勾脚踏步消除下肢水肿

有些人一到下午或站的时间久了，下肢就会出现水肿，这可能源于淋巴循环不畅。

尤其是肌肉相对较少的女性和老年人，更容易出现下肢水肿的问题。以下介绍一套简单易行的锻炼方法。

1.端坐在椅子上，两手按住膝盖，两脚并拢，脚跟着地，上下摆动脚尖。

2.起身离开椅子站直，高抬腿原地踏步。这样能锻炼小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，锻炼该处有助预防和改善腿部浮肿。

3.端坐在椅子上，两手握拳放在大腿上，缓缓做腹式呼吸，吸气时用力鼓腹，呼气时用力收腹，能锻炼腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促进腹腔淋巴液流动，有助预防腹部水腫。

此外，经常浮肿的人还可以在中午平躺10分钟，并将双脚抬高，利用重力来促进淋巴液回流，避免下肢浮肿。

（摘自《生活与健康》）