我量化管理

功能性力量训练应遵守“组内异质”原则，考量学生个体差异，将力量素质水平、整体体能特点等作为考量标准，交叉安排体能理想与力量训练不理想的学生。让一个小组成员间存在相应的差异化现象，展现分组活动科学性，出现组内成员学习活动互相促进以及互补性。让不同小组间有着大体近似组员水平，充分保障组间的公平性，更好保障小组竞争时评价公平性，充分调动学生组间竞争与组内合作积极性。

参考文献：

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