模拟训练方法在田径运动训练中的实践研究

张吟

摘要：在当前有关部门高度重视体育发展的环境下，运动员技术水平的高低已经不再是判断一名运动员是否合格的首要因素，转而是运动员身心水平是否协调成为了教练员以及有关部门关注的重点。所以在体育事业发展过程中教练员就开始针对运动员心理进行训练，以保证可以进一步提高运动员心理素质与应变能力，当前被广泛应用的训练方式为模拟训练，那么本文就针对模拟训练方法在田径运动训练中的应用方式进行总结，并提出一些建设性意见，希望可以为教练员与运动员提供有效帮助。

关键词：运动训练;田径训练;模拟训练方法

田径运动一直是体育运动中重要的组成部分，同时在各院校中田径运动也是备受关注的项目，但是由于教练员在训练过程中经常会针对运动员体能进行训练，这就导致运动员在参加比赛时经常会出现紧张的问题，严重还会影响到运动员比赛成绩，有时运动员就会因为对场地以及环境的不适应出现无法发挥真实实力的问题。因此在当前这一体育事业全面发展背景下，教练员就开始针对这一问题进行优化，并在训练过程中利用模拟训练的方式引导运动员，以保证可以有效提高运动员应变能力。

一、模拟训练方法的含义

在体育训练过程中模拟训练方式的主要作用就是提高运动员适应能力，以保证运动员在面对各种比赛环境时都能够从容应对。模拟训练方法主要应用方式就是对运动员进行重复训练，同时还要在训练过程中将不同场景应用起来，例如在训练过程中融入一些极有可能发生的特殊情况，并针对这一问题进行重复训练，以保证当运动员再次遇到这样的问题后可以从容应对。同时还要对运动员的情绪掌控能力进行训练，因为很多运动员在比赛过程中经常会出现因为一些特殊原因情绪失控的情况，这样完全不利于运动员未来的发展，同时也会对运动员当场比赛造成影响。总的来说模拟训练就是让运动员在训练过程中将所有可能会发生的事情都经历一遍，同时在训练过程中将解决方法明确告知给运动员，进而有效提高其应变能力，以保证在比赛过程中能够及时规避可能会出现的问题，进一步提高运动员比赛成绩。

二、田径运动模拟训练的特点

田径运动本就是高强度体育活动，在训练过程中运动员身体综合素质需要得到有效提升，但是还要在训练过程中培养运动员的灵活性，以保证在比赛过程中运动员能够发挥出最佳状态。其实在真实的田径比赛中考验的不仅仅是运动员身体素质，同时考验的还有运动员心理素质，在竞技过程中运动员不仅要保证自己身体状态良好，同时还要保证自己心理状态正常。所以这就需要通过模拟训练来提高运动员综合能力，既然田径运动已经是高强度体育活动了，那么其配套的模拟训练强度也就不会亚于其本身，在训练过程中教练员会根据运动员实际情况为其安排相应的模拟训练，例如在训练过程中针对运动员的紧张心理进行疏导，在训练过程中为运动员营造不同的训练情景，进而有有效提高运动员适应能力，并在训练过程中有效提高其专业水准。

三、模拟训练方法在具体运动情景下的运用情况

（一）在田径运动中模拟训练方法对于训练场地的模拟

在田径训练过程中场地是十分重要的组成部分，同时场地也是对运动员起到直接影响的因素之一，很多运动员就是因为对陌生场地不适应出现了失误，所以在模拟训练过程中首先要进行的就是训练场地模拟指导，教练员在训练过程中可以选择带领运动员去到不同的场地进行训练，但是更换场地的基础是运动员的专业能力扎实，若是运动员专业能力较差那么最好先不要带运动员更换训练场地，以免出现运动员综合能力低下的情况。

（二）在田径运动训练中气候的相关模拟训练方法

在田径运动比赛中经常会往返不同的国家或地区，同时在比赛过程中也并不是每天都阳光明媚，若是在训练过程中总是挑选好天气进行活动，那么运动员潜意识中就会形成对恶劣天气的抵触心理，长此以往运动员在遇到恶劣天气后无论状态是否良好其心理影响因素都会导致其比赛成绩靠后。所以在模拟训练过程中以及日常训练中都要注意，无论天气怎么样都需要引导运动员进行训练，同时在遇到雨天以及大风天气时还要适当延长训练时间，以保证运动员可以在任何天气进行比赛，并且其状态能够一直保持在最高水平。

