糖尿病人日常运动的注意事项

陈涛

【中图分类号】R473.5 【文献标识码】B 【文章编号】2095-6525（2020）08-00-01

随着社会智能化以及现代化的不断发展和进步，智能化设备已经广泛的被人们应用到生活和工作中，大多数人的运动量开始大幅度下降，出现了很多“宅男和宅女”，这些人每天的运动量几乎都可以忽略不计。还有一些办公室的白领，因为每天大部分时间都是在办公室度过，根本没有时间进行运动，下班为了节省时间，大多数都是开车或者乘车回家。就算是到了休息日，也会选择在家打游戏、刷手机、看电视，根本不会考虑出门运动，即便出门也是和朋友在一起吃喝，有时候都已经到了半夜还在喝酒、吃饭。这些不正常、不规律的生活严重影响着现代人的健康，导致糖尿病、高血压、高血脂、肥胖等人群越来越多。

糖尿病作为老年人群中发病率较高的疾病，在我国其患病的概率已经达到了9.6%-11.7%，也就是说，这种高发的概率使我国成为糖尿病大国。根据数据显示，我国成年人中糖尿病患者已經超过了1.2亿人次。这种现象显示，糖尿病已经由过去老年人“专属”的疾病逐渐变的年轻化了。这种发展速度使我国成为了排名第一的“糖尿病国家”。

糖尿病是一种身体基础代谢的慢性疾病，患病人群其最主要的身体疾病表现就是血糖升高。大多数糖尿病患者其胰岛素的分泌或者其生物作用受到损害，使其出现严重的问题，有些患者这两种情况是并存的。因为血糖长期处于较高水平，使患者的肾脏、心脏、血管、神经以及眼部等重要器官都会受累，出现不用程度的病变，因为糖尿病的不断发展和恶化，会出现比较严重的心脑血管并发症以及相关的功能障碍，使患者的生活质量受到非常严重的不良影响。

糖尿病的治疗除了药物和控制饮食之外，运动也是重要的方法之一，无论哪个年龄段的糖尿病患者，医生对他们的治疗方案永远都是以饮食、运动以及药物相结合。运动作为糖尿病综合治疗的主要方式，是该病进行治疗的基础，不管是哪个年龄段人群，处于糖尿病的哪个阶段，都必须坚持饮食和运动治疗。只不过治疗的方式和运动强度要因人而异，根据医生的合理计划进行，不强迫自己，避免运动不当带来的反效果。也就是说，运动对于糖尿病患者来说是非常重要的治疗方式，那么糖尿病患者的主要运动方式有哪些，需要注意的又有什么呢？一起来了解一下。

1 了解相关运动的强度

患者在进行运动之前要对自身的病情有所了解，明白自己适合什么强度的运动，那么首先就要明白如何对运动的强度进行正确的判断。其实有一个比较简单，适合非专业人士使用的方法，就是通过自己的脉搏来进行判断，如果自己的脉搏数小于170减掉自己的年龄所剩数值，那么这个运动的强度就比较适合自己，如果自己的脉搏数超过了这个数值，就说明这个运动强度已经超出了自己的适应能力，并不适合自己，这时候应适当降低运动强度。低强度运动有步行，要坚持至少30分钟，还有太极拳和健身操，这些都是低强度运动，一般这些运动只要超过20分钟，就可以消耗掉身体内至少90千卡热量;中强度运动有骑自行车、爬山、慢跑等，超过10分钟就可以达到消耗90千卡热量的值;高强度运动有跳绳、游泳等，这些运动在5分钟以上就可以消耗90千卡热量。

2 选择不同强度适合糖尿病的运动项目

2.1步行

在低强度运动中，步行是最适合的运动，因为其具有方便、简单的特点，在任何时间、地点都可以进行，同时其效果还非常理想，对于一些年纪比较大，自身健康状况欠佳的患者来说是最优的运动选择。患者可以按照自己的身体条件制定好步行的速度，最简单的方法就是计步，快速的步行速度每分钟大约150-160步;中速大约每分钟100-110步;慢速大约每分钟80-100步。选择步行作为运动治疗方式的患者在最初可以先进行慢速行走，当适应这个速度之后在逐渐加速。同时时间也可以从最初的10分钟左右逐渐增加，每次30分钟最佳，不会太累，运动强度也达标了。如果慢慢适应快速步行之后，可以按照自身的条件找一些有一点坡度的地方锻炼。

2.2慢跑

慢跑是中强度运动中比较适合的运动方式，一般年纪轻一些，身体条件还不错的患者或者之前就有运动基础的患者可以选择这种运动，这种运动也是比较简单、方便的，一般100米的距离在30-40秒左右完成即可。采用慢跑这种方式，其效果比较好，并且患者可以自由控制自己的运动量，也不需要辅助器材。与步行一样，随便什么地方都可以进行锻炼。

2.3通常医生不会建议糖尿病患者进行强度较大的运动，因此，患者要注意尽量不要选择高强度的运动作为锻炼方式。患者运动强度提高以后，身体的消耗就会随之增加，会使体内的葡萄糖分泌增加，但是作为糖尿病患者，其身体无法及时的分泌胰岛素对其进行控制，血糖升高的概率就会加大。

3 注意运动时间的选择

糖尿病患者进行运动最好在饭后的1个小时左右，在这个时候，血糖在逐渐升高，运动时发生低血糖的概率最小，同时降糖效果也比较好。如果患者是有早期运动的习惯，那么在运动之前要少吃一些东西，避免低血糖。

4 注意运动的频率

糖尿病患者最好咨询医生指定一个运动计划，要注意每次的运动都坚持0.5-1小时，并且坚持按照计划执行，每周运动不要低于三次，最好隔天运动一次，如果运动的频率超过2天，之前的运动效果就会有所下降，只有坚持才能获得最好的效果。

5 运动前后需要注意的事项

糖尿病患者运动之前要做到对自己疾病的紧张程度有所了解，对于自己的血压、血糖、心律、心肺功能等相关事项进行检查，根据医生的建议制定运动方案，选择运动强度，不要擅自进行运动。随身携带一些糖果、饼干类的食物，并将糖尿病卡片带好，方便出现低血糖或者其他情况的时候进行自救或者他救。

如果运动的过程中感觉不舒服，有低血糖的情况，马上停止运动并吃一些带来的小零食，大约10分钟就会恢复，如果症状更加严重要马上就医。患者在刚服用降糖药后不要马上运动，并且不要在运动的四肢上注射胰岛素。

运动后患者会出汗，这时不要脱掉上衣，避免感冒;运动之后做一些可以放松肌肉的拉伸，并且不要马上大量进食。运动后的第二天如果感到特别的疲惫，就要及时降低运动量以及运动强度。