怎样掌握最佳运动量

青年在进行体育锻炼时，要注意掌握好运动量。因为运动量适宜，则有利于增强体质；运动量太小，则对身体刺激不大，锻炼效果也就不明显；运动量过大，甚至违反了人体生理规律，则会损害身体健康。

那么，怎样掌握适宜的运动量呢？运动生理、医学的专家们发现，利用脉搏可以观察人体对运动量的反应，进而找出一般人利用脉搏控制运动量的规律——即不超越1分钟心跳180次的运动量，有利于增强健康；超过的，则会给人体带来不良的影响和效果。优秀运动员1分钟心跳的生理极限可200—210次。

根据这一原则，青年们可以利用钟表，在体育锻炼时测定自己脉搏跳动次数，判定运动量是否适合自己的身体状况。一般根据各人的年龄及身体健康状况，可从下列三种情况中选择：1。平时训练有素的青年，运动时每分钟的脉搏应控制在190次减去本人的年龄。2。刚参加体育锻炼的青年，运动时每分钟的脉搏应控制在180次减去本人的年龄。3。体弱或有慢性病的青年，运动时每分钟的脉搏应控制在170次减去本人的年龄。

此外，掌握最佳运动量还有一种方法，即在晨起前和锻炼后一个小时进行脉搏测定。当运动量比较适宜时，则每天清晨的脉搏都比较平稳，精神也比较饱满，没有不适的感觉。如果运动量太小，则锻炼后一小时内即恢复到锻炼前的脉搏水平，这就要稍加大些运动量。如果运动量过大，有时经过一夜到次日清晨脉搏还未恢复到正常情况，而且身体明显感觉疲劳，这时就得适当地减少运动量。经过这样反复多次的调整，就可掌握好有利于自己身体健康的最佳运动量。怎样掌握最佳运动量？

翁治兴