（三）田径比赛竞争对手的相应模拟训练

大多数情况下田径运动员的失误并不是在专业能力上面，而是在比赛中遇到一些强劲的对手后败给了自己，很多田径运动员无法跻身高端运动员行列就是因为没有正确看待对手，最终给自己造成了心理压力。所以在模拟训练过程中教练员就可以通过为运动员安排高强度比赛的方式来提高其自信心，例如邀请一些专业能力较强的运动员与其进行对抗，长此以往运动在对抗与胜利中就会逐渐产生自信心，进而有效运动员竞争力与实力。

（四）比赛时裁判员的模拟训练

由于田径运动员在训练过程中都是教练员充当裁判，所以在训练过程中运动员就会对教练产生一种莫名的信任，同时运动员还会抓住教练的一些习惯，比如起跑口令、发令间断时间等等，所以在每次训练过程中运动员都会表现十分轻松，甚至还能够超常发挥。但是在比赛过程中运动员的这种信任感却会直线降低，因为裁判并不是自己认识的教练，同时其发令方式也与教练有着一定差别，这就导致运动员在比赛时会出现抢跑的问题，进而影响到运动员心理状态，同时还会影响到其比赛成绩。那么在模擬训练过程中教练员就可以选择为运动员更换不同的裁判，以保证运动员在训练过程中也能够保持高度警惕，这样才真正的比赛时运动员就会集中注意力，进而降低在比赛中出现抢跑的可能性，同时对于运动员来说这也是十分有效的训练方式，这样可以有效提高运动员应变能力。

（五）对于比赛时间的模拟训练

在田径训练过程中经常会出现这样的问题，那就是运动员总是会选择一些舒适的时间段进行训练，虽然这样可以保证在训练过程中可以有效提高训练质量，但是长此以往运动员就会出现惰性心理，并且在实际比赛过程中还会出现状态不佳的问题。因此在模拟训练过程中就可以通过针对性时间训练的方式开展活动，比如在清晨、正午、日落三个时间对运动员进行训练，以保证运动员能够适应各时间段的活动，同时还可以有效提高运动员的专业能力，因为在不同的时间段场地状态也不同，例如清晨的场地相对湿滑通过这一时间段训练就可以提高运动员反应能力，在正午进行训练可以有效增加运动员体能消耗。长此以往，运动员就算是进行跨国比赛也可以保持良好精神与身体状态，进而有效提高运动水准。

（六）對于比赛的心理状态准备情况的模拟训练

大多数运动员都是在相对封闭的场地进行训练，这就导致运动在比赛时因为观众数量的增加会出现不同的心理变化，有些运动员在看到观众数量增加后就会显得十分激动，有时还会获得出人意料的成绩，但是有些运动员在看到观众数量增加后就会表现出紧张的状态，这就会影响到运动员正常发挥。所以在模拟训练过程中教练员就要为运动员营造出紧张的训练氛围，或是带领运动员经常去参加一些地区性的比赛，以保证运动员能够逐渐适应这种压力，并学会如何有效将压力转换成为动力。这样运动员在参加大型比赛时就能够更加从容地去应对问题，并在比赛中将自己的状态发挥到极致。

（七）比赛可能出现结果的模拟训练

虽然说体育竞技友谊第一比赛第二，但是对于运动员来说只有第一名才算是对付出的一种回报，同时很多运动员争强好胜的心理也很强，就会导致运动员在比赛过程中因为太过于想要获得第一出现状态不佳的问题。所以针对这一问题教练员在训练过程中就要通过模拟训练来进行解决，例如在发现运动员出现了争强好胜心理后就要安排其与综合能力较强的对手进行比赛，通过技术的压制让运动员了解到“一山更比一山高”的道理。通过这样的模拟训练不仅可以有效帮助运动员恢复理智，同时还可以对运动员起到一定的帮助作用，因为在与专业水准较高的对手进行对抗时，运动员可以快速了解到自身不足，这样在日常训练中就会针对自身不足进行优化，进而逐步提高自身运动技巧。长此以往，运动员就会了解到体育竞技友谊第一比赛第二的道理，这样运动员就不会出现攀比心理，并全身心地投入到日常训练中。

四、结束语

通过以上总结可以了解到，在田径运动训练中存在哪些问题，同时也了解到在田径训练中应如何有效开展模拟训练，最重要的就是了解到了田径训练中的一些细节问题。那么教练员在对运动员进行训练时就要将这些问题重视起来，同时在训练过程中还要将运动实际出现的问题总结出来，并利用模拟训练的方式帮助运动员解决问题，进而有效提高运动员综合能力，使运动员的专业素养能够得到有效提升，最终帮助运动员取得优异成绩。

参考文献

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