高中体育教学中体能训练的方法研究

彭浩

摘 要：高中生的体育教学，应更重视对学生的体能教学训练，培养学生的健康体魄，使学生具有健康的身体素质，因此，教师应当运用体能训练方法对学生展开训练。本文主要从设计主题训练方案、根据体能安排训练、体能训练融入活动等角度探讨高中体育教学中的体能训练方法。

关键词：高中体育;体能训练;训练方法

高中生正处于面临高考的阶段，在这一阶段中，学生的体能是学生学习的基础和根本，作为体育教师要做好对学生体能训练的工作，使学生在体育课堂上形成健康的体魄，让学生能够具备强健的身体、健康的素质。我在高中体育教学中，总结出了以下体能训练的方法。

一、设计主题训练方案

体能训练所包含的种类有力量训练、耐力训练、速度训练、柔韧训练、灵敏训练等。为了能够使学生各方面的体能素质得到提升，教师可以以不同的力量训练种类为主题，为学生设计相应的训练方案。这样便能够为学生提供更具针对性的训练，能够使高中生在体育课堂上锻炼好自己的力量、耐力、速度、柔韧性和灵敏度。当学生各方面的体能水平得到上升后，学生的身体素质也会更强。

我在高中体育教学中，便为学生设计了主题训练的方案。以“柔韧训练”为例，我设计的训练方案包括五部分。第一部分为正压腿训练，第二部分为正踢腿训练，第三部分为弹跳的训练，第四部分为仰卧起坐的训练，第五部分为俯卧撑的训练。每一部分中也詳细地规划了训练的步骤。如，正压腿训练时，要让学生将一条腿放在与腰同高的物体上，另一条腿与地面垂直，被压的腿要脚尖向上，并且有意识地回勾，之后学生将上身用力向前倾，使被压的腿能够形成一条直线。在压几分钟之后，可以换腿继续压。当学生掌握了这一动作后，再让学生练习另一个动作，学生站直身体，上身向下用双手慢慢向脚尖够，膝盖要绷直，不能打弯。除此之外，还为学生设计了许多加强学生柔韧性的训练方法和动作。在设计了相应的方案后，便开始在课堂上进行应用，让学生按照方案中的动作进行练习，这样便使学生在课堂上逐渐提升了自己的体能。

二、根据体能安排训练

在高中体育课堂上，教师对学生的体能训练还需要根据学生自身的体能素质为学生进行安排。首先需要了解高中生的体能素质基础，了解学生在哪些方面的体能上是比较欠缺的，之后再为学生安排相应的体能训练方案。让学生在高中体育课堂上专门锻炼自己薄弱的体能，从而使学生该方面的体能得到更好的锻炼，使学生的体能水平得到提升，让学生在高中体育课堂上能够获得健康的体魄和愉悦的精神面貌。

我在教学时，便先对学生进行了体能测试，对学生的力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏度等体能素质进行了观察，并了解每一位学生身体上的薄弱体能，在教学过程中让学生进行专项的训练。如一位耐力比较差的学生，我便安排其做定时跑，让学生在操场上从10分钟开始围绕操场慢跑，之后逐渐增加时长。在学生具备了一定的耐力后，为学生加重，让学生在脚上绑上沙袋继续慢跑，由此便能够对学生的耐力进行训练，使学生在长期的训练中形成更好的耐力。还有一位学生灵敏度比较差，于是我安排学生进行障碍跑，为学生设计障碍跑道，让学生在跑道中跨越障碍，锻炼学生的灵敏度。还让学生进行退跑，即倒退着进行跑步，也能够使学生的灵敏度得到很快的提升。因此，教师在高中体育课堂上，便可以根据学生的体能弱项安排学生进行相应的体能训练，使学生在体育课堂上能够更好地提升自己的能力，提高学生的体能素质。

三、体能训练融入活动

若在高中体育课堂中总是让学生进行枯燥的、单一的训练，高中生也会感到疲惫和厌烦。因此，在高中体育课堂上教师还要将活动融入到体能训练中，为学生设计活动形式的体能训练方法。这样学生在参与活动的过程中，便能够训练自己的体能，同样能够达到良好的体能训练效果，使学生在体育课堂上逐渐具备良好的身体素质。

我在高中体育教学中，便曾结合球类运动设计对学生的体能训练活动。如篮球活动，组织男女同学都参与到篮球活动中，每个队伍中均有男同学和女同学，让两队的同学进行比赛，共同比拼投篮的准确率。在此活动中，学生的腿部和上肢的力量便会得到锻炼，且男女同学共同参与的体育活动，也能够调动学生的积极性，比赛的形式也能增添学生在体育课堂上的活动乐趣。学生在这样的活动过程中也开始相互比拼，尽自己的全力去投篮，并互相讨论投篮的技巧，且在一次次的跳跃、投篮的过程中，使学生的力量感得到了提升。可见，将体能训练融入到活动中的方式更能调动学生的参与积极性，能够使学生的体能训练达到良好的效果。

总而言之，在高中体育教学中，教师应当对学生的体能进行训练，通过为学生设计不同主题的体能训练方案的方式，找到对学生不同身体素质进行训练的方法;通过根据学生的体能进行训练的方式，提升学生的体能弱项，提高学生的身体素质;通过将活动融入到体能训练中的方式，提高学生在高中体育课程中的积极性，调动学生的参与度，由此便能使高中生具备健康的身体素质。

参考文献：

[1]钟勇宽.浅谈高中生体能训练的方法及实施措施[J].青少年体育，2017（05）：52-53.

[2]林联注.体能训练在高中体育教学中的创新研究[J].当代体育科技，2017，7（14）：38+40